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सोमवार, 14 जनवरी, 2013 - जब रेबेका रेगियर, 43, अपने वजन घटाने के प्रयासों के लिए अधिक जवाबदेही चाहता है, तो वह कुछ हजार उसके करीबी दोस्त - ट्विटर पर।
मिशिगन स्थित टीवी होस्ट और लेखक ने 2008 में थोड़ा अतिरिक्त उत्तरदायित्व के लिए वजन घटाने के बारे में ट्वीट करना शुरू कर दिया। "मैंने साप्ताहिक वेट वॉचर्स मीटिंग का आनंद लिया, लेकिन मुझे लगा कि मुझे वजन घटाने के बारे में और कुछ कहना था," वह कहती हैं। "आहार इतना गंभीर विषय हो सकता है कि हर बार आपको इसके बारे में हंसना पड़ता है, और मैं उन लोगों से जुड़ना चाहता हूं जो हंसी या दो का आनंद ले सकते हैं।"
24/7 सामाजिक समर्थन के लिए धन्यवाद, कनेक्टिंग ऑनलाइन दिमागी डाइटर्स ऑनलाइन वास्तव में काम करता है, जर्नल में दक्षिण कैरोलिना के अर्नाल्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ रिपोर्ट के शोधकर्ताओं ने अनुवादपरक व्यवहार चिकित्सा । यह आहार पर आहार के प्रत्यक्ष प्रभाव को मापने के लिए पहले अध्ययनों में से एक है।
रेग्नियर के मामले में, वह कहती है कि ट्वीटिंग ने उसे 20 पाउंड खोने में मदद की और 2010 से इसे रोक दिया। वह इतनी प्रशंसक है कि उसने इसके बारे में एक किताब भी लिखी, आपका ट्विटर आहार , जो अन्य लोगों को दिखाता है कि कैसे वजन घटाने के समर्थन को ऑनलाइन ड्रम करना है। (वह DoThisBlogMakeUsLookFat.com पर भी ब्लॉग करती है।)
"मैं मदद देता हूं और मुझे ट्विटर के समर्थन के माध्यम से सहायता मिलती है," वह बताती हैं। "हस्तियाँ लोगों की एक टीम है, और मैं हमेशा कहता हूं कि ट्विटर आपके लिए हो सकता है। जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो समर्थन की अपनी सेना।"
रेग्नियर अकेला नहीं है जिसने वजन घटाने के लिए उत्तरदायी रहने के लिए ट्विटर का उपयोग किया है । मिसौरी के सेन क्लेयर मैककस्किल ने 2011 में अपने आहार और अभ्यास दिनचर्या को ट्वीट करने के लिए शीर्षकों का निर्माण किया। तब से सीनेटर 50 पाउंड खो गया है। न्यूयॉर्क टाइम्स रिपोर्टर ब्रायन स्टाल्टर ने 2010 में हर काटने को ट्वीट करके 90 पाउंड खो दिए।
कैसे ट्वीटिंग वजन घटाने में मदद करता है
यूएससी अध्ययन में, 9 6 से अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त वयस्कों को यादृच्छिक रूप से सौंपा गया था पोषण और फिटनेस के बारे में प्रति सप्ताह दो पॉडकास्ट या पॉडकास्ट सुनने, शारीरिक गतिविधि रिकॉर्ड करने और ट्विटर पर अन्य अध्ययन प्रतिभागियों से जुड़ने के लिए। छह महीने की अवधि के अंत में, ट्विटर उपयोगकर्ताओं ने अधिक वजन खो दिया - प्रत्येक ट्वीट वास्तव में आधा पाउंड खो गया, शोधकर्ताओं ने पाया कि सोशल नेटवर्किंग डाइटर्स के लिए एक शक्तिशाली, सुलभ उपकरण हो सकती है।
"पारंपरिक व्यवहार वजन घटाने के हस्तक्षेप आम तौर पर साप्ताहिक, आमने-सामने समूह की बैठकों के माध्यम से सामाजिक सहायता प्रदान करते हैं। जबकि हम जानते हैं कि यह प्रभावी है, यह महंगा है और प्रतिभागियों पर उच्च बोझ पैदा कर सकता है, "लीड टर्नर ट्री टर्नर-मैकग्रीवी, पीएचडी ने कहा, एक रिलीज में एमएस, आरडी,। "ऑनलाइन सोशल नेटवर्क्स के माध्यम से समूह समर्थन प्रदान करना एक स्वस्थ वजन प्राप्त करने में रुचि रखने वाले लोगों की एक बड़ी संख्या तक पहुंचने का एक कम लागत वाला तरीका हो सकता है।"
अब रेजियर अपने खुश वजन पर है, वह ट्विटर का उपयोग अपने नए संवाद के लिए करती है लक्ष्यों: शक्ति प्राप्त करना और लंबी दूरी चलाना। इसके अलावा, उसे लगता है कि वह एक अच्छा पिक-अप-अप है जब वह अपने सामान्य स्वस्थ खाने की दिनचर्या से बाहर निकलती है। "मेरे पहले और बाद में 'कोई वज़न घटाना नहीं है - मैं हमेशा' प्रक्रिया 'प्रक्रिया में हूं," वह कहती हैं। "अगर मैं एक दिन दोपहर अपने आहार पर फिसल जाता हूं, तो लोग मेरे लिए बहुत प्यारे होते हैं, और मुझे याद दिलाते हैं कि एक दोपहर को मेरा पूरा सप्ताह नहीं बनाना पड़ता है।"
अपने ऑनलाइन समर्थन समूह के लिए तैयार है? रेग्नियर में वजन घटाने की सफलता के लिए आपको आवश्यक समर्थन खोजने में मदद करने के लिए ये सुझाव हैं:
- अपना इरादा बताएं। ट्विटर पर अपने लक्ष्यों को प्रचारित करें, रेगियर कहते हैं। यह उन्हें अधिक ठोस बना देता है, और आपको जवाबदेह रखता है।
- ट्विटर को आपके लिए काम करें। चाहे आप जो कुछ भी खाते हैं उसे ट्वीट करना चुनते हैं या केवल थोड़ी अतिरिक्त सहायता के लिए पोस्ट करते हैं, फिर भी ऑनलाइन अपने आहार से संपर्क करने के विभिन्न तरीके हैं। रेग्नियर का कहना है कि ट्विटर पर अपनी सफलताओं का जश्न मनाने के लिए भी महत्वपूर्ण है। वह कहती है, "जब आप इसे ऑनलाइन प्रचार करते हैं तो आप जो भी प्रचार करते हैं, उसका अभ्यास करेंगे।"
- आप जो चाहते हैं उसे ढूंढें। चाहे आप पालेओ खा रहे हों, अपने पहले 5 के लिए प्रशिक्षण दें, या कैलोरी गिनती करें, उसी स्वास्थ्य लक्ष्यों के साथ लोगों और संगठनों की तलाश करें। ब्लॉगर्स, विशेषज्ञ, और संगठन जैसे हितों के साथ प्रेरणा, समर्थन, व्यंजनों, कसरत योजनाओं आदि के लिए महान स्रोत हो सकते हैं।
- उदार रहें और शामिल हों। बातचीत खोजने के लिए ट्विटर खोज का उपयोग करें और जो दिलचस्प हैं आप, और कूदने से डरो मत। "जब आप कुछ अच्छा देखते हैं, इसे साझा करें," रेगियर कहते हैं। "उदार होने के लिए खुद को खोलें। ऐसा लगता है कि आप एक रात्रिभोज पार्टी में हैं - उस व्यक्ति बनने का प्रयास करें जिसे आप बैठना चाहते हैं।"
- सुरक्षा के बारे में मत भूलना। "मैं हमेशा लोगों को सावधान करता हूं कि ट्विटर सामाजिक है, और यह सार्वजनिक है, "रेगियर कहते हैं। "अगर आप इसे अपने पादरी, पुलिस या माता-पिता से नहीं कहेंगे, तो इसे ऑनलाइन मत कहें।"
- अन्य ऑनलाइन आउटलेट आज़माएं। मुफ्त ऑनलाइन पोषण और फिटनेस चुनौतियां हर जगह हैं; यह सिर्फ एक ऐसा ढूंढने का मामला है जो आपको अपील करता है। DietBet.com जैसी कुछ वेबसाइटें, यदि आप अधिक गंभीर प्रतिस्पर्धा की तलाश में हैं तो उपयोगकर्ताओं को अपने वजन घटाने के प्रयासों पर वास्तविक पैसे देने की अनुमति मिलती है।
हमें बताएं: क्या ट्विटर ने आपको वजन कम करने में मदद की है? टिप्पणियों में अपने अनुभव साझा करें। (नोट: मोबाइल उपयोगकर्ता टिप्पणी करने में सक्षम नहीं होंगे।)
अधिक आहार और वज़न कम करने के समाचार के लिए, @EverydayHealth के संपादकों से ट्विटर पर @weightloss का पालन करें।
