बीट ब्लोटिंग के लिए सक्रिय रहें |

हर किसी के पास गैस है, लेकिन कुछ लोग दूसरों से ज्यादा परेशान हैं। यद्यपि कई आहार और जैविक कारक हैं जो कि आप कितनी गैस अनुभव करते हैं, इस भूमिका में भूमिका निभा सकते हैं, आपकी जीवनशैली यह भी प्रभावित कर सकती है कि आपका शरीर गैस को कैसे दूर करता है ताकि आपको अधिक आरामदायक महसूस हो सके। उदाहरण के लिए, नियमित रूप से व्यायाम, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने सहित, पाचन में सहायता कर सकता है और गैस और सूजन दोनों को कम कर सकता है।

क्या आप अत्यधिक गैस और सूजन का अनुभव कर रहे हैं?

गैस पाचन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन आपके पास कितना है आपके आहार सहित, आप कितनी तेजी से खाते हैं, और आपके पाचन तंत्र की दक्षता सहित कई चर पर निर्भर करता है। लेना पाल्मर, एमडी, गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट, चिकित्सा विभाग में सहायक प्रोफेसर और लोयोला विश्वविद्यालय शिकागो में पोषण सेवाओं के चिकित्सा निदेशक कहते हैं, "गैस पास करना सामान्य है।" "औसत व्यक्ति दिन में 10 बार गैस पास करता है, लेकिन यह अभी भी प्रति दिन 20 बार गैस पास करने के लिए सामान्य माना जाता है।" डॉ पामर कहते हैं कि 15 से 30 प्रतिशत स्वस्थ लोगों को भी समय-समय पर सूजन का अनुभव होता है।

लेकिन गैस अलग-अलग लोगों को प्रभावित करती है। जो लोग अधिक संवेदनशील होते हैं उन्हें भी थोड़ी सी मात्रा में असुविधाजनक लग सकता है।

ब्लोएटिंग से राहत मिलना: खाने के बाद आगे बढ़ना

ब्लोइंग असुविधा को कम करने का एक तरीका आगे बढ़ना है। यद्यपि आप बड़े भोजन के बाद झपकी लेना पसंद कर सकते हैं, इसके बजाय 10 से 15 मिनट तक चलें। चलना, जॉगिंग, कैलिस्टेनिक्स, और अन्य प्रकार के व्यायाम आपके पाचन तंत्र के माध्यम से गैस के पारित होने को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं।

2008 के जर्मन अध्ययन में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और लिवर रोगों के जर्नल में प्रकाशित होने के प्रभाव की जांच या तो एक एस्प्रेसो या स्वादयुक्त मदिरा या एक बड़ा भोजन खाने के बाद ट्रेडमिल पर एक आराम से गति से चलना। यद्यपि पेय पदार्थों पर पाचन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा, अध्ययन में पाया गया कि चलने से पेट के माध्यम से भोजन को और अधिक तेज़ी से ले जाने में मदद मिली। जब पेट तेजी से खाली हो जाता है, तो गैस आपकी छोटी आंत में अधिक तेज़ी से आगे बढ़ने में सक्षम होती है और कम परेशानी का कारण बनती है।

आग लगने का आग्रह करें

हालांकि कई लोग जो गैस या सूजन का अनुभव कर रहे हैं, वे क्षैतिज होने पर बेहतर महसूस करते हैं, पामर कहते हैं, "वास्तव में सीधे रहना बेहतर है।

" बस झूठ बोलने से राहत मिलती है, "पामर कहते हैं। "लेकिन गैस और सूजन के बारे में बात यह है कि जब आप झूठ बोलते हैं, तो शरीर से बाहर निकलने में गैस कम होने की संभावना कम होती है। आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप वास्तव में अधिक गैस फँस रहे हैं।"

एक 2003 का अध्ययन जर्नल में प्रकाशित गट आठ स्वस्थ लोगों को शामिल करते हुए पाया गया कि पीठ पर झूठ बोलने से आंतों के गैस प्रतिधारण को कम करने में सीधे अधिक प्रभावी था। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि पाचन तंत्र के माध्यम से गैस के आंदोलन पर शरीर की मुद्रा का बड़ा प्रभाव पड़ता है। उन्होंने कहा कि जब लोग झूठ बोलते हैं तो लोग खड़े हो जाते हैं।

गैस राहत के लिए व्यायाम

गैस और सूजन भी आपके गतिविधि के स्तर से संबंधित हो सकती है और आपकी पेट की दीवार, पामर की ताकत कहते हैं। "पेट की मांसपेशियों में कमजोरी सूजन के लिए एक कारक है।"

जिन लोगों को पेट की मांसपेशियों में अलगाव होता है, जिसे डायस्टैसिस रेक्टि के नाम से जाना जाता है, या जो पेट की सर्जरी से ठीक हो रहे हैं, उनके पाचन तंत्र के माध्यम से गैस को कठिन समय हो सकता है पामर कहते हैं। "पेट की मांसपेशियों में आंतों के माध्यम से गैस को स्थानांतरित करने में मदद मिलती है," उसने आगे कहा। "पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने या गैस को स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए चलने के लिए व्यायाम मदद कर सकता है।"

अपनी पेट की दीवार को मजबूत करने के अलावा, शोध से पता चलता है कि सामान्य व्यायाम गैस और सूजन से राहत प्रदान करने में मदद कर सकता है। अमेरिकी जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी में प्रकाशित ब्लोटिंग पर 2006 के एक अध्ययन में पाया गया कि शारीरिक गतिविधि ने प्रतिभागियों को गैस को स्थानांतरित करने और उनके लक्षणों को कम करने में मदद की। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि गैस और सूजन को कम करने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति को नियमित अभ्यास के लाभों के बारे में जानना चाहिए। उन्होंने यह भी पाया कि गैस राहत के लिए, लोगों को एक रिक्त या क्षैतिज स्थिति में वापस झूठ बोलने की मात्रा सीमित करनी चाहिए।

योग को पाचन और गैस को कम करने के लिए योग

कुछ लोग दूसरों से गैस से आंतों के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं। तनाव इस संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है और यहां तक ​​कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले लोगों में कोलन स्पैम को भी उत्तेजित कर सकता है, जो पुरानी स्थिति है जो पेट की पूर्णता, गैस और सूजन का कारण बनती है।

ध्यान जैसे उपचार, तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। नियमित अभ्यास और चलने के अलावा, शोध से पता चलता है कि योग तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है। पत्रिका में प्रकाशित एक 2006 के अध्ययन में दर्द अनुसंधान और प्रबंधन ने गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट के साथ 25 किशोरों को देखा और पाया कि एक घंटे के निर्देशक योग सत्र के बाद घर के अभ्यास के चार सप्ताह बाद उनके लक्षण और दर्द कम हो गए। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि प्रतिभागियों ने अध्ययन के दौरान प्रतिदिन केवल 10 मिनट योग के साथ इस लाभ का अनुभव किया।

चेतावनी संकेतों को अनदेखा न करें

गैस आम तौर पर पूरे दिन खराब हो जाती है, लेकिन जब आप जागते हैं तो आपको बेहतर महसूस करना चाहिए सुबह में, पामर कहते हैं। वह कहती है, "गैस का सामान्य पैटर्न यह है कि यह रात भर बेहतर महसूस करता है क्योंकि जब आप सोते हैं तो उसे राहत मिलती है।" 99

यदि आपकी पाचन असुविधा सामान्य पैटर्न का पालन नहीं करती है या आपके लक्षण तरंगों में नहीं आते हैं ( जिसका अर्थ है कि वे अधिकतर समय में स्थिर या उपस्थित होते हैं), अपने डॉक्टर को देखें। यदि आपके लक्षण सप्ताह में तीन बार से अधिक होते हैं या यदि आपके लक्षण नए होते हैं तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

यदि आपके पास निम्न में से कोई भी लक्षण है तो अपने डॉक्टर को देखने का समय भी है:

• पेट या श्रोणि दर्द
• मूत्र संबंधी आदतों या आंत्र आंदोलनों में बदलाव, जैसे कि बाथरूम में जाने से अक्सर अक्सर या कम बार
• थकान
• अप्रत्याशित वजन घटाने

गैस एक आम उपद्रव है, लेकिन सूजन को हरा करने के तरीके हैं एक बार जब आप सुनिश्चित हो जाएं कि यह सब कुछ है। सक्रिय रहें और कम गैस रखने और असुविधा को रोकने में मदद करने के लिए तनाव पर तनाव रखें।