बिकनी का मौसम महीनों दूर हो सकता है, लेकिन स्विमिंग सूट का मौसम अभी शुरू हो गया है। मंगलवार को, स्पोर्ट्स इलस्ट्रेटेड का अनुमान लगाया गया स्विमिंग सूट आधिकारिक तौर पर बिक्री पर चला गया। इस वर्ष की कवर गर्ल 1 9 वर्षीय मिशिगन मूल केट अपटन है।
ईवी स्पोर्ट्स इलस्ट्रेटेड स्विमिंग सूट मॉडल का पतला शरीर? वज़न कम करने और पूरी तरह से टोन करने के लिए, सेलिब्रिटी ट्रेनर डेविड किर्श से इस सर्किट दिनचर्या को आजमाएं, जिन्होंने हेइडी क्लम, करोलिना कुर्कोवा और लिंडा इवांजेलिस्टा जैसे सुपरमॉडल के साथ काम किया है। Kirsch EverydayHealth.com बताता है, "मुझे त्वरित और कुशल सर्किट प्रशिक्षण पसंद है।
अभ्यास आपके लिविंग रूम में किया जा सकता है - कोई जिम आवश्यक नहीं है। और उपकरणों का एकमात्र टुकड़ा डंबबल्स का एक हल्का सेट है (क्या कोई नहीं है? पूर्ण पानी की बोतलें या ब्रूमस्टिक का उपयोग करें।) बिकनी बॉडी कसरत में सभी पांच चाल शरीर के कई अलग-अलग क्षेत्रों को एक बार में लक्षित कर सकते हैं ताकि आप प्राप्त कर सकें जिम में एक हफ्ते में निवेश किए बिना फिटर, तेजी से,
6 खराब आदतें जो आपके कसरत को तोड़ देती हैं
हर कदम 15 से 20 गुना के माध्यम से जाएं, और खेल इलस्ट्रेटेड के लिए कम से कम एक बार पूरे अनुक्रम को पूरा करें स्विमिंग सूट मॉडल-योग्य कसरत।
डेविड किर्श की शीर्ष पांच बिकिनी बॉडी मूव
- प्लैटिपस चलना
अपने सिर के पीछे अपने हाथों और जमीन के समानांतर जांघों के साथ एक प्ले स्क्वाट स्थिति में शुरू करें। स्थिति बनाए रखना, आगे बढ़ना। अपने घुटनों को इंगित करें और अपने शरीर के वजन को अपनी ऊँची एड़ी पर आराम करें।
- सुमो फेफड़े
अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े रहें। एक निरंतर गति में अपने दाहिने पैर उठाओ और घुटने टेकना। अपने पैर को किनारे पर लैंड करें, शुरू करने से भी बड़ा, और तुरंत नीचे बैठ जाओ। जैसे ही आप स्क्वाट से निकलते हैं, तुरंत अपना दाहिना पैर उठाओ और अपनी एड़ी के साथ आगे बढ़ें। पूरा एक सेट (15 से 20 प्रतिनिधि) और स्विच पक्ष। 10 सेलेबल्स 'पसंदीदा कसरत मूव
- बेंट-पैर डेडलिफ्ट
एक बॉडी बार, डंबेल, मेडिसिन बॉल, या यहां तक कि एक चुटकी में एक ब्रूमस्टिक पकड़ना, अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ। कमर पर हिंग, आगे झुकना। अपने घुटनों को नरम और वापस फ्लैट रखें। स्थिति शुरू करने के लिए वापस आओ। (इसे आसान बनाएं: यदि आप कमजोर महसूस कर रहे हैं, तो कुर्सी के पीछे या संतुलन के लिए तालिका के किनारे को दबाएं। इसे कठिन बनाएं: यदि आप बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो अपने वैकल्पिक पैर को नीचे जाने के रूप में उठाने का प्रयास करें।)
- पुश अप
सीधे अपने कंधे के नीचे और अपनी छाती के साथ अपने हाथ रखें। अपने कोर को कस लें और अपने कंधे और गर्दन को आराम से रखें। जब आप फर्श पर उतरते हैं तो अपने triceps संलग्न करें। कंधे से पैर तक आपका शरीर तंग रहना चाहिए और यहां तक कि।
- ओब्लिक crunches
अपनी पीठ पर घुटने टेकना, घुटने झुकाव, और मंजिल पर पैर। अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने घुटने पर अपने सिर और बाएं टखने के पीछे रखें। छत पर अपनी नज़र डालें और धीरे-धीरे अपनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर ले जाएं। स्थिति शुरू करने के लिए धीरे-धीरे वापसी करें। एक सेट और स्विच पक्षों को पूरा करें।
और एक स्वस्थ आहार के साथ कसरत पूरक। Kirsch का कहना है, "दुनिया में सभी अभ्यास आपको उस बफ बिकनी बॉडी नहीं देंगे यदि आप ठीक से खा रहे हैं और हाइड्रेटिंग नहीं कर रहे हैं।" वजन कम करने के लिए उनके कुछ स्वस्थ मुख्य आधार पालक, ब्रोकोली, काले, और शतावरी, साथ ही साथ कच्चे बादाम, लाल मिर्च और अजवाइन के कुरकुरे स्नैक्स जैसे पत्तेदार हिरण हैं।
