हाइपोथायरायडिज्म के साथ काम करना |

आपको इष्टतम स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है, और जब आप हाइपोथायरायडिज्म का प्रबंधन कर रहे हैं, तो एक ऐसी स्थिति जिसमें आपका थायराइड ग्रंथि पर्याप्त थायराइड हार्मोन नहीं बनाता है, नियमित कसरत डबल ड्यूटी कर सकता है ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के एमटी बेटुल हैटिपोग्लू कहते हैं, "आपकी कुल उपचार योजना का हिस्सा।

" धीमी चयापचय के कारण, हाइपोथायरायडिज्म वाले लोग वजन कम करने के लिए प्रवण होते हैं। " वह बताती है कि आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी बढ़ सकता है, आप संज्ञानात्मक कार्य में परिवर्तनों को समझ सकते हैं, और यहां तक ​​कि अवसाद का अनुभव भी कर सकते हैं, लेकिन "अभ्यास हाइपोथायरायडिज्म के इन सभी लक्षणों में मदद कर सकता है।"

अधिक विशेष रूप से, डॉ हैटिपोग्लू ने नियमित रूप से नोट किया एरोबिक व्यायाम अच्छे कोलेस्ट्रॉल में सुधार करता है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। "व्यायाम भी शुद्ध ऊर्जा व्यय का कारण बनता है, जो वजन घटाने और शरीर में वसा हानि में मदद करता है।"

मानसिक स्वास्थ्य के मामले में, वह कहती है कि दोनों एरोबिक व्यायाम और वजन प्रशिक्षण चिंता और अवसाद को कम करता है और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है।

बेशक, अभ्यास के कई अन्य समग्र लाभ हैं, जिनमें से सभी आपके हाइपोथायरायडिज्म उपचार को भी मजबूत करते हैं। "व्यायाम सूजन को कम करता है, रक्तचाप को कम करता है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, और मधुमेह को रोकने में मदद कर सकते हैं, "हैटिपोग्लू कहते हैं।

नियमित कसरत दिल के दौरे, स्ट्रोक, कुछ कैंसर और हड्डी के नुकसान के लिए भी कम जोखिम में मदद करेगा; बेहतर नींद को बढ़ावा देना; कम करना तनाव; और आपके शरीर को मजबूत और अधिक लचीला बनने में मदद करें।

हाइपोथायरायडिज्म काउंटरिंग के लिए व्यायाम के सर्वोत्तम प्रकार

हाइपोथायरायडिज्म के साथ उसके रोगियों के लिए, हैटिपोग्लू एरोबिक व्यायाम और वजन प्रशिक्षण दोनों की सिफारिश करता है। वह कहती है, "एरोबिक व्यायाम हाइपोथायरायडिज्म के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह वसा जलने और समग्र कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के साथ मदद कर सकता है।"

मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधियों के लिए, वह तेजी से चलने की सिफारिश करती है, पानी एरोबिक्स,

बाइक सवारी, टेनिस खेलना, एक पुश लॉन मॉवर, और नृत्य का उपयोग कर।

जोरदार-तीव्रता एरोबिक व्यायाम तक कदम उठाना चाहते हैं? जॉगिंग या दौड़ना, तैराकी करना, या बास्केटबॉल खेलना आज़माएं। वह सलाह देती है, "आप मध्यम गतिविधियों के साथ सहज महसूस करने के बाद इन अधिक जोरदार कसरत का अभ्यास कर सकते हैं।" 99

हैटिपोग्लू मांसपेशी द्रव्यमान बनाने और बेसल चयापचय को बनाए रखने के लिए आपके हाइपोथायरायडिज्म उपचार के हिस्से के रूप में वजन प्रशिक्षण पर जोर देती है (कैलोरी जलने का आपका स्तर जब वह आपके शरीर में आराम करती है) सक्रिय करती है, यह कहते हुए कि ताकत प्रशिक्षण विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है जब आपके हाइपोथायरायडिज्म का इलाज नहीं किया जाता है और आपका चयापचय धीमा हो जाता है।

प्रत्येक सप्ताह कम से कम दो दिनों के प्रशिक्षण के लिए लक्ष्य रखें (अपना आराम करें सत्रों के बीच कम से कम एक दिन के लिए मांसपेशियों)। अच्छी ताकत-प्रशिक्षण गतिविधियों में वजन उठाना शामिल है,

प्रतिरोध बैंड के साथ काम करना, व्यायाम करना जो आपके शरीर के वजन जैसे पुश-अप और सीट-अप और योग का उपयोग करते हैं।

नियमित व्यायाम के लिए कक्ष बनाना

कोई व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, आगे बढ़ने के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से बात करें।

अगला, हैटिपोग्लू आपको एक समय में एक कदम व्यायाम करने की सलाह देता है। वह कहती है, "छोटे लक्ष्यों और अपेक्षाओं से शुरू करें और उन्हें मजबूत बनाएं क्योंकि आप मजबूत हो जाते हैं।" "यदि आप अपने जीवन में कभी नहीं दौड़ते हैं, तो आप एक दिन में मैराथन नहीं चला सकते हैं, लेकिन आप एक मिनट चलने और 10 मिनट चलने और उस समय के निर्माण के साथ शुरू कर सकते हैं।"

आवृत्ति के मामले में, वह अमेरिका के रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी) के सार्वभौमिक दिशानिर्देशों की सिफारिश करता है, जो दो परिदृश्यों में से एक की सिफारिश करता है: प्रत्येक सप्ताह मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के 150 मिनट, ताकत प्रशिक्षण गतिविधियों के साथ जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को दो या दो से अधिक काम करते हैं एक हफ्ते के दिन, या एक जोरदार तीव्रता एरोबिक गतिविधि के 75 मिनट एक सप्ताह, जैसे कि जॉगिंग या दौड़, साथ ही ताकत प्रशिक्षण।

चाहे आप हाइपोथायरायडिज्म से निपटने में मदद के लिए मध्यम या जोर से व्यायाम करना चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में ऐसी गतिविधियां करते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं। Hatipoglu कहते हैं, "व्यायाम एक आजीवन प्रतिबद्धता है, इसलिए आप जो भी करते हैं उसका आनंद लेना बहुत महत्वपूर्ण है।"