दिन की भीड़ के दौरान, दिल से स्वस्थ जीवनशैली से दूर जाना आसान है: काम पर चॉकलेट का वह जार, समय सीमा जो आपको अपनी मेज पर चिपकाती है, आग्रह करता है घर पर एक गहरी पकवान पिज्जा उठाकर समय बचाने के लिए - अस्वास्थ्यकर प्रलोभन की सूची आगे बढ़ती है।
लेकिन आप इन बुरी आदतों से बच सकते हैं और अपने दिल के स्वास्थ्य का प्रभार ले सकते हैं - आपको हर किसी को बेहतर महसूस करने में मदद करना दिन। लॉस एंजिल्स में सेंट विन्सेंट मेडिकल सेंटर में कार्डियोलॉजिस्ट एमडी अमीर हेदायती कहते हैं, एक हृदय-स्वस्थ जीवनशैली में नियमित व्यायाम, हृदय-स्वस्थ आहार, कम तनाव और नींद आती है।
लेकिन आप कैसे रह सकते हैं अपने व्यस्त दिन के दौरान ट्रैक करें? हृदय-स्वस्थ रहने के लिए यहां आठ युक्तियां दी गई हैं जो कोई भी कर सकती है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आलू चिप्स, आइसक्रीम, ई-मेल और फेसबुक अपडेट आपके नाम पर कॉल कर रहे हैं:
1. अलमारी को साफ करें। घर पर प्रलोभन से बचने का सबसे आसान तरीका उन चॉकलेट चिप कुकीज़ को मूल्यवान शेल्फ स्पेस लेना है। जंक-फूड स्नैक्स को फेंक दें जो आपके धमनियों को पकड़ने की अधिक संभावना रखते हैं, और मूंगफली के मक्खन के साथ बादाम, नो-नमक प्रेट्ज़ेल, फल, हमस, और अजवाइन जैसे दिल-स्वस्थ व्यवहारों से उन्हें प्रतिस्थापित करें। इसके अलावा, अपने बैग या डेस्क को काम पर रखने के लिए अपने आप को दिल-स्वस्थ स्नैक्स के छोटे पैकेज बनाएं। इस तरह, जब आप भूखे होते हैं तो आप कार्यालय वेंडिंग मशीन और विभाग कैंडी जार को बाईपास कर सकते हैं।
2. योजना खरीदारी यात्राएं। उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों में कटौती करना चाहते हैं? जब आप भूख लगी हो तो किराने की खरीदारी न करें, क्योंकि आप अपने बढ़ते पेट को खुश करने के लिए वसायुक्त खाद्य पदार्थों को लेने की अधिक संभावना रखते हैं। एक बार जब आप स्टोर में हों तो स्वस्थ खाद्य पदार्थों की किराने की सूची तैयार करें और इसके साथ चिपके रहें। खाद्य लेबल पढ़ने के अलावा यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सोडियम और वसा में उच्च भोजन वाले खाद्य पदार्थों को नहीं चुन रहे हैं, दुकान के परिधि की खरीदारी करें - यही वह जगह है जहां सबसे ताजा, अधिकांश हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों का भंडार होता है - और फल और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
3. एक पैडोमीटर प्राप्त करें। संघीय सरकार अनुशंसा करती है कि हम इष्टतम स्वास्थ्य के लिए दिन में 10,000 कदम लॉग करें, इसलिए यदि आपके दैनिक अभ्यास में कार और पीछे चलने के लिए शामिल हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप केवल एक दिन में कुछ सौ कदम उठा रहे हैं। दस हजार कदम पांच मील की पैदल दूरी के अनुमानित समकक्ष हैं, इसलिए इस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए थोड़ी सी रचनात्मकता की आवश्यकता हो सकती है। एक पैडोमीटर पर पट्टा और इसे समय-समय पर जांचने से आपको दोपहर के भोजन के दौरान चलने, सर्दियों के दौरान मॉल-पैदल चलने, या ड्राइविंग के बजाए सार्वजनिक पारगमन में चलने से अतिरिक्त कदम जोड़ने में मदद मिल सकती है।
4. पार्क दूर दूर। दिन में, निकटतम पार्किंग स्थल की तलाश न करें। बहुत से अंत में एक के लिए ऑप्ट करें ताकि आपको थोड़ी दूर चलना पड़े - या बेहतर अभी तक, काम करने या स्टोर करने के लिए बाइकिंग या संभव होने पर स्टोर करने का प्रयास करें। नियमित व्यायाम सबसे अच्छा होता है क्योंकि यह आपके हृदय की गति को अधिक समय तक प्राप्त करता है, लेकिन यदि आप पूरे 30 मिनट के लिए व्यायाम करने के लिए दिन में समय नहीं पा रहे हैं, तो इस लक्ष्य को अपने दैनिक में अधिक शारीरिक गतिविधि चुपके से छोटे टुकड़ों में तोड़ने का प्रयास करें दिनचर्या। डॉ हेडायती कहते हैं, "चलने या बैठने के लिए चलने वाली किसी भी मात्रा को बेहतर किया जा सकता है।" 99
5. चलो। चाहे आप स्टोर में हों या काम पर हों, सीढ़ियां लें - लिफ्ट नहीं - ऊपर और नीचे। चढ़ाई सीढ़ियां एक स्वस्थ दिल के लिए एक उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम है। यदि आप अच्छे आकार में हैं, तो आपको सांस लेने के बिना कई उड़ानें चलने में सक्षम होना चाहिए। लेकिन अगर आप खुद को घुमाते हैं, तो अपने डॉक्टर से एरोबिक व्यायाम के लिए अपनी क्षमता में सुधार के तरीकों के बारे में बात करें।
6. 10 ले लो। "तनाव और दिल की बीमारी हाथ में आती है," हेडायाती कहते हैं। यहां तक कि सरल कदम, जैसे पूरे दिन छोटे ब्रेक लेना, तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। अपनी मेज से उठो और एक घंटे में एक बार फैलाएं, या कुछ ताजा हवा प्राप्त करने के लिए दिन में कुछ बार 10 मिनट के लिए बाहर जाएं। एक सहयोगी को ई-मेल भेजने की बजाय, अपना संदेश व्यक्तिगत रूप से वितरित करें। यदि आप तनाव को कम करने में मदद के लिए अपने योग में कुछ योग या ध्यान निचोड़ सकते हैं - और यदि आप सुबह में कुछ योग पोस और ध्यान के लिए समय लेते हैं, तो आप पूरे दिन अपने साथ शांत प्रभाव ले लेंगे।
7. कैफीन पर काट लें। ज्यादातर लोगों के लिए, सुबह में नियमित कॉफी का एक कप या दो ठीक है। लेकिन अगर आप दिन में बाद में कैफीनयुक्त कॉफी पीते हैं, तो यह आपको रात में जागृत रख सकता है। अंगूठे का एक अच्छा नियम कैफीन से बचने के लिए है - चाहे कॉफी, सोडा, ऊर्जा पेय, या चाय में - सोने से कम से कम चार से छह घंटे पहले। हेडायती कहते हैं, "कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नींद में बाधा डालने वाले लोगों में उच्च रक्तचाप होता है, और उच्च रक्तचाप दिल के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।" 99
8. अपना खुद का लाओ। दिल-स्वस्थ आहार खाने के बारे में सक्रिय रहें इस से कोई फर्क नहीं पड़ता कि तुम कहाँ हो। एक रात्रिभोज पार्टी में जा रहे हैं? मेजबान से पूछें कि क्या आप सभी के लिए एक डिश ला सकते हैं, और फिर सुनिश्चित करें कि यह दिल-स्वस्थ है। एक सुरुचिपूर्ण सलाद, सब्जी Lasagna, या अंधेरे चॉकलेट-डुबकी स्ट्रॉबेरी अच्छे विकल्प हैं। काम के लिए तैयार हो रहा हूं? अपने खाने का अधिकांश दिन पैक करें ताकि आप स्वस्थ दिल के लिए खाना खा सकें। एक पौष्टिक ब्राउन-बैग लंच में पूरी तरह से अनाज की रोटी पर एक तुर्की स्तन सैंडविच शामिल हो सकता है, जिसमें सब्जियों के साथ उच्च, दही का एक कप और फल का टुकड़ा होता है। यदि आपको कोने के आसपास फास्ट फूड रेस्तरां से दोपहर का भोजन करना है तो आपको भटकने की अधिक संभावना है।
हालांकि आप अपने पूरे दिन कई स्वस्थ बाधाओं और प्रलोभनों से घिरे हुए हैं, दिल महत्वपूर्ण है और अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता है। इन सरल परिवर्तनों को करके, आप अपने दिल के साथ-साथ अपने समग्र स्वास्थ्य को भी लाभान्वित करेंगे।
