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मधुमेह का प्रबंधन तनावपूर्ण हो सकता है। दैनिक देखभाल के साथ, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, स्थिति के सामाजिक कलंक से निपटने के लिए, स्वस्थ आहार और अभ्यास दिनचर्या को बनाए रखने के लिए - असंख्य चलने वाले हिस्सों में अक्सर उन लोगों पर भारी वजन होता है जिनके पास स्थिति होती है। वह तनाव भी नकारात्मक चक्र में योगदान दे सकता है: जब अनचेक छोड़ दिया जाता है, तो तीव्र और पुरानी तनाव दोनों रक्त शर्करा के स्तर को और बढ़ा सकते हैं और रक्त शर्करा नियंत्रण को खराब कर सकते हैं।
तीव्र तनाव के मामलों में, एड्रेनालाईन को शरीर में छोड़ दिया जाता है, जिससे रिलीज होता है अस्थायी भंडारण साइटों से रक्त शर्करा और वसा का। तनाव में कैटेक्लोमाइन्स और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन भी जारी होते हैं, जो इंसुलिन के कार्यों को बाधित कर सकते हैं।
"टाइप 1 मधुमेह वाले लोग अपने रक्त शर्करा के संबंध में बहुत अधिक भंगुर होते हैं। लुसकिन में टेक्सास इंस्टीट्यूट फॉर किडनी और एंडोक्राइन डिसऑर्डर के साथ एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट और नेफ्रोलॉजिस्ट, एफएएसएन, एमएएस, एफएएसएन, एमडी, एफएएसएन कहते हैं, वे बहुत ऊंचे और बहुत कम होने से जा सकते हैं। "तनाव इससे खराब हो सकता है और यह अधिक संभावना है कि इन लोगों में उच्च और निम्न रक्त शर्करा हो सकते हैं।" ऐसा इसलिए है क्योंकि चयापचय प्रतिक्रियाओं में वृद्धि के कारण मांसपेशियों और यकृत द्वारा अधिक चीनी बनाई जा सकती है और जारी किया जा सकता है।
लगातार तनाव भी तनाव पैदा कर सकता है पूरे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, संभावित रूप से दिल के दौरे और स्ट्रोक के लिए जोखिम में वृद्धि। इसके अलावा, डॉ स्लोअन कहते हैं, उच्च रक्तचाप टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में लगभग स्थानिक है।
लेकिन अच्छी खबर यह है कि तनाव प्रबंधन उन लोगों को असाधारण पुरस्कार प्रदान कर सकता है, जिनके पास मधुमेह है, जीवन की बेहतर गुणवत्ता से बेहतर कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन तक । वास्तव में, 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन में हार्मोन ने दिखाया कि एक तनाव प्रबंधन कार्यक्रम जिसमें डायाफ्रामेटिक सांस लेने के 10 मिनट और रोजाना दो बार प्रगतिशील मांसपेशी छूट शामिल है, ए 1 सी के स्तर को कम कर सकता है।
तो यह महत्वपूर्ण है मधुमेह होने पर तनाव में तनाव रखें। इन रणनीतियों से शुरू करें:
1। नियमित रूप से व्यायाम करें। मध्यम व्यायाम - यहां तक कि छोटे विस्फोटों में - मांसपेशियों को ग्लूकोज का उपयोग करने का कारण बन सकता है, जो समय के साथ, रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। व्यायाम शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को भी कम करता है - जिसमें कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन शामिल हैं - जो रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार कर सकते हैं।
2। डिनरोगोलिया में दिसम्बर 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला कि भोजन के बाद 10 मिनट की पैदल दूरी लेना कुल रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकता है। 3। एक नया शौक आज़माएं।
साइकोसोमैटिक मेडिसिन , में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग अवकाश गतिविधियों में भाग लेते थे - जो कि दोस्तों के साथ खेल खेलने के लिए समय बिताने से लेकर थे - रक्तचाप के स्तर कम थे और कुल कुल कोर्टिसोल स्तर। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, इन लोगों के पास कम कमर परिधि और निचले बॉडी मास इंडेक्स भी थे। 4। अपने डॉक्टर से बात करें। मधुमेह वाले लोगों में अवसाद सामान्य है, इसलिए नियमित चिकित्सकीय यात्राओं के दौरान तनाव को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। नतीजतन, आपका डॉक्टर आपकी मधुमेह और किसी भी अन्य स्वास्थ्य परिस्थितियों के साथ-साथ अवसाद का सबसे अच्छा इलाज करने के लिए आपकी उपचार योजना को अनुकूलित कर सकता है।
5। ध्यान करने के लिए सीखें। सितंबर 2013 में
व्यवहार चिकित्सा में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मधुमेह और कोरोनरी हृदय रोग दोनों लोगों ने ध्यान और दिमागीपन के छह सप्ताह के कार्यक्रम का पालन किया, नींद और गहरी छूट में सुधार हुआ, साथ ही बीमारी की एक बड़ी स्वीकृति भी। और क्या है, केवल 16 सप्ताह अनुवांशिक ध्यान - आंखों के साथ आराम से बैठे हुए एक मंत्र को चुपचाप दोहराते हुए - रक्तचाप और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।
