आपका सिर थ्रॉब्स, आपकी नाक दौड़ती है, और आप खांसी खा रहे हैं। जबकि आम सर्दी आमतौर पर गंभीर नहीं होती है, यह किसी भी पर छींकने के लिए कुछ भी नहीं है। ठंड के लक्षण औसत वयस्क को लगभग एक सप्ताह तक दुखी कर सकते हैं। बुजुर्गों और बच्चों में, ठंड भी लंबे समय तक लटका सकती है।
तो क्या कोई ठंडा उपचार है जो ठंड की अवधि को कम कर सकता है? पोल्सबो, वॉश में एक परिवार और एकीकृत दवा विशेषज्ञ डोनाल्ड डब्ल्यू नोवी, एमडी के मुताबिक जवाब हाँ है, लेकिन हो सकता है कि वे आपके विचार न हों।
जबकि कुछ आहार की खुराक ठंडी अवधि को कम करने में सक्षम हो सकती है, डॉ नोवी कहते हैं कि पूरक आपकी रक्षा की सबसे अच्छी लाइन नहीं हैं। वह बताता है, "आम सर्दी के खिलाफ हमारे पास सबसे अच्छा हथियार हमारी खुद की प्रतिरक्षा प्रणाली है।" 99
अच्छा पोषण, पर्याप्त नींद और व्यायाम, और तनाव के निम्न स्तर हमारे प्रतिरक्षा तंत्र को सर्वोत्तम तरीके से काम करते हैं। नोवी कहते हैं, "इन चार बिंदुओं में से किसी एक पर विफलता प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है और या तो मौजूदा सर्दी को बढ़ा सकती है या अधिक बार बढ़ सकती है।"
शीत अवधि को कम करने के लिए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को संशोधित करें
संयुक्त राज्य में राज्यों, वयस्कों को सामान्य ठंड को साल में चार बार पकड़ने की उम्मीद है, जबकि बच्चे 6 से 10 सर्दी से कहीं भी मिलते हैं। नोवी का कहना है कि आम तौर पर वायरस को अपना कोर्स चलाने की ज़रूरत होती है, लेकिन हम उस प्रतिरक्षा प्रणाली की देखभाल करके जितना संभव हो उतना छोटा हो सकते हैं। यहां बताया गया है:
अपना ज़ज़ प्राप्त करें। "जब कोई ठंडा हो जाता है, तब तक सबसे प्रभावी उपाय आराम होता है," नोवी कहते हैं। "जो लोग थक गए हैं वे लंबे समय तक बीमार रहेंगे, वह बताते हैं। "शरीर थके हुए आराम के लिए अपनी जरूरतों को संकेत देता है। हमने सभी को एक सामान्य सर्दी की थकान और आराम की इच्छा का अनुभव किया है। अगर हम केवल सुनेंगे! "
काम करें। " व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, "नोवी कहते हैं। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि नियमित आधार पर व्यायाम करने वाले लोग कम और हल्के ठंडे हो सकते हैं। उत्तरी कैरोलिना के शोधकर्ताओं ने गिरावट और सर्दियों में 18 से 85 वर्ष की उम्र में 1000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं का पालन किया और रिकॉर्ड किया कि उन्होंने कितने ऊपरी श्वसन संक्रमण को पकड़ा। प्रतिभागियों ने बताया कि उन्होंने कितने एरोबिक अभ्यास किए और जीवन शैली, पोषण और तनाव के बारे में सवालों के जवाब दिए। जो लोग सप्ताह में पांच या अधिक दिनों में व्यायाम करते थे, वे अपने आसन्न समकक्षों की तुलना में 46 प्रतिशत कम सर्दी की सूचना देते थे - जो लोग केवल एक दिन या उससे कम सप्ताह में व्यायाम करते थे - और ठंड के लक्षणों से गुजरने वाले दिनों की संख्या 41 प्रतिशत कम थी। शोधकर्ताओं ने कहा कि एक स्पष्टीकरण यह हो सकता है कि काम करने से प्रतिरक्षा कोशिकाएं तेजी से वायरस पर हमला कर सकती हैं।
सही खाएं। "जब कोई अच्छा होता है, तो पर्याप्त प्रोटीन के साथ एक संतुलित आहार अच्छी तरह से बढ़ावा देता है और मौका कम करता है ठंड पकड़ने के लिए, "नोवी कहते हैं। यदि आपको ठंडा हो जाता है, तो सुनें कि आपका पेट आपको क्या बता रहा है। "शरीर यह बताता है कि वह क्या चाहता है: सूप, तरल पदार्थ - कोमल खाद्य पदार्थ," उन्होंने कहा कि अदरक चाय और पुरानी स्टैंडबाय, चिकन सूप, ठंडे उपचार हैं जो अस्थायी राहत प्रदान करते हैं।
डी-तनाव। नोवी कहते हैं कि "आपको पहनने वाले तनाव" की तरह सामान्य सर्दी जैसी बीमारियों के प्रतिरोध को भी कम कर देता है और एक लंबे समय तक लटका सकता है। पुरानी तनाव से निपटने के लिए एक स्वस्थ तरीका ढूंढना सभी प्रकार की बीमारियों से लड़ने में मदद कर सकता है। योग या ध्यान जैसी आराम तकनीक एक कोशिश के लायक हो सकती है।
जस्ता टैबलेट आज़माएं। जस्ता, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है, सामान्य सर्दी की अवधि को 40 प्रतिशत तक कम करने में मदद कर सकता है, एक के अनुसार ओपन रेस्पिरेटरी मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित अध्ययन। जस्ता lozenges ठंडा होने के दौरान उपयोग करने के लिए सबसे आसान हैं, और अधिकांश दवाइयों पर उपलब्ध हैं। जस्ता की खुराक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में मदद कर सकती है, जबकि आप स्वस्थ होते हैं और संभावित रूप से अधिक ठंड को रोकते हैं।
