बच्चे बहुत सोते हैं -

बच्चों को प्रति रात एक या दो घंटे से कम नींद आती है।

एक बच्चे के रूप में, कॉलिन केंट टेलीविजन के साथ बेहतर सो गया। उनकी मां क्रिस्टन केंट ने कहा, "उसे सोने के लिए शोर होना पड़ा, और संगीत ने इसे काट नहीं दिया।" केंट और उसके पति दोनों को टीवी पर खुद सोना पसंद आया, इसलिए यह सामान्य लग रहा था। अब, 15 साल की उम्र में, कॉलिन अभी भी हर रात टीवी के साथ सोती है, और उसकी मां के रूप में पर्याप्त नींद आ रही है।

क्रिस्टन और कॉलिन केंट सिर्फ एक उदाहरण है कि कैसे माता-पिता की नींद की समस्या को पारित किया जा सकता है एक बच्चा। कई अमेरिकी वयस्कों को पर्याप्त नींद पाने के लिए संघर्ष होता है, और नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा एक नए सर्वेक्षण से पता चलता है कि अमेरिकी बच्चों को लगातार बाल रोग विशेषज्ञों की सिफारिश की तुलना में घंटों की नींद आ रही है।

यह बच्चों को पुरानी नींद की समस्याएं स्थापित कर सकता है और उनके बाकी के जीवन के लिए नींद आ रही है, कुछ विशेषज्ञ सोचते हैं।

एनएसएफ ने 6 से 17 वर्ष की उम्र के बच्चों के साथ 1000 से अधिक अमेरिकी माता-पिता को मतदान किया। माता-पिता से स्कूल की रात में उनके बच्चों की नींद की आदतों के बारे में पूछा गया, और वे रिपोर्ट किया कि उनके बच्चे अक्सर निशान खो रहे हैं। उदाहरण के लिए, 6 से 10 वर्ष के बच्चों को प्रति रात 10 से 11 घंटे नींद आ रही है, लेकिन इसके बजाय उन्हें औसतन 8.9 घंटे मिलते हैं। जैसे-जैसे बच्चे अपने किशोरों में उम्र देते हैं, उन्हें कम नींद आती है, भले ही उन्हें प्रति रात 8.5 से 9.5 घंटे मिलना चाहिए।

"ज्यादातर बच्चों को सिफारिश से कम एक से दो घंटे नींद मिल रही है, और यह बहुत कुछ है," क्लीवलैंड क्लिनिक में बाल चिकित्सा नींद के प्रमुख ज्योति कृष्ण ने कहा।

केंट, डेट्रोइट, मिच में रहने वाली घर पर रहने वाली माँ है, का अनुमान है कि उसका बेटा 9 बजे के बीच कहीं भी बिस्तर पर जाता है 12:30 बजे तक, और वह स्कूल के लिए 6 एएम पर उठता है। इसका मतलब है कि कुछ रातों पर, उसे 8.5 से 9.5 घंटे की जरूरत होती है, लेकिन दूसरी रातें, वह बहुत कम हो रहा है, 5.5 घंटे तक।

जीवन में शुरुआती नींद की आदतें बच्चे के रूप में जारी रहेंगी डॉ कृष्ण ने कहा कि उम्र बढ़ने वाले वयस्कों के लिए परेशान प्रभाव पड़ता है। चूंकि वयस्कों को व्यस्त और व्यस्त मिल गया है, नींद की आदतें लगातार गिरावट आई हैं। इस सर्वेक्षण से पता चलता है कि माता-पिता अपने बच्चों के लिए अपनी नींद की नींद की आदतें बना रहे हैं।

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"हम अपने बच्चों को बहुत सारी आदतें देते हैं , "कृष्णा ने कहा, यह देखते हुए कि माता-पिता कैसे खाते हैं और व्यायाम भी उनके बच्चों को प्रभावित करेंगे।

खराब नींद की प्रवृत्ति शिकागो विश्वविद्यालय में बाल चिकित्सा और चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर डॉरीट कोरेन, एमडी के लिए चिंताजनक है। डॉ कोरेन ने कहा कि उन्हें यकीन नहीं है कि अगली पीढ़ी के जीवन के लिए भी और भी बाधा उत्पन्न हो सकती है और वर्तमान में हमारे मुकाबले नींद से वंचित रहना संभव है, लेकिन पुरानी नींद की कमी बच्चों के लिए गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती है।

खराब नींद की आदतें जोखिम को बढ़ाती हैं वयस्कों में उच्च रक्तचाप, हृदय की समस्याएं, और यहां तक ​​कि समयपूर्व मौत का उच्च जोखिम सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं। ये वही समस्याएं बच्चों पर लागू हो सकती हैं। कोरेन ने कहा कि मोटापे के उच्च जोखिम से पर्याप्त नींद भी नहीं मिल रही है, और डेटा वास्तव में बच्चों में सबसे अधिक विश्वासयोग्य है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चों का मुख्य काम छात्रों होना और बहुत कुछ सीखना है, और नींद में कमी कोरन ने कहा, ऐसा करने के लिए उनके लिए कठिन है। थके हुए होने से सांद्रता में बाधा आती है, जिससे स्कूल के प्रदर्शन में गिरावट आती है।

खराब नींद बच्चों को भी गड़बड़ी कर सकती है और "चारों ओर कम सुखद हो सकती है।" 99

अपने बच्चों को और अधिक नींद कैसे प्राप्त करें

भले ही अमेरिका के विद्वान में एनएसएफ की 2014 नींद के क्रिस्टन नटसन, पीएचडी ने कहा कि उन्हें समस्या को ठीक करने की माता-पिता की रिपोर्ट की इच्छा से प्रोत्साहित किया गया था।

"माता-पिता के विशाल बहुमत यह मानते हैं कि नींद कितनी महत्वपूर्ण है," नॉटसन ने कहा, और सर्वेक्षण में पाया गया कि 10 में से 9 माता-पिता ने कहा कि नींद उनके बच्चों के अगले दिन के प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है।

यहां माता-पिता अपने बच्चों की नींद में सुधार करने में चार तरीकों से मदद कर सकते हैं:

1।) इलेक्ट्रॉनिक्स को बेडरूम से बाहर ले जाएं, या रात में उन्हें बंद कर दें। सर्वेक्षण में पाया गया कि 6 से 17 साल के लगभग तीन-चौथाई सोते समय सोने के अपने बेडरूम में एक प्रकार का इलेक्ट्रॉनिक होता है। जब वे उपकरण चालू होते हैं, तो बच्चों को कम नींद आती है। टीवी या अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स बेडरूम से बाहर ले कर समस्या हल करें। परिवार में हर किसी को अपने सेल फोन को सोने के दौरान बेडरूम के बाहर छोड़ना चाहिए, शायद लिविंग रूम में चार्जिंग स्टेशन पर।

2।) शाम को ओवरहेड्यूल न करें - आराम करने के लिए कुछ समय दें। हर कोई व्यस्त है, और अक्सर यह परिणाम व्यस्त कार्यक्रमों में होता है जो सोने के समय में कटौती करते हैं। प्रलोभन का विरोध करें - आप इसे सब कुछ करने के लिए मुश्किल से कुछ चीजों को करने से बेहतर होंगे। टेलीविजन के बिना रात के आखिरी घंटे बिताने का प्रयास करें, क्योंकि उज्ज्वल प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन को रोक देगा, एक रसायन जो नींद को बढ़ावा देता है। बात करो, एक खेल खेलें (बोर्ड गेम, वीडियो गेम नहीं!), या एक पुस्तक पढ़ें।

3।) अपने बच्चों को (और स्वयं!) एक सोने का समय दें, और इसका पालन करें। जबकि अधिकांश माता-पिता (9 2 प्रतिशत ) कुछ नींद नियम हैं, केवल 62 प्रतिशत ही उनका पालन करें। जिन बच्चों के माता-पिता ने सोते समय नियमों का पालन किया, टीवी कितनी देर तक चल सकती है, या जब बच्चों को कैफीन पीने से रोकना पड़ता है, तो उन बच्चों की तुलना में एक घंटे से अधिक समय तक सोते हैं जिनके माता-पिता नियमों को लागू नहीं करते हैं। कुछ सीमाएं और शयनकक्ष बनाएं, और उनके साथ चिपके रहें। कृष्णा ने कहा कि शुक्रवार को सोने का समय बढ़ाकर अपने बच्चों को ब्रेक देना ठीक है, लेकिन इसे अपवाद के रूप में मानें, मानक नहीं।

4।) अपने बच्चों के लिए नींद को प्राथमिकता देकर एक अच्छा उदाहरण निर्धारित करें। सर्वेक्षण में पाया गया कि यदि कोई माता-पिता बेडरूम में इलेक्ट्रॉनिक्स रखता है, तो उनके बच्चों की भी संभावना अधिक होती है। बच्चे अपने माता-पिता के उदाहरण की नकल करने जा रहे हैं। अगर आप नियमित रूप से सुबह के घंटों में टीवी के सामने सोफे पर सोते हैं तो अपने बच्चों के सोने का समय असफल हो जाएगा। सोने के समय और सोने के नियमों का वयस्क-अनुकूल सेट बनाएं, और उनका पालन करें - परिणाम आपके और आपके बच्चों के लिए बेहतर होगा।