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व्यायाम और माइग्रेन के जटिल संबंध हैं। 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार द जर्नल ऑफ़ हेडैश एंड पेन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, माइग्रेन के करीब 40 प्रतिशत लोग कहते हैं कि व्यायाम ने उनके सिर दर्द को जन्म दिया है। ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में एक न्यूरोलॉजिस्ट जेनिफर क्रेग्लर कहते हैं, दूसरी तरफ, नियमित अभ्यास माइग्रेन की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने में भी मदद कर सकता है।
अंगूठे का एक अच्छा नियम: यदि आप हैं एक माइग्रेन के बीच में, क्योंकि यह दर्द को और भी खराब कर सकता है, डॉ। क्रेग्लर कहते हैं। जब आप दर्द रहित होते हैं, दूसरी तरफ, व्यायाम तनाव से मुक्त होकर माइग्रेन को दूर करने में मदद कर सकता है, एक सामान्य माइग्रेन ट्रिगर। मिनेसोटा के रोचेस्टर में मेयो क्लिनिक में एक शारीरिक गतिविधि और मूल्यांकन कार्यक्रम प्रबंधक डैनियल वी। गज कहते हैं, व्यायाम व्यायाम एंड्रॉफिन और एनकेफलिन, "हमारे शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक और प्राकृतिक एंटीड्रिप्रेसेंट्स" नामक महसूस करने वाले अच्छे हार्मोन को भी उत्तेजित करता है।
"यदि आपने अभ्यास से परहेज किया है क्योंकि [आप ट्रिगरिंग के बारे में चिंता करते हैं] माइग्रेन, यह संभव है कि आप भारी संख्या में लाभों से चूक रहे हों।" 99
सिर दर्द से बचने के लिए इन युक्तियों का पालन करें।
माइग्रेन प्राप्त करने वाले लोगों के लिए व्यायाम युक्तियाँ
अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम जोड़ना चाहते हैं? यहां सुरक्षित तरीके से इसे कैसे करें:
अपनी पसंद की गतिविधि चुनें। चाहे यह तेज चलना, जॉगिंग, तैराकी, साइकल चलाना हो - यदि आप गतिविधि का आनंद लेते हैं तो आप अपने दिनचर्या से चिपकने की अधिक संभावना रखते हैं। गज कहते हैं, कम प्रभाव वाले अभ्यासों से शुरू करें जो आपके शरीर को बहुत ज्यादा उत्तेजित नहीं करेंगे।
अपनी सहनशक्ति बनाएं - धीरे-धीरे। जैसे ही आप अपने अभ्यास दिनचर्या के साथ अधिक सहज महसूस करते हैं, आप धीरे-धीरे उच्च तीव्रता तक काम कर सकते हैं व्यायाम। गाज कहते हैं, जैक कूदने, जगह में घूमने, सीढ़ियों पर चलने, और बॉक्स कूदने जैसे व्यायाम आपकी मांसपेशियों, हड्डियों, जोड़ों और अस्थिबंधन को मजबूत कर सकते हैं। यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो सप्ताह में एक दिन अपने उच्च प्रभाव वाले अभ्यास को सीमित करें, वह कहता है। "जैसे ही आप अधिक आरामदायक हो जाते हैं और इन प्रकार के आंदोलनों और गतिविधियों के लिए उपयोग करते हैं, अपने कार्यक्रम में उच्च प्रभाव वाले व्यायाम का एक और दिन जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।" मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के कम से कम 150 मिनट तक काम करने का लक्ष्य रखें और दो या एक सप्ताह में ताकत प्रशिक्षण के दिन, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों द्वारा अनुशंसित राशि।
स्मार्ट स्नैक्स करें। क्योंकि व्यायाम के दौरान आपकी रक्त शर्करा कम हो जाती है, इसलिए जब आप काम करते हैं तो ऊर्जा का स्रोत होना महत्वपूर्ण है, गाज़ कहते हैं। "प्रोटीन बार और नट जैसे प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ व्यायाम से पहले अच्छे स्नैक्स होते हैं।" अमेरिकी माइग्रेन फाउंडेशन व्यायाम करने से पहले लगभग 9 0 मिनट खाने की सिफारिश करता है। यदि आपको ऐंठन मिलती है, तो आपने अपने कसरत के बहुत करीब खाया होगा, गाज़ नोट्स। और, Kriegler कहते हैं, बिना खाने के बहुत लंबे समय तक जा रहा है एक माइग्रेन भी उत्तेजित कर सकते हैं। वह कहती है, "आपको हमेशा छोटे, लगातार भोजन खाना चाहिए।"
हाइड्रेटेड रहें - पहले, दौरान, और कसरत के बाद। जो लोग नियमित रूप से माइग्रेन प्राप्त करते हैं, वे एक एपिसोड का अनुभव कर सकते हैं अगर वे निर्जलित होते हैं - खासकर जब वे गाज़ कहते हैं, व्यायाम कर रहे हैं। उनका कहना है, "24 घंटों के दौरान हमारे शरीर में खोने वाले पानी को प्रतिस्थापित करने के लिए लगभग 64 से 80 औंस तरल पदार्थ लेते हैं," यह कहते हुए कि यह नियमित रूप से व्यायाम और गर्म वातावरण में रहने पर ये संख्या अधिक हो सकती है।
गर्म हो जाओ और ठंडा हो जाओ। अपने दिनचर्या में सीधे कूदना माइग्रेन ट्रिगर कर सकता है, गाज़ कहते हैं। दौड़ने, जॉगिंग, साइकिल चलाने से पहले 5 मिनट की पैदल दूरी लेने का प्रयास करें; या, यदि आप प्रतिरोध प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो पहले कुछ हल्के वजन के साथ गर्म करने का प्रयास करें, गैज़ कहते हैं। अपने कसरत के बाद, 5 मिनट की पैदल दूरी लें या अपनी हृदय गति और रक्तचाप को कम करने में मदद के लिए कोमल फैलाएं। "यह प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ आने वाली कुछ व्यायाम-अभ्यास मांसपेशियों में दर्द को खत्म करने में भी मदद कर सकता है," वह कहता है।
कूलगलर कहते हैं, "ठंडा रखें। " यदि आप अधिक गरम हो जाते हैं, तो यह माइग्रेन ट्रिगर कर सकता है। " ठंडा, तापमान नियंत्रित वातावरण में व्यायाम करना सबसे अच्छा है। यदि आप गर्मी के गर्म महीनों के दौरान बाहर व्यायाम करना चाहते हैं, तो गज सुबह या बाद में शाम को ऐसा करने की सिफारिश करता है, जब गर्मी और आर्द्रता कम हो जाती है। और उचित रूप से तैयार करना याद रखें।
अपनी मुद्रा देखें। व्यायाम करते समय गलत फॉर्म का उपयोग करके आपके सिर, गर्दन और कंधों पर अतिरिक्त तनाव हो सकता है, जो माइग्रेन ट्रिगर कर सकता है, क्रेग्लर का कहना है। गैज़ कहते हैं, एक व्यायाम विशेषज्ञ आपके फॉर्म को सही करने में मदद कर सकता है। आप ऑनलाइन अभ्यास वीडियो से भी युक्तियां प्राप्त कर सकते हैं।
दवा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। ऐसी दवाएं उपलब्ध हैं जो माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकती हैं - अगर आपको एक लेना चाहिए तो अपने डॉक्टर से पूछें। यदि आपको अपने कसरत से पहले निवारक दवा लेने की ज़रूरत है, तो उचित डॉक्टर के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें - माइग्रेन का इलाज करने वाली कुछ दवाएं आपके दिल की दर, रक्तचाप और मांसपेशियों की गतिविधि को प्रभावित कर सकती हैं, गाज़ कहते हैं।
