आप शायद फिटनेस ट्रेनर करिना डॉन और कैटरीना होडसन - उर्फ टोन इट अप गर्ल्स - उनके हिट बीच कसरत वीडियो के लिए, दुबला और toned निकायों, और सक्रिय, अल्ट्रा फिट फिटनेस वे अपनी वेबसाइट, यूट्यूब चैनल, और रियलिटी टीवी शो पर बढ़ावा देते हैं। लेकिन अब आप रसोईघर में अपनी विशेषज्ञता के लिए उन्हें जानेंगे, इन प्रोटीन-पैक व्यंजनों के लिए धन्यवाद जो आपको पूरे दिन पतले, फिट और पूरे रहने में मदद करते हैं (और बूट करने के लिए पूरी तरह से स्वादिष्ट हैं!)।
बिल्कुल सही फिट पेनकेक्स
सामग्री:
1 स्कूप / पैकेट वेनिला परफेक्ट फ़िट
½ केले (मैश किए हुए)
½ टेबल्सपून बादाम दूध
¼ कप अंडे का सफेद
1 चम्मच दालचीनी
दिशा:
बादाम के दूध के साथ पूरी तरह से मैश केला, फिर शेष सामग्री में हलचल। अगर वांछित है, खाना पकाने से पहले बल्लेबाज को कुछ हद तक ब्लूबेरी जोड़ें। खाना पकाने के स्प्रे के साथ अपने स्किलेट को स्प्रे करें, मध्यम-कम गर्मी चालू करें और बल्लेबाज को समान रूप से डालें। जब तक आप बुलबुले बढ़ते नहीं देखते हैं, तब तक कुछ मिनट तक कुक करें। सावधानीपूर्वक अपने पैनकेक को फ्लिप करें और इसे सभी तरह से पकाएं। कटा हुआ स्ट्रॉबेरी और शुद्ध मेपल सिरप के एक बूंदा बांदी के साथ परोसें। यदि पसंद किया जाता है, ग्रीक दही, मिश्रित जामुन, नारियल के गुच्छे और दालचीनी का एक डैश के साथ शीर्ष।
केला रोटी बार्स
सामग्री:
2 बड़े पके हुए केले, पूरी तरह से मैश किए हुए
1/2 कप नारियल का आटा
1 स्कूप / पैकेट चॉकलेट या वेनिला परफेक्ट फिट
1/2 चम्मच बेकिंग पाउडर
1 चम्मच दालचीनी
1/4 चम्मच जायफल
2 चम्मच नारियल चीनी या स्टेविया
1/2 कप कटा हुआ अखरोट
2 पूरे अंडे
3 अंडे का सफेद
1 चम्मच नारियल का तेल, पिघला हुआ
2 चम्मच नारियल का पानी
1 पिंच समुद्री नमक
वैकल्पिक - बादाम / मूंगफली का मक्खन, किशमिश के साथ गार्निश या कटा हुआ अखरोट
दिशा:
375 डिग्री के लिए पहले से गरम ओवन। परफेक्ट फिट प्रोटीन, नारियल का आटा, चीनी, बेकिंग पाउडर और मसालों को मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं। एक अलग कटोरे में एक साथ अंडे और नारियल का तेल मिलाएं और मैश किए हुए केले जोड़ें। नारियल के पानी को जोड़ने, गीले और सूखे अवयवों को मिलाएं (यदि यह बहुत मोटा लगता है तो थोड़ा और जोड़ें) और अखरोट में तह करने से पहले किसी भी गांठ चले जाने तक एक साथ हलचल करें। हल्के ढंग से दो रोटी पैन या बेकिंग डिश को ग्रीस बनाने के लिए कार्बनिक खाना पकाने के स्प्रे का प्रयोग करें। बल्लेबाज को समान रूप से डालें (लगभग 1 इंच गहरा) और 15-20 मिनट तक या जब तक पूरा नहीं किया जाता है। यदि यह थोड़ा नरम और मशहूर लगता है, तो 3 मिनट की वृद्धि में बेकिंग जारी रखें या जब तक किनारों के साथ सूख न जाए। एक प्लेट में रोटी स्थानांतरित करें। शीर्ष पर बादाम दूध पीर मूंगफली का मक्खन और किशमिश या कटा हुआ अखरोट के साथ गार्निश फैलाएं। बार में कटौती और सेवा करने से पहले थोड़ा ठंडा करने की अनुमति दें। 10 सर्विंग्स बनाता है।
सुपर ग्रीन स्माउथी
सामग्री:
2 कप नारियल का पानी
1/2 कप मुसब्बर वेरा का रस
1/2 एवोकैडो
1 कटा हुआ जमे हुए केला
1 स्कूप / पैकेट वेनिला परफेक्ट फिट
1 कप काली
1 टेबल्सपून सन बीज
दिशा:
ब्लेंडर में सामग्री जोड़ें। अच्छी तरह से मिश्रण। 2 सर्विंग्स बनाता है।
एक बार तैयार हो जाने के बाद, 1 दिन के भीतर उपयोग करें, और ठंडा करना सुनिश्चित करें।
