घुटने का दर्द मिला? यदि आप एथलीट या फिटनेस उत्साही हैं, तो आपके पास टेंडिनाइटिस हो सकती है। न्यू यॉर्क शहर में संयुक्त रोगों के लिए एनवाईयू अस्पताल में ऑर्थोपेडिक सर्जरी के निदेशक स्टीवन स्टुचिन कहते हैं, "कई लोग जो खेल या फिटनेस गतिविधियों में भाग लेते हैं उन्हें एक समय या दूसरे में टेंडिनाइटिस मिल जाएगा।" नतीजा गंभीर घुटने का दर्द हो सकता है।
टेंडिनाइटिस क्या है?
टेंडिनाइटिस टेंडन की सूजन है, ऊतक का एक लचीला बैंड जो मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ता है। मांसपेशियों की पुल टेंडन द्वारा हड्डी में फैलती है, जो आंदोलन की अनुमति देती है। जब कंधे सूजन हो जाते हैं, मांसपेशियों की खींचती कार्रवाई खराब होती है और आंदोलन दर्दनाक हो जाता है। घुटने के क्षेत्र के आसपास कई बड़े tendons हैं। जब उनमें से एक या अधिक सूजन हो जाती है, तो इसे घुटने की टेंडिनाइटिस कहा जाता है।
टेंडिनाइटिस के लक्षण और जोखिम कारक
"आंदोलन के साथ दर्द घुटने टेंडिनाइटिस का सबसे आम लक्षण है," डॉ स्टुचिन कहते हैं। थोड़ा घूमने से गंभीर घुटने का दर्द हो सकता है। दौड़ते समय, तेजी से चलने, या ऊपर और नीचे सीढ़ियों पर दर्द खराब हो जाएगा। सूजन से भी सूजन हो सकती है।
ओवरयूज टेंडिनाइटिस के लिए एक आम जोखिम कारक है। जब लंबे समय तक एक ही तरह के व्यायाम करने से कंधे को बार-बार बढ़ाया जाता है, तो कण्डरा तनावग्रस्त हो सकता है और सूजन हो सकती है। धावक अक्सर इस कारण से टेंडिनाइटिस प्राप्त करते हैं। टेंडिनाइटिस भी थोड़े समय के दौरान तीव्र अभ्यास के कारण हो सकता है। स्टुचिन कहते हैं, "जो कोई सप्ताहांत में अपने सभी व्यायाम करने की कोशिश करता है वह टेंडिनाइटिस के लिए एक प्रमुख उम्मीदवार है।" मध्यम आयु या बूढ़ा होना एक और जोखिम कारक है। कंधे उम्र के साथ और अधिक भंगुर हो जाते हैं, जिससे उन्हें तनाव और तनाव के लिए कमजोर बना दिया जाता है।
टेंडिनाइटिस के कारण घुटने के दर्द का एक और प्रकार जम्पर के घुटने को बुलाता है। इस प्रकार की टेंडिनाइटिस में, घुटने की चोट कूदने की गतिविधियों के साथ होती है जब पेटेलर टेंडन पर बहुत ज्यादा तनाव होता है, जो शिनबोन में घुटने (पेटेला) को जोड़ता है। दर्द सीधे पेटेलर कंधे पर महसूस किया जाता है। स्टुचिन कहते हैं, "आपको घुटने टेक के ठीक नीचे दर्द महसूस होगा।" सूजन भी हो सकती है। बास्केटबॉल और वॉलीबॉल खिलाड़ियों के बीच जम्पर का घुटना आम है।
टेंडिनाइटिस का इलाज
टेंडिनाइटिस को आमतौर पर डॉक्टर की देखभाल की आवश्यकता नहीं होती है। घुटने के दर्द से छुटकारा पाने के लिए इन सिफारिशों का पालन करें।
- बाकी। टेंडिनाइटिस के कारण होने वाली गतिविधि से बचना। स्टुचिन कहते हैं, "जितना अधिक आप दौड़ते या कूदते हुए कंधे का काम करते हैं, उतनी ही बदतर हो जाएगी और लंबी वसूली होगी।" 99
- बर्फ। एक तौलिया में बर्फ को एक या दो बार 15 मिनट के लिए लपेटें दिन। बर्फ सूजन को कम करने में मदद करता है, जो घुटने के दर्द और कंधे की गति को कम करेगा।
- ऊंचा हो जाओ। नीचे लेट जाओ और अपने घुटने को तकिया पर रखें ताकि यह आपके दिल से अधिक हो। इससे रक्त प्रवाह में मदद मिलेगी और सूजन को कम करने में मदद मिलेगी।
- ओटीसी दवा लें। "मैं सलाह देता हूं कि गैर-स्टेरॉयड एंटी-भड़काऊ दवाएं जैसे कि इबुप्रोफेन और नैप्रोक्सेन," स्टुचिन कहते हैं। "वे न केवल दर्द से छुटकारा पाते हैं, बल्कि वे सूजन को भी कम करते हैं।" एडविल, मोटरीन और अलेव इन दवाओं के उदाहरण हैं।
- संपीड़न। एक लोचदार घुटने के पट्टी में घुटने को लपेटने से सूजन को कम करने और घुटने में दर्द कम करने में मदद मिल सकती है
- गतिविधि में वापस आराम करें। आपकी टेंडिनाइटिस गायब हो जाने के बाद, तुरंत घुटने के दर्द के कारण गतिविधि के उसी स्तर पर वापस न जाएं। इससे अधिक होने से टेंडिनाइटिस का पुनरावृत्ति हो सकता है। अभ्यास शुरू करने से पहले गर्म हो जाओ और खिंचाव। फिर धीरे-धीरे कुछ हफ्तों तक जाएं।
टेंडिनाइटिस से पुनर्प्राप्त करने के लिए धैर्य की आवश्यकता होती है। उचित देखभाल के साथ, घुटने का दर्द लगभग तीन हफ्तों में कम ध्यान देने योग्य हो जाएगा, लेकिन टेंडिनाइटिस से पूर्ण उपचार छह सप्ताह की आवश्यकता हो सकती है, स्टचिन कहते हैं। एक महीने या उससे भी अधिक समय तक इसे आसान बनाकर, आपकी टेंडिनाइटिस गायब होनी चाहिए और आप फिर से चलेंगे।
