आपको बार्बेक्यू फैलाने के लिए कठोर दबाव डाला जाएगा जिसमें आलू चिप्स का एक बैग और शर्करा वाले पेय पदार्थों से भरा कूलर शामिल नहीं था। जबकि ठेठ स्नैक्स अस्वास्थ्यकर सोडियम और आकाश-उच्च कैलोरी से भरे हुए होते हैं, आप कर सकते हैं कैलोरी बैंक को उड़ाने के बिना नमकीन क्रंच या मीठे आइस्ड चाय के लिए अपनी लालसा को लुभाएं, रोक्को डिस्पिरिटो से इन स्वादिष्ट व्यंजनों के लिए धन्यवाद, पुरस्कार "पाउंड ए डे डाइट" के शेफ और बेस्टसेलिंग लेखक।
अनुभवी शेफ ने इस ग्रीष्मकालीन दुविधा को हल करने के लिए दो व्यंजनों को जन्म दिया है: सुपर आसान मिठाई आलू के चिप्स के लिए चिकना आलू चिप्स को स्वैप करना जो क्रंच को बरकरार रखता है, लेकिन वसा को कम करता है और सोडियम और एक दक्षिणी शैली की नुस्खा के साथ शर्करा चाय को बदलना जो चीनी को निक्स करते समय ताज़ा, पारंपरिक स्वाद रखता है (और कैलोरी को बहुत कम रखता है!)।
इन पुनर्वासित व्यंजनों को अपने बारबेक्यू फैलाने के लिए जोड़ें - प्रत्येक इच्छा की सेवा का आनंद लेना केवल आपको रसोई में 40 कैलोरी और 15 मिनट वापस सेट करें!
मीठे आलू चिप्स
तैयारी का समय: 5 मिनट
खाना पकाने का समय: 5 मिनट
4 सर्विंग्स बनाता है
सामग्री:
जैतून तेल खाना पकाने स्प्रे
½ चम्मच ओल्ड बे मसाला
6 आउंस मीठे आलू, खुली और कटा हुआ 1/8 इंच मोटी
दिशा:
1। खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक बड़ी माइक्रोवेव-सुरक्षित प्लेट स्प्रे करें और प्लेट के निचले हिस्से में कुछ पुरानी खाड़ी को छिड़काएं।
2। एक परत में प्लेट पर मीठे आलू स्लाइस रखें। खाना पकाने के स्प्रे के साथ स्प्रे और मसाला के साथ छिड़कना।
3। 1 मिनट के लिए उच्च पर माइक्रोवेव। प्रत्येक चिप और माइक्रोवेव को ब्राउन और कुरकुरा तक फ्लिप करें, लगभग एक मिनट।
4। शेष आलू स्लाइस के साथ दोहराएं।
पोषण संबंधी जानकारी (प्रति सेवारत): कैलोरी: 37, वसा: 0, कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम, सोडियम: 103.5 मिलीग्राम, कार्बोस: 8.5 ग्राम, फाइबर: 1.5 ग्राम, प्रोटीन: 1 जी
दक्षिणी-शैली मीठे चाय
तैयारी का समय: 1 मिनट
प्रसंस्करण समय: 4 मिनट
4 (16-औंस) सर्विंग्स बनाता है
सामग्री:
8 कप ठंडे पानी
6 बैग काली चाय
1 नींबू, उत्तेजना और रस अलग (3 बड़ा चमचा रस)
16 पैकेट भिक्षु फल निकालने
4 मिनट स्प्रेग
बर्फ
दिशा:
1। चाय, नींबू उत्तेजकता और भिक्षु फल निकालने के साथ एक सॉसपॉट में 3 कप पानी मिलाएं और उबाल लें।
2। शेष ठंडे पानी और नींबू का रस एक पिचर में डालो।
3। प्रत्येक ग्लास में 1 मिनट स्पिग और बर्फ रखें। प्रत्येक ग्लास में चाय डालें और सेवा करें।
पोषण संबंधी जानकारी (प्रति सेवारत) : कैलोरी: 3, वसा: 0, कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम, सोडियम: 0 मिलीग्राम, कार्बोस: 1 ग्राम, फाइबर: .2 ग्राम , प्रोटीन: .05 जी
