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जब आपके गठिया होते हैं तो पारंपरिक व्यायाम दर्दनाक हो सकते हैं। टेरी एन ब्लैक जैसे ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले कुछ लोगों को पानी में राहत मिली है। ब्लैक, एक सेवानिवृत्त नर्स और अंतहीन जीवन विशेषज्ञ कहते हैं, "कालाफाईट, कैलिफोर्निया में अपने जिम में पूल में एक घंटे के लिए ब्लैक तैरता है।" मैं वास्तव में इसका आनंद लेता हूं, और यह मेरे जोड़ों पर बहुत ही सभ्य है। " "मेरे पास कुछ सही कंधे का दर्द है, इसलिए मैं उस बांह के साथ जो करता हूं उसे संशोधित करता हूं।"
जब आपके पास गठिया होता है तो नियमित अभ्यास दिनचर्या का विकास करना बेहद महत्वपूर्ण होता है - यह शक्ति और लचीलापन को संरक्षित करता है, और जो लोग अधिक वजन रखते हैं, शारीरिक गतिविधि शेड पाउंड और दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। चलने और दौड़ने जैसी गतिविधियां जोड़ों पर बहुत झटकेदार हो सकती हैं। लेकिन जल उपचार, वास्तव में जोड़ों की रक्षा करते समय सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका है।
"पानी में होने के नाते" आपके जोड़ों को असहज करते हैं, जो बहुत अधिक दर्द वाले लोगों के लिए वास्तव में बहुत अच्छा है, "धैर्य व्हाइट, एमडी कहते हैं, आर्थरिटिस फाउंडेशन में सार्वजनिक स्वास्थ्य के उपाध्यक्ष और जॉर्ज वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन एंड हेल्थ साइंसेज में चिकित्सा के प्रोफेसर। वह कहती है कि ऑस्टियोआर्थराइटिस या रूमेटोइड गठिया वाले लोग लाभ उठा सकते हैं।
हालांकि गठिया वाले कुछ लोग ठंडे पानी में तैरना पसंद करते हैं, लेकिन अधिकतर गर्म दर्द से राहत के लिए गर्म पानी बेहतर होता है। व्हाइट कहते हैं, "यह गर्मी है जो मांसपेशियों को आराम देती है, जो अक्सर सूजन जोड़ों के आसपास तनावपूर्ण होती है।" 99
ब्लैक, जो कहता है कि उसके जिम के आउटडोर पूल में पानी आमतौर पर 82 डिग्री के आसपास घूमता है, घंटे के पानी-एरोबिक्स सत्र में भी भाग लेता है सप्ताह में दो बार, जो उसके दिनचर्या में एक सामाजिक घटक जोड़ता है। डॉ व्हाइट ने एक और अच्छा विकल्प के रूप में देखा। वास्तव में, आर्थराइटिस फाउंडेशन में एक जलीय कार्यक्रम है, जो पूरे देश में वाईएमसीए के साथ गठबंधन वाले लोगों के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए जल अभ्यास कक्षाओं की मेजबानी करने के लिए मिल रहा है (अधिक जानने के लिए अपने स्थानीय आर्थराइटिस फाउंडेशन कार्यालय से संपर्क करें)।
हालांकि तैराकी और पानी एरोबिक्स मांसपेशियों की ताकत के लिए कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम और प्रतिरोध का कुल शरीर कसरत प्रदान करते हैं, वे केवल पानी आधारित गतिविधियां नहीं हैं जो गठिया राहत प्रदान कर सकती हैं। गर्म पानी या एक गर्म स्पा के टब में भी भिगोने से मांसपेशियों और जोड़ों को दर्द हो सकता है।
और कम दर्द से आप रोज़गार के कार्यों को संभालने में आसान बना सकते हैं, जैसे काम करना या घर साफ करना। व्हाइट कहते हैं, "आप इन चीजों को कर रहे हैं ताकि आप लंबी अवधि में कार्य सुधार सकें।" "यह सीधे आपके गठिया की मदद नहीं कर सकता है, लेकिन यह आपको शारीरिक गतिविधि करने में मदद करता है, जो लंबे समय तक गठिया को बेहतर बनाता है।"
पहले से आगे बढ़ें
गठिया राहत के लिए पानी आधारित कार्यक्रम शुरू करने से पहले, व्हाइट यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देता है कि आप जिन गतिविधियों की योजना बना रहे हैं वे आपके लिए सुरक्षित हैं। साथ ही, कुछ सामान्य ज्ञान सावधानी बरतें:
- यदि आप गंभीर रूमेटोइड गठिया भड़क रहे हैं तो काम न करें। जब तक यह आसान न हो जाए तब तक आपको कुछ डाउनटाइम की आवश्यकता हो सकती है।
- सूजन घुटने वाले ओस्टियोआर्थराइटिस पीड़ितों को तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक कि जोरदार तैराकी या आंदोलनों का प्रयास करने से पहले सूजन नीचे नहीं आती है जो गति की एक विस्तृत श्रृंखला के माध्यम से जोड़ देगा।
याद रखें कि यह पूरी तरह से है यदि आप पानी आधारित गतिविधियों को पसंद नहीं करते हैं या थोड़ी देर में अपने दिनचर्या को मिश्रित करने की आवश्यकता महसूस करते हैं तो व्यायाम के अन्य रूपों को आजमाएं। व्हाइट कहते हैं, "योग है, ताई ची - सक्रिय होने के कई तरीके हैं।" "मुझे लगता है कि व्यायाम करने के दौरान लोगों को बहुत सारे विकल्प चाहिए।"
