नियमित अभ्यास में इतने सारे फायदे हैं। यह हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है, अपने मनोदशा को बढ़ावा देता है और तनाव से छुटकारा पाता है, अपनी ऊर्जा बढ़ाता है, और यहां तक कि आपको बेहतर नींद में भी मदद करता है। प्यार करने के लिए क्या नहीं है?
विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि वयस्कों को मध्यम-तीव्रता एरोबिक गतिविधि के सप्ताह में कम से कम 150 मिनट (प्रत्येक दिन 20 मिनट से थोड़ा अधिक) प्राप्त करें और कम से कम दो दिनों में प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करने वाले ताकत प्रशिक्षण एक सप्ताह। लेकिन आपके नियमित कसरत के बाहर शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने और अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के अन्य तरीके हैं। अपने दिन में अधिक अभ्यास छीनने के तेरह तरीके यहां दिए गए हैं।
1। उगता है और चमकता है और खिंचाव करता है। अपनी नियमित सुबह की दिनचर्या शुरू करने से पहले, कुछ कोमल खिंचाव करें (या योग डीवीडी का पालन करें)। फिर मिश्रण में कुछ crunches और पुश-अप जोड़ें।
2। सुंदर मार्ग लें। यदि आप ड्राइविंग के बजाए अपनी बाइक की सवारी करते हैं तो आप अधिक व्यायाम में घुसेंगे; लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें; पार्किंग स्थल में दूर से पार्क करें या यदि आप पहले स्टॉप पर बस या सबवे से उतर जाते हैं और अतिरिक्त दूरी पर जाते हैं। यह सब जोड़ता है!
3। डेस्क। एक डेस्क पर बैठने का मतलब यह नहीं है कि आपको अभी भी बैठना है। ईमेल पढ़ने या फोन पर बात करते समय कुछ हाथ वजन प्राप्त करें और बाइसप्स कर्ल और ओवरहेड एक्सटेंशन करें।
4। अपने दोपहर के भोजन के समय पर जाएं। अपनी मेज पर दोपहर का भोजन करने के बजाय, जिम, स्पीड वॉक या रन रनों पर जाने के लिए अपने दोपहर के भोजन का उपयोग करें। चलते समय स्वस्थ कुछ खाएं या बाद में अपने डेस्क पर दोपहर का भोजन करें।
5। अपने सहकर्मियों से बात करें। जब भी संभव हो, तत्काल संदेश भेजने, ईमेल करने या उन्हें अपने वर्कस्टेशन से कॉल करने के बजाय अपने सहकर्मियों के साथ बातचीत करें।
6। बैठकों की बैठकों का प्रस्ताव दें। सम्मेलन कक्ष से बाहर निकलने और सामान्य बैठे लोगों की बजाय चलने और बैठने की बैठकों को करके अपने कार्यस्थल की गति बदलें।
7। स्थिर समय का लाभ उठाएं। जब भी आप लाइन में इंतजार कर रहे हों या सार्वजनिक परिवहन की प्रतीक्षा में लटक रहे हों, तो इसे अपने शरीर को स्थानांतरित करने का अवसर के रूप में उपयोग करें। अपने पेट की मांसपेशियों को फ्लेक्स करें, या कुछ स्क्वाट, पैर लिफ्ट, या फैलाएं।
8। खुश घंटे छोड़ें और कुछ सक्रिय करें। हर दूसरे शुक्रवार, सहकर्मियों के साथ पेय के लिए बाहर निकलें और इसके बजाय फ़्रिस्बी, सॉकर, वॉलीबॉल का एक खेल व्यवस्थित करें, या एक पैदल क्लब शुरू करें और उन्हें आमंत्रित करें।
9 । कुत्ते को चलो। अपने कुत्ते के साथ पावर-पैदल या जॉग। न केवल आप अधिक व्यायाम में निचोड़ लेंगे, लेकिन आपका पोच अतिरिक्त पैदल समय का भी आनंद उठाएगा। कुत्ता नहीं है? किसी को अपने परिवार में अपने चलने वाले दोस्त होने के लिए कहें।
10। घर के बाहर काम करें। घर का काम करना और कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। जब आप वैक्यूम, स्वीप, धूल और स्क्रब करते हैं तो अपने घर के माध्यम से जोर से आगे बढ़ें। बाहर, एक पावर मॉवर के बजाय एक पुश मॉवर का उपयोग करें। कार धोने के बजाय परिवार की कारों को हाथ से धोएं। अंत में, लैंडस्केप छोड़ें, और यार्ड का काम करें और खुद को बागवानी करें।
11। प्रौद्योगिकी का लाभ उठाएं। यदि आप अपने दैनिक कार्यों से विचलित हो जाते हैं, तो उठने और आगे बढ़ने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें। (इसे बहुत दूर रखें ताकि आपको वास्तव में उठना पड़े और इसे बंद करने के लिए आगे बढ़ना पड़े।) इसके अतिरिक्त, अपने कैलेंडर में फिटनेस टाइम स्लॉट को अवरुद्ध करें और डिजिटल अनुस्मारक सेट करें ताकि आप उनका निरीक्षण कर सकें। अपनी प्रगति को ट्रैक करने और आपको प्रेरित रखने में सहायता के लिए पैडोमीटर या गतिविधि / व्यायाम ट्रैकर प्राप्त करने पर विचार करें।
12। टीवी समय को आसन्न समय न दें। एक ट्रेडमिल, अंडाकार मशीन, या अपनी बाइक के लिए एक स्थिर स्टैंड सेट करें, और टेलीविजन देखते समय कसरत में निचोड़ें। वैकल्पिक रूप से, एक जगह साफ़ करें जहां आप फर्श अभ्यास कर सकते हैं, भार उठा सकते हैं, या टीवी देखते समय टखने के वजन के साथ पैर लिफ्ट कर सकते हैं।
13. दोस्तों के साथ फिट हो जाओ। जब कोई दोस्त एक साथ मिलकर सुझाव देता है, तो हमेशा सामान्य रात्रिभोज, पेय या मूवी डेट पर डिफ़ॉल्ट न हों। टेनिस या गोल्फ के खेल की तरह सक्रिय कुछ प्रस्तावित करें, या नृत्य या योग कक्षा में एक साथ जाएं।
