विषयसूची:
- 1। डॉ। जेमेल कहते हैं, "जब आप आराम से हों, तब भी दुबला मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है।" तो आपके मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने से चयापचय में वृद्धि होगी और कैलोरी जलाएगी। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि आप मध्यम आयु में जाते हैं, एक समय जब चयापचय स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाता है और आप मांसपेशी द्रव्यमान के नुकसान का जोखिम उठाते हैं। जवाब आपके कसरत दिनचर्या में वजन प्रशिक्षण जोड़ना है। ज़ेमेल का कहना है कि यह टीवी के सामने खड़े होने पर प्रतिरोध बैंड के साथ काम करना जितना आसान हो सकता है।
- नींद की कमी या एक अनियमित नींद अनुसूची होने से सुस्त चयापचय में योगदान हो सकता है। अपर्याप्त नींद आपको टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक समेत चयापचय रोगों के लिए जोखिम में डाल देती है। अप्रैल 2015 में पत्रिका
- आप कैसे खाते हैं पर पुनर्विचार बेहतर वजन प्रबंधन में मदद कर सकते हैं। यदि आप नाश्ते के लिए अनाज और दही खाते हैं, तो अनाज लें लेकिन दही को मध्य-सुबह नाश्ता के लिए बचाएं। दोपहर के भोजन में खाने के लिए अपने भोजन का हिस्सा बचाएं। ज़ेमेल ने नोट किया कि भोजन फैलाने से चयापचय और रक्त शर्करा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।
- ज़ेमेल का कहना है कि निष्क्रियता की लंबी अवधि एक सुस्त चयापचय और बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान दे सकती है। नवंबर 2012 में पत्रिका
- वजन कम करने के लिए बहुत कम कैलोरी आहार या भोजन छोड़ना बैकफायर कर सकता है। ज़ेमेल कहते हैं, "आपका शरीर आपसे लड़ेंगे और आपके चयापचय को धीमा कर देगा।" कम कैलोरी आहार पर 30 पाउंड खोना संभव है, लेकिन कैलोरी में लंबे समय तक डुबकी के बाद आपके शरीर के वजन को बनाए रखने में कम कैलोरी होती है - और अधिकांश लोग उस वजन को वापस लेते हैं और फिर, जब वे इसे फिर से लेने का प्रयास करते हैं, तो यह कठिन।
- यदि आपका वजन बढ़ाना अचानक है, तो यह हाइपोथायरायडिज्म के कारण हो सकता है, जो एक अंडरएक्टिव थायराइड ग्रंथि है। यह एक आम स्थिति है, खासकर 60 वर्ष से अधिक उम्र के महिलाओं में। जब थायराइड ग्रंथि पर्याप्त हार्मोन का उत्पादन नहीं कर रहा है, चयापचय समेत शरीर के कार्यों, धीमे हो जाते हैं। हाइपोथायरायडिज्म के सबसे बड़े लक्षणों में से एक असाधारण वजन बढ़ाना है। सरल रक्त परीक्षण एक अंडरएक्टिव थायराइड का पता लगा सकते हैं। कोई इलाज नहीं है, लेकिन सिंथेटिक थायराइड हार्मोन का उपयोग कर उपचार बहुत प्रभावी है।
- मसालेदार भोजन अक्सर चयापचय बूस्टर के रूप में चिंतित होता है, और शोध ने इसका समर्थन किया है - उदाहरण के लिए, जून 2014 में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन
कभी-कभी जीवन सिर्फ उचित नहीं लगता है। आपका सबसे अच्छा दोस्त जो कुछ भी चाहता है उस पर उत्सव करता है और कभी भी पाउंड हासिल नहीं करता है, जबकि आप गाजर और अजवाइन से पीड़ित होते हैं और अभी भी औंस नहीं खो सकते हैं। क्या आपके चयापचय को दोषी ठहराया जा सकता है? यह संभव है। यद्यपि जेनेटिक्स आपके चयापचय को कैसे चलाता है, इस बारे में एक भूमिका निभाते हैं, लेकिन आपके पास चयापचय बढ़ाने और कैलोरी को और तेजी से जलाने में कुछ शक्ति होती है।
चयापचय एक रासायनिक प्रक्रिया है जो आपके शरीर के ईंधन (भोजन) को ऊर्जा में परिवर्तित करती है। यह आपके शरीर को सांस लेने से लेकर चलने और सोचने में सब कुछ शामिल है। यदि आपका चयापचय तेजी से चलता है, तो यह एक ईंधन के माध्यम से जल्दी भट्ठी की तरह है। यदि यह धीरे-धीरे चलता है, तो यह धीरे-धीरे आपकी ईंधन की आपूर्ति का उपयोग करके एक स्मोल्डिंग आग की तरह है।
धीमी चयापचय वास्तव में एक बहुत ही कुशल है, माइकल जेमेल, पीएचडी, प्रोफेसर एमिटिटस और विश्वविद्यालय में पोषण संस्थान के पूर्व निदेशक कहते हैं नॉक्सविले में टेनेसी। वह बताते हैं कि हमारे पूर्वजों शिकारी-समूह थे जो अक्सर नहीं जानते थे कि उनका अगला भोजन कब आएगा। जीवित रहने के मामले में उनके शरीर भोजन में कैलोरी पर आयोजित होते थे। और क्योंकि केवल सबसे अच्छे लोग अपने जीन के साथ गुजरने के लिए रहते थे, आधुनिक इंसान शायद धीमी चयापचय वाले लोगों से विकसित हुए थे।
आपके लिए तेज़ आगे: बेहतर वजन प्रबंधन के लिए अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए यहां सात युक्तियां दी गई हैं।
1। डॉ। जेमेल कहते हैं, "जब आप आराम से हों, तब भी दुबला मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है।" तो आपके मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने से चयापचय में वृद्धि होगी और कैलोरी जलाएगी। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि आप मध्यम आयु में जाते हैं, एक समय जब चयापचय स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाता है और आप मांसपेशी द्रव्यमान के नुकसान का जोखिम उठाते हैं। जवाब आपके कसरत दिनचर्या में वजन प्रशिक्षण जोड़ना है। ज़ेमेल का कहना है कि यह टीवी के सामने खड़े होने पर प्रतिरोध बैंड के साथ काम करना जितना आसान हो सकता है।
2। ज़ेमेल कहते हैं, चयापचय बढ़ाने के लिए कुछ शट-आंख प्राप्त करें
नींद की कमी या एक अनियमित नींद अनुसूची होने से सुस्त चयापचय में योगदान हो सकता है। अपर्याप्त नींद आपको टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक समेत चयापचय रोगों के लिए जोखिम में डाल देती है। अप्रैल 2015 में पत्रिका
डायबेटोलोजिया में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, गरीब नींद की कुछ रातें भी नुकसान पहुंचा सकती हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि स्वस्थ अध्ययन प्रतिभागियों को चार रातों के लिए केवल चार घंटे की नींद मिली है, जो फैटी एसिड के स्तर को बढ़ाते हैं जो इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान दे सकते हैं - और इंसुलिन प्रतिरोध मधुमेह के विकास के लिए एक सामान्य अग्रदूत है। 3। अपने भोजन को फैलाने से चयापचय को बढ़ावा दें
आप कैसे खाते हैं पर पुनर्विचार बेहतर वजन प्रबंधन में मदद कर सकते हैं। यदि आप नाश्ते के लिए अनाज और दही खाते हैं, तो अनाज लें लेकिन दही को मध्य-सुबह नाश्ता के लिए बचाएं। दोपहर के भोजन में खाने के लिए अपने भोजन का हिस्सा बचाएं। ज़ेमेल ने नोट किया कि भोजन फैलाने से चयापचय और रक्त शर्करा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।
4। कैलोरी जलाने के दिन के दौरान अपना डफ बंद करें
ज़ेमेल का कहना है कि निष्क्रियता की लंबी अवधि एक सुस्त चयापचय और बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान दे सकती है। नवंबर 2012 में पत्रिका
डायबेटोलोजिया में प्रकाशित एक समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने निष्क्रियता और बीमारी के लिए जोखिम को देखा। उन्होंने पाया कि सबसे आसन्न लोगों को कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के विकास और मधुमेह के लिए भी बड़ा जोखिम होने का उच्च जोखिम है। कार्यालय में, अपने डेस्क पर बैठे समय घंटों खर्च न करें - उठो और चारों ओर चले जाओ, कहते हैं Zemel। अवसरों की तलाश करें, जैसे कि एक सहयोगी के कार्यालय में चलना और ईमेल भेजने की बजाय वार्तालाप करना। या फोन पर बात करते समय अपने कार्यालय के चारों ओर घूमने पर विचार करें। घर पर टीवी देखते समय, आप वाणिज्यिक ब्रेक के दौरान घर साफ करने या बस घूमने के लिए उठ सकते हैं।
5. वजन कम करने के लिए भुखमरी आहार का प्रयास न करें
वजन कम करने के लिए बहुत कम कैलोरी आहार या भोजन छोड़ना बैकफायर कर सकता है। ज़ेमेल कहते हैं, "आपका शरीर आपसे लड़ेंगे और आपके चयापचय को धीमा कर देगा।" कम कैलोरी आहार पर 30 पाउंड खोना संभव है, लेकिन कैलोरी में लंबे समय तक डुबकी के बाद आपके शरीर के वजन को बनाए रखने में कम कैलोरी होती है - और अधिकांश लोग उस वजन को वापस लेते हैं और फिर, जब वे इसे फिर से लेने का प्रयास करते हैं, तो यह कठिन।
6। अपने डॉक्टर को अपने थायराइड ग्लैंड की जांच करें
यदि आपका वजन बढ़ाना अचानक है, तो यह हाइपोथायरायडिज्म के कारण हो सकता है, जो एक अंडरएक्टिव थायराइड ग्रंथि है। यह एक आम स्थिति है, खासकर 60 वर्ष से अधिक उम्र के महिलाओं में। जब थायराइड ग्रंथि पर्याप्त हार्मोन का उत्पादन नहीं कर रहा है, चयापचय समेत शरीर के कार्यों, धीमे हो जाते हैं। हाइपोथायरायडिज्म के सबसे बड़े लक्षणों में से एक असाधारण वजन बढ़ाना है। सरल रक्त परीक्षण एक अंडरएक्टिव थायराइड का पता लगा सकते हैं। कोई इलाज नहीं है, लेकिन सिंथेटिक थायराइड हार्मोन का उपयोग कर उपचार बहुत प्रभावी है।
7। चयापचय से सावधान रहें- जब यह भोजन में आता है तो हाइप को बढ़ावा देना
मसालेदार भोजन अक्सर चयापचय बूस्टर के रूप में चिंतित होता है, और शोध ने इसका समर्थन किया है - उदाहरण के लिए, जून 2014 में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन
भूख पाया गया कि जब उनके आहार में जोड़ा जाता है, कैप्सैकिन, मिर्च और अन्य मिर्च में सक्रिय घटक जो उन्हें गर्म बनाता है, अध्ययन प्रतिभागियों में भक्ति और पूर्णता में वृद्धि करता है। जेमेल का कहना है कि हरी चाय और कैफीन आहार कारकों के अन्य उदाहरण हैं जो चयापचय को न्यूनतम बढ़ावा दे सकते हैं। लेकिन बस याद रखें कि यह फिटनेस है - भोजन नहीं - जो निश्चित रूप से आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।
