एमएस के लिए स्वस्थ रहने की रणनीतियां |

व्यायाम धीरज बनाने, दर्द और थकान को कम करने, और आपके मनोदशा में सुधार करने में मदद कर सकता है। अलेमी

कुंजी टेकवेज़

संक्रमण से बचने के लिए कदम उठाएं, जैसे कि अपने हाथ धोकर और वार्षिक फ्लू शॉट प्राप्त करना।

शारीरिक गतिविधियां खोजें आप आनंद लेते हैं, फिर सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए उन्हें नियमित रूप से अभ्यास करते हैं।

एमएस के बारे में खुद को शिक्षित करके और दूसरों से समर्थन मांगकर तनाव कम करें।

नियमित रूप से व्यायाम करें, संतुलित भोजन खाएं और अपना तनाव प्रबंधित करें। यह सभी के लिए अच्छी सलाह है, लेकिन यदि आपके पास एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस) है तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

यह सच है - एमएस के साथ स्वस्थ जीवन जीने के लिए आप जो चीजें कर सकते हैं वही चीजें हैं जो आप नहीं करेंगे न्यू यॉर्क शहर में एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में मल्टीपल स्क्लेरोसिस कॉम्प्रेशंस केयर सेंटर में एक न्यूरोलॉजिस्ट जोनाथन हॉवर्ड कहते हैं, एमएस है।

ये प्रयास आपके एमएस लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, और वे आपके मिलने की संभावनाओं को भी कम कर सकते हैं हृदय रोग या कैंसर, जो एमएस के लोगों के लिए मुख्य स्वास्थ्य जटिलताएं हैं, डॉ हॉवर्ड कहते हैं।

एमएस के साथ स्वस्थ रहने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

1। धूम्रपान न करें। प्रकाश व्यवस्था के खतरे अच्छी तरह से प्रचारित हैं और हृदय रोग और कैंसर के विभिन्न रूपों के जोखिम को बढ़ाने में शामिल हैं।

2015 में प्रकाशित एक अध्ययन जैमा न्यूरोलॉजी में सबूत प्रदान करता है यह धूम्रपान एमएस (आरआरएमएस) को माध्यमिक प्रगतिशील एमएस (एसपीएमएस) में भेजने के लिए एमएस की प्रगति को भी तेज करता है।

जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाए गए स्वीडिश शोधकर्ताओं को धूम्रपान और सेकेंडहैंड धुआं भी एमएस विकसित करने का जोखिम बढ़ाता है। एकाधिक स्क्लेरोसिस 2015 में।

2। नियमित रूप से व्यायाम करें। "अधिकांश लोगों को पता है कि उन्हें कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करना चाहिए, लेकिन एमएस के साथ कई लोगों को व्यायाम की अनुशंसित मात्रा नहीं मिलती है," क्लीवलैंड में एमएस के लिए मेलेन कार्यक्रम में एक न्यूरोलॉजिस्ट ली हुआ, एमडी कहते हैं। लास वेगास में ब्रेन हेल्थ के लिए क्लिनिक लो रुवो सेंटर। व्यायाम धीरज बनाने, दर्द और थकान को कम करने, और अपने मनोदशा में सुधार करने में मदद कर सकता है।

एरोबिक्स, अभ्यास को मजबूत करना, खींचना, योग, और ताई ची एमएस के लोगों के लिए बहुत बढ़िया हैं, डॉ हुआ कहते हैं। यदि आप कम मोबाइल हैं, तो अनुकूली तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप सक्रिय रहने के लिए कर सकते हैं।

"जितना सक्रिय हो उतना सक्रिय रहना जारी रखें," हॉवर्ड सलाह देते हैं। वह एक शारीरिक चिकित्सक के मार्गदर्शन में व्यायाम करने की सिफारिश करता है, जो अभ्यास की पहचान कर सकता है जो आपको मदद करेगा और आपको दिखाएगा कि उन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए।

3। एक स्वस्थ आहार खाएं। ऐसे कई आहार हैं जो एमएस के लिए विशिष्ट होने का दावा करते हैं, लेकिन अब तक कोई भी बीमारी की रोकथाम या प्रगति को रोकने के लिए साबित नहीं हुआ है। लेकिन हावर्ड ने नोट किया कि एक आम तौर पर स्वस्थ आहार आपको अच्छा महसूस करेगा और आपको हृदय रोग, कैंसर और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद करेगा।

एंड्रिया हैंनसन, अंदरूनी मार्गदर्शिका के लिए एमएस और एक स्वास्थ्य कोच 2000 से एमएस के साथ रहने वाले डलास में, अपने ग्राहकों को सलाह देते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ उन्हें कैसे महसूस करते हैं। हैनसन का निदान होने के बाद, उसने अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म करने की कोशिश की ताकि यह देखने के लिए कि इसका क्या प्रभाव हो सकता है। वह कहती है कि चीनी को खत्म करने से उसे बहुत अच्छा लगता है, लेकिन ग्लूटेन को खत्म करने से कोई फर्क नहीं पड़ता।

हंससन एक समय में केवल एक भोजन या घटक को खत्म करने की सलाह देता है ताकि आप वास्तव में प्रभाव का मूल्यांकन कर सकें, और वह प्रोत्साहित करती है एक स्वस्थ आहार को समग्र रूप से बनाए रखना, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन से खाद्य पदार्थ खाने या खाने का फैसला करते हैं।

4। तनाव कम करें। "तनाव, एमएस के लक्षणों जैसे थकान, संज्ञानात्मक अक्षमता [सोच और स्मृति की समस्याओं], और दर्द को खराब कर सकता है," हू कहते हैं।

एमएस के साथ लोग कभी-कभी अपनी स्थिति के लिए खुद को दोषी ठहराते हैं , हाउड नोट्स, अवांछित तनाव और अपराध का कारण बनता है।

हैंनसन सुझाव देते हैं कि जब कुछ तनावपूर्ण होता है, या आप खुद को ऐसी चीजों को सोचते हैं जो आपको अधिक तनाव महसूस करने का कारण बनते हैं, तो कुछ और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप पिन और सुइयों का अनुभव कर रहे हैं - एमएस के साथ जुड़े एक सामान्य संवेदी लक्षण - सोचने की बजाय, "यह भयानक है। मुझे एमएस से नफरत है। यह केवल बदतर हो जाएगा, "हैंनसन खुद को कुछ कहने की सलाह देते हैं," यह अब असहज है, लेकिन यह बेहतर होगा, और मैं इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकता हूं। "

दूसरे शब्दों में, तथ्यों को अपनी भावनाओं से अलग करें ताकि तनावपूर्ण कुछ की प्रतिक्रिया आपकी प्रतिक्रिया अधिक सकारात्मक हो।

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5। संक्रमण के खिलाफ खुद को सुरक्षित रखें। एमएस आपको सर्दी या फ्लू पाने की अधिक संभावना नहीं देता है, लेकिन थकान होने सहित बीमार होने के प्रभावों को महसूस करने की अधिक संभावना है।

बीमारी को रोकने के लिए, अपना वार्षिक फ्लू प्राप्त करें शॉट, हॉवर्ड सलाह देते हैं। यदि आपको लगता है कि आप बीमार होने के शुरुआती चरणों में हैं, तो जितना संभव हो सके अपनी गतिविधि पर कटौती करें ताकि आप आराम कर सकें, हैंनसन कहते हैं।

वैनेसा कैस्रेस द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग।