ओह, मेरी पीठ वापस! यदि आपने खुद को उस वाक्यांश को दोहराया है (या इसकी कम विनम्र भिन्नता) इन दिनों अधिक से अधिक बार, आपको बहुत दर्द, दर्द और कठोर कंपनी मिल गई है। ज्यादातर गर्भवती माताओं को नौ महीने के दौरान पीठ दर्द के कम से कम कुछ परेशानियों का अनुभव होता है, और कुछ अंततः तीसरे तिमाही के दौरान अंतहीन पीड़ित लगते हैं। इस पीठ के दर्द का क्या कारण बनता है? एक के लिए, गर्भावस्था के दौरान आपके आमतौर पर स्थिर श्रोणि जोड़ों को ढीला करना शुरू होता है, हार्मोन आराम करने के लिए धन्यवाद - प्रसव के लिए अच्छा जब आप अपने बच्चे को अपने श्रोणि के माध्यम से आसानी से गुजरना चाहते हैं, लेकिन आपकी पीठ की मांसपेशियों के लिए इतना अच्छा नहीं है। दूसरे के लिए, जैसे आपका बच्चा बड़ा और बड़ा हो जाता है, वही भार जो आप हर जगह घूम रहे हैं, वह जाता है (भारी उठाने के बारे में बात करें)। एक बढ़ती हुई पेट भी आपके निचले हिस्से को भार को समायोजित करने के लिए सामान्य से अधिक वक्र को मजबूर करती है, जिससे गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे बढ़ाया जाता है। परिणाम? आपकी निचली पीठ पर अधिक दबाव, जिसके परिणामस्वरूप तनावग्रस्त मांसपेशियों और yup, पीठ में दर्द होता है।
गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द आसान
अच्छी खबर यह है कि गर्भावस्था पीठ दर्द आमतौर पर आपके बच्चे के जन्म के बाद चला जाता है (केवल बदले में, दुर्भाग्यवश, पोस्टपर्टम पीठ दर्द से)। तब तक, आपके दर्द के लिए राहत कुछ ही कदम दूर हो सकती है:
- बैठो और खड़े हो जाओ। याद रखें जब माँ आपको अपनी मुद्रा के बारे में बताती थी? अब जब आप एक माँ हैं, तो बस बैठने और सीधे खड़े होने के बारे में खुद को नाराज करने का समय है। यह सुनिश्चित करके अपनी रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त तनाव डालने से बचें कि घर और काम पर आपके कुर्सियां अच्छी सहायता प्रदान करती हैं, और बैठे समय अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए एक फुटस्टेस्ट का उपयोग करें। अपने पैरों को पार न करें (वैसे भी आपके परिसंचरण के लिए अच्छा नहीं है) क्योंकि इससे आपके श्रोणि आगे झुकने का कारण बन सकते हैं, जिससे आपकी पीठ की मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है। और चूंकि बहुत लंबे समय तक बैठकर आपकी पीठ को और भी चोट पहुंच सकती है, तो चलने या खड़े होकर बैठकर ब्रेक लगाना और कम से कम एक घंटे में खींचना। यदि आप दिन के दौरान लंबे समय तक खड़े होते हैं, तो एक पैर को कम मल पर रखें - यदि संभव हो - तो अपनी निचली पीठ से कुछ दबाव लें। और जब आप खड़े हों या बैठे हों तो अपनी पीठ को कमाना या अपने कंधे को कम करने की कोशिश न करें (क्या माँ को गर्व नहीं होगा?)।
- सही झुकाएं। भारी वस्तुओं को न लेने का प्रयास करें, लेकिन यदि आपको चाहिए, इसे सही तरीके से करें: सबसे पहले एक विस्तृत रुख मानें (शायद गर्भावस्था के दौरान सबसे आकर्षक रुख नहीं बल्कि सबसे पीछे-अनुकूल), फिर घुटनों पर झुकाएं (कमर नहीं) और धीरे-धीरे अपनी बाहों और पैरों से उठाओ (आपकी पीठ नहीं )।
- सही पहुंचें। क्या आपके कोठरी या पेंट्री का शीर्ष शेल्फ पहुंच से बाहर है? इसे पहुंचने के लिए तनाव मत करो। इसके बजाय, उच्च स्थानों से वस्तुओं को प्राप्त करने के लिए कम, स्थिर चरण मल पर खड़े रहें।
- सही प्राप्त करें। चूंकि अतिरिक्त वजन किसी भी पीठ पर अतिरिक्त कठिन होता है, तो अपना वजन धीरे-धीरे रखें। गर्भावस्था आहार के बाद सबसे अच्छा आप ट्रैक पर अपना वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
- सही व्यायाम करें। क्या यह आपको सोफे पर वापस रखकर दर्द कर रहा है? आप अपने कोच आलू की स्थिति पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। सही प्रकार की गर्भावस्था कसरत वास्तव में आपको जीतने में मदद कर सकती है - या कम से कम, उपद्रव - आपके पीठ दर्द। जन्मपूर्व योग या पिलेट्स कक्षा का प्रयास करें। दोनों पीठ दर्द में एक प्रमुख कारक, रीढ़ और तनाव को मुक्त करने में मदद करते हैं। आप सरल चाल (जैसे पैल्विक टिल्ट) भी कर सकते हैं जो आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और आपकी निचली पीठ पर तनाव की मात्रा को कम करते हैं (लेकिन चौथे महीने के पीछे आपकी पीठ पर झूठ बोलते समय व्यायाम न करें)। तैरना विशेष रूप से सुखदायक भी हो सकता है, अजीब माताओं के लिए।
- सही पोशाक। आप उन स्टाइलेटोस को जानते हैं जो आपके पैरों को लाखों रुपये की तरह दिखते हैं? वे शायद आपकी पीठ को दो सेंट की तरह महसूस कर रहे हैं। उन्हें अब के लिए कोठरी के पीछे दूर टकराएं, और अपने शरीर को उचित संरेखण में रखने के लिए दो इंच की ऊँची एड़ी के जूते के जूते के बजाय चुनें। आप मांसपेशियों के समर्थन के लिए डिज़ाइन किए गए ऑर्थोपेडिक जूता आवेषण भी आज़मा सकते हैं। और यहां एक और बहुत-सेक्सी दिखने वाला नहीं है जिसे आप अपनी पीठ के लिए खेती करना चाहते हैं: विशेष रूप से गर्भवती आकृति के लिए डिज़ाइन किया गया एक क्रिसक्रॉस समर्थन स्लिंग, आपके पेट के वजन को नीचे की ओर ले जाने में मदद कर सकता है।
- ठीक है। 15 मिनट के अंतराल में गर्म संपीड़न के बाद ठंडे संपीड़न को लागू करके सूखे दर्द की मांसपेशियां। एक गर्म स्नान, एक पल्सिंग शॉवर, या प्रसवपूर्व मालिश भी पीठ दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। यदि आपका पीठ दर्द वास्तव में बुरा है, और इनमें से कोई भी सुझाव मदद नहीं करता है, तो अपने चिकित्सक से ऑस्टियोपैथ, भौतिक चिकित्सक, वैकल्पिक चिकित्सा विशेषज्ञों (जैसे एक्यूपंक्चरिस्ट), या कैरोप्रैक्टर्स जो मदद करने में सक्षम हो सकते हैं, के बारे में पूछें।
