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नींद महत्वपूर्ण है क्लेटन स्लीप इंस्टीट्यूट के एमडी, जोसेफ एम ओजिल कहते हैं, हर किसी के लिए - लेकिन क्रोनिक अवरोधक फुफ्फुसीय बीमारी वाले लोगों (सीओपीडी) को अपनी फुफ्फुसीय मांसपेशियों को आराम करने और अगले दिन काम करने में सक्षम होने के लिए अच्छी रात की नींद लेने की जरूरत है। मेपलवुड और फार्मिंगटन, मिसौरी, और नेशनल स्लीप फाउंडेशन की अध्यक्षता में। समस्या यह है कि जब आप श्वास, खांसी और दर्द में कम होते हैं तो इसे दूर करना मुश्किल हो सकता है।
यह एक दुष्चक्र बन सकता है, वह कहता है। इसके अलावा, अन्य कारण भी हैं जिनसे आपको सोने में परेशानी हो सकती है, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- आपको नींद हो सकती है, जो नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार अल्ब्यूरोल या प्रीनिनिस जैसी दवाओं के कारण हो सकती है।
- आप बैठने की कोशिश करते हैं ऊपर; यद्यपि यह आपके लिए इस स्थिति में सांस लेने में आसान हो सकता है, यह सोने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है।
- जब आप फ्लैट झूठ बोलते हैं, तो आपके खून में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है क्योंकि सांस धीमा हो जाती है, ई। नील श्चटर, एमडी कहते हैं , न्यूयॉर्क शहर के माउंट सिनाई अस्पताल में एक पुष्पविज्ञानी और नींद दवा विशेषज्ञ। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय सैन फ्रांसिस्को मेडिकल सेंटर के मुताबिक, कुछ अलवेली, आपके फेफड़ों में वायु कोशिकाएं जो आपके रक्त में ऑक्सीजन को स्थानांतरित करने में मदद करती हैं, साथ ही सोने के लिए भी जाती हैं, और उपयोग से बाहर निकलती हैं। यह घटना "हर किसी में कुछ हद तक होती है, लेकिन डिग्री और परिणाम अधिक होते हैं" यदि आपके पास सीओपीडी है, तो श्चटर कहते हैं।
- आपको चिंता या अवसाद है, जो पुरानी स्थितियों वाले लोगों में हो सकती है।
- आप नींद एपेना भी अनचाहे हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें आप रात भर कई बार सांस लेते हैं या बंद कर देते हैं।
सीओपीडी के साथ लोगों के लिए सो टिप्स
अच्छी खबर: आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के तरीके हैं। अगर आपके पास सीओपीडी है तो आप यह कर सकते हैं:
अपनी नींद की स्थिति समायोजित करें। अमेरिकी फेफड़ों एसोसिएशन के प्रवक्ता मीलान किंग हान, एमआईएलन किंग हान कहते हैं, "थोड़ा सा सीधे स्थिति में सोना आपके फेफड़ों से कुछ तनाव लेगा, मिशिगन स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय और महिला श्वसन क्लिनिक के निदेशक में फुफ्फुसीय और महत्वपूर्ण देखभाल दवा के विभाजन में आंतरिक चिकित्सा के एक सहयोगी प्रोफेसर। अपने सिर को थोड़ा अधिक होने से भी रात में आपको जागने से एसिड भाटा को रोकने में मदद मिलती है। गैस्ट्रोसोफेजियल रीफ्लक्स बीमारी, या जीईआरडी के रूप में भी जाना जाता है, यह स्थिति, जिसमें पेट एसिड आपके एसोफैगस में बैक अप होता है, सीओपीडी वाले लोगों के लिए एक आम समस्या है। (सितंबर 2015 में क्रोनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी रोग अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा के मुताबिक, आपके बाएं तरफ सोना भी एसिड भाटा को रोकने में मदद कर सकता है।)
दिन के दौरान नपिंग से बचें। आप नैप लेने से अत्यधिक दिन की नींद से लड़ नहीं सकते हैं - आपको पता होना चाहिए कि आपकी नींद आ रही है, मार्था कॉर्टेस, डीडीएस, एक जैविक दंत चिकित्सा नींद दवा विशेषज्ञ और स्लीप फिटनेस के संस्थापक, एक शाखा न्यू यॉर्क शहर में कॉर्ट्स एडवांस्ड दंत चिकित्सा का। यदि आपको झपकी लेनी चाहिए, तो उसे कम रखें - 20 मिनट से अधिक नहीं, वह कहती है। बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक्स गायब हो जाएं।
लैपटॉप, टैबलेट, सेलफोन और ई-पाठकों से निकलने वाली रोशनी आपको जागृत रख सकती है, डॉ। कॉर्टेस कहते हैं। चलना। "
व्यायाम कुछ ऐसा है जो आम तौर पर सीओपीडी में सुधार करता है," डॉ। श्चटर कहते हैं। "यह आपके धीरज में सुधार करता है ताकि आप दिन के दौरान और अधिक कर सकें, और यदि आप दिन के दौरान और अधिक करते हैं, तो आप रात में बेहतर सोएंगे।" नींद की दिनचर्या स्थापित करें।
बिस्तर पर जाकर जागना कोर्टेस कहते हैं, हर दिन एक ही समय - सप्ताहांत पर भी - मातृ प्रकृति के शेड्यूल के साथ आपकी सर्कडियन लय (लगभग 24- 25 घंटे के चक्र) को सिंक करने में मदद कर सकता है। ऑक्सीजन थेरेपी का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपका ऑक्सीजन संतृप्ति का स्तर कम है, तो आपका डॉक्टर रात में उपयोग करने के लिए ऑक्सीजन लिख सकता है। Schachter कहते हैं, "यदि आपको इसकी ज़रूरत है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपको रात का ऑक्सीजन निर्धारित किया जाए।" 99 अपने शयनकक्ष को सोने के लिए रखें।
इसका मतलब है कि टीवी में कोई टीवी नहीं है या ईमेल का जवाब नहीं है। लक्ष्य: बिस्तर पर बैठने के बाद खुद को सोने के लिए प्रशिक्षित करना। कमरे को शांत, अंधेरा और ठंडा रखने से आपको नींद आती है। नींद एपेने के लिए परीक्षण करें।
यदि आपके पास नींद एपेने के कोई लक्षण और लक्षण हैं - उदाहरण के लिए, आपके बिस्तर साथी ने नोटिस किया है कि आप ' बहुत खर्राटेबाजी कर रहे हैं - एक परीक्षण को शेड्यूल करने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। सीओपीडी फाउंडेशन के अनुसार, स्लीप एपेना और सीओपीडी अक्सर ओवरलैप होते हैं। अपनी दवाओं की समीक्षा करें।
अपने डॉक्टर से उन सभी दवाओं के बारे में बात करें जो आप लेते हैं और पूछते हैं कि उनमें से कोई भी आपको नींद खोने का कारण बना रहा है। Schachter का कहना है कि आप उन्हें रात में जागने से रोकने के लिए उन्हें लेने के समय को समायोजित करने में सक्षम हो सकते हैं। इसके अलावा, दर्द नींद के लिए बेहद विघटनकारी है, डॉ ओजिल कहते हैं, तो अपने दर्द को नियंत्रित करने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है, जिससे आपका जोखिम बढ़ सकता है संक्रमण, ओजिल कहते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ अपने नींद के मुद्दों को संबोधित करें।
