संधिशोथ संधिशोथ-अनुकूल जल व्यायाम |

पानी में आपकी प्राकृतिक उछाल आपके शरीर के वजन को वितरित करती है और आपके हड्डियों और जोड़ों पर प्रभाव कम करती है .Masterfile

आह, स्वीमिंग। आप शायद इस तथ्य से परिचित हैं कि पानी में खुद को विसर्जित करना आरामदायक और सुखदायक हो सकता है। यही कारण है कि जब लोग आराम करना चाहते हैं तो लोग अक्सर गर्म स्नान करते हैं या जकूज़ी या गर्म टब में बैठते हैं।

लेकिन आपको यह नहीं पता हो सकता है कि अगर आपके पास रूमेटोइड गठिया (आरए) है, तो पानी में व्यायाम करना आप भी बेहतर महसूस करते हैं, संयुक्त कठोरता को कम करते हैं, दर्द और सूजन को कम करते हैं, और गति की अपनी सीमा में सुधार करते हैं। जब आप दर्द में होते हैं तो पानी में जाने के लिए और अधिक आरामदायक हो सकता है - वास्तव में, आरए वाले लोगों ने में प्रकाशित शोध के अनुसार भूमि पर अन्यथा समान अभ्यास के बाद गर्म पानी में काम करने के बाद बहुत बेहतर महसूस किया है। बीएमसी Musculoskeletal विकार - और यदि यह बेहतर लगता है, तो आप इसे करने की अधिक संभावना हो सकती है।

क्यों पानी के कसरत इतनी अच्छी लगती है

पानी में व्यायाम कई कारणों से पुराने दर्द की स्थिति वाले लोगों के लिए फायदेमंद है। मैरीलैंड स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में एक क्लीनिकल रिसर्च भौतिक चिकित्सक पीएचडी पाउला रिचले गीगले बताते हैं, "एक चीज के लिए," पानी की उछाल आपके शरीर के वजन को बंद कर देती है और आपकी हड्डियों और जोड़ों पर प्रभाव डालती है। " बाल्टीमोर। इसके अलावा, "पानी का चिपचिपापन प्राकृतिक प्रतिरोध को जोड़ता है जबकि आपका वजन बंद हो जाता है, और पानी से दबाव जोड़ों को संवेदी इनपुट देता है जो एक सौम्य तरीके से एक तटस्थ शरीर की स्थिति और ट्रेन संतुलन को पुनः स्थापित करने में आपकी सहायता करता है। यह आपके गिरने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। "

जल कसरत Pitfalls

पानी के कसरत सोचने में मूर्ख मत बनो आसान है। चाहे आप तैरते हैं, चलते हैं, जॉग करते हैं, या पानी में एरोबिक चाल करते हैं, आपको कार्डियोवैस्कुलर कसरत और ताकत बनाने वाला एक मिल जाएगा। शारीरिक थेरेपी पत्रिका में प्रकाशित शोध के मुताबिक, रूमेटोइड गठिया वाले लोगों में, फ्लोटेशन डिवाइस पहने हुए पानी में चलने से हृदय गति और स्थिर साइकिल की सवारी करने की तुलना में कथित परिश्रम की रेटिंग में वृद्धि हुई।

" वायु के मुकाबले पानी प्रतिरोध के माध्यम से एक अंग को धक्का देना, अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है, लेकिन धीमी हो जाएगी और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगी, "दवा के डॉक्टर परेशब जॉबनपुत्र, सलाहकार संधिविज्ञानी और ब्रिटेन के बर्मिंघम में महारानी एलिजाबेथ अस्पताल में एक नैदानिक ​​सेवा नेता नोट करते हैं।

आरए के साथ लोगों के लिए कसरत बोनस

वजन नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण होने के अलावा, ये एरोबिक और ताकत निर्माण लाभ जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं, जैसे दिल की बीमारी और हड्डी के नुकसान, जो स्वाभाविक रूप से आरए के साथ आते हैं। गीगले बताते हैं कि पानी के कसरत भी "बीए से होने वाले कुछ चयापचय प्रभावों को मध्यस्थता में डाल सकते हैं और शरीर में एंटी-भड़काऊ पदार्थों को बढ़ाकर" चयापचय कर सकते हैं।

लचीला लाभ

और क्या है, पानी में व्यायाम करने की अनुमति न्यू यॉर्क सिटी में न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी लैंगोन मेडिकल सेंटर में पुनर्वास दवा के एक सहायक नैदानिक ​​प्रोफेसर किम्बर्ली सैकहेम, डीओ, आपके पास लचीलापन बढ़ाता है, जो लचीलापन बढ़ाता है। "मांसपेशियों के समूहों का विरोध करने वाली पानी की चुनौतियों में काम करना - अर्थात्, जो फ्लेक्सिंग और विस्तार में शामिल होते हैं - जो दर्द के बिना अंग या शरीर के दोनों किनारों पर मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मांसपेशी असंतुलन को समग्र आंदोलन दक्षता को विकसित करने और सुधारने से रोकने में मदद करता है। "

पानी में व्यायाम करने के तरीके

जब पानी में व्यायाम करने की बात आती है, तो विकल्पों में से एक विकल्प चुनने के लिए विकल्प होता है। पानी की जॉगिंग, पानी जुम्बा, एक्वा साइकलिंग, या ऐ ची (जो पानी में ताई ची की तरह है) जैसी गतिविधि का चयन करके शुरू करें। गीगले का कहना है, "आपको तैरने की जरूरत नहीं है या यहां तक ​​कि अपने सिर को पानी में भी नहीं डालना है।" "शुरुआत में एक कुशल पेशेवर के साथ काम करें जो आपके लिए सुरक्षित है।" समय के साथ, आप अधिक तीव्र एक्वा एरोबिक्स कक्षाओं या गोद तैराकी तक काम कर सकते हैं। कई जिम, हेल्थ क्लब और सामुदायिक पूल पानी आधारित अभ्यास कक्षाएं प्रदान करते हैं, या आप अपने डॉक्टर से आगे बढ़ने के बाद अपने आप को पूल चल सकते हैं।

एक्वा व्यायाम में शुरू करना

आपकी सबसे अच्छी शर्त धीरे-धीरे शुरू होनी है (दो बार एक सप्ताह के पानी के कसरत के साथ) और धीरे-धीरे आवृत्ति या तीव्रता में वृद्धि करें क्योंकि आपका दर्द स्तर नीचे चला जाता है और आपका फिटनेस स्तर बढ़ जाता है। चुनौती को बढ़ाने के लिए, आप चुनौती को बढ़ाने के लिए अधिक जटिल चालक या विभिन्न डिवाइस (जैसे प्रतिरोध बैंड, फ्लिपर्स, वॉटर बॉल, या जलीय डंबेल) जोड़ सकते हैं।

"मेरे मरीज़ आमतौर पर छह सप्ताह के कार्यक्रम से शुरू होते हैं , फिर हम यह देखने के लिए पुनर्मूल्यांकन करते हैं कि इसे जारी रखना आवश्यक है या नहीं, "वह कहती हैं। "उनमें से अधिकतर कुछ महीनों तक चलते हैं, फिर रोज़ाना व्यायाम जारी रखें।" एक्वा व्यायाम के दर्द कम करने वाले लाभ समय के साथ संचयी होते हैं, जिसका मतलब है कि आप जितना अधिक करेंगे, उतना ही बेहतर होगा महसूस करो और कार्य करें।