प्रश्न: मैं अक्सर दोपहर और शाम को फुलाता हूं, इस बिंदु पर कि मेरा पेट निकलता है। इसके साथ मदद करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
ए: चार वयस्कों में से एक, जिनमें से अधिकतर महिलाएं हैं, दिन में प्रगति के रूप में पेट में सूजन या बढ़ती दबाव महसूस होती है। इन लोगों में से आधे में भी पेट का आकार में वास्तविक वृद्धि है। एक बार जब आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक गंभीर चिकित्सा स्थिति को कारण के रूप में छोड़ देता है, तो अपनी असुविधा को प्रबंधित करने के लिए व्यवस्थित दृष्टिकोण का प्रयास करें। कोई भी समाधान हर किसी के लिए काम नहीं करता है, लेकिन आपको लगता है कि इनमें से कुछ या सभी टूल आपके लक्षणों को नियंत्रण में रखने में मदद करेंगे।
आहार:
- छोटे भोजन खाएं - एक समय में कम भोजन। अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं।
- दिन भर में बहुत सारे पानी पीएं, खासकर जब व्यायाम और गर्म मौसम में।
- संसाधित खाद्य पदार्थों को सीमित करें। ताजा फल और सब्जियां चुनें जो आपके लक्षण, मछली और दुबला मीट नहीं बढ़ाते हैं।
- निर्धारित करें कि क्या आपके पास कोई खाद्य संवेदना है, और फिर उन खाद्य पदार्थों से बचें। आम अपराधी लैक्टोज, सॉर्बिटल, ग्लूटेन, वसा, कॉफी, चॉकलेट, कृत्रिम स्वाद, शेलफिश और मिर्च हैं - और आप दूसरों को पा सकते हैं। लक्ष्य केवल आपके समस्याग्रस्त खाद्य पदार्थों को बाहर करना और एक संतुलित भोजन योजना खाना जारी रखना है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपकी समस्या वाले खाद्य पदार्थों की पहचान करने और स्वस्थ आहार की योजना बनाने में आपकी सहायता कर सकता है।
- यदि आपका बीएमआई 25 से अधिक है तो वजन कम करें।
- धीरे-धीरे सक्रिय संस्कृतियों के साथ दही शुरू करके अपने आंत में बैक्टीरिया के संतुलन में सुधार करें। आप प्रोबियोटिक पूरक पर भी विचार कर सकते हैं।
गतिविधि:
- शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। चलने से सूजन हो सकती है और इसके कई अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।
- कैलिस्टेनिक्स, वजन प्रशिक्षण, और योग के माध्यम से, मूल मांसपेशियों को मजबूत करना, पेट और मांसपेशियों को संतुलित करना। आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ भी काम करना चाह सकते हैं।
अतिरिक्त उपचार:
- पेट की बाइंडर पहनें या जब तक आपकी मांसपेशियों को मजबूत न हो जाए।
- सूजन और क्रैम्पिंग में मदद के लिए एक हर्बल समाधान या आहार पूरक का प्रयास करें।
- अनुभवी प्रदाता के साथ मनोचिकित्सा या सम्मोहन चिकित्सा पर विचार करें।
- दवा विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, जैसे कि कब्ज, एंटीस्पाज्मोडिक्स, प्रोकिनेटिक्स और ट्राइस्क्लेक्लिक एंटीड्रिप्रेसेंट्स (रात में कम खुराक में लिया जाता है) के लिए लक्सेटिव्स।
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क्रिस्टीन Gerbstadt, एमडी, आरडी, वाशिंगटन, डीसी, क्षेत्र में एक अभ्यास चिकित्सक और पोषण विशेषज्ञ है। वह डॉक्टर के डेटॉक्स: द अल्टीमेट वेट लॉस प्रिस्क्रिप्शन के लेखक हैं।
