पुरुषों और महिलाओं को पता है कि उनके पास अलग-अलग आहार प्राथमिकताएं हैं। लेकिन जब वजन घटाने की बात आती है, तो पुरुषों के लिए काम करने वाले आहार को वास्तव में उससे अधिक चुनौतीपूर्ण लग सकता है। सिर्फ इसलिए कि पुरुष अधिक मांस और स्टार्च खाते हैं, जबकि महिलाओं को अधिक फल खाने की अधिक संभावना होती है, इसका मतलब यह नहीं है कि दिमाग की बैठक नहीं हो सकती है।
पुरुषों के लिए वजन घटाना: पोषण संबंधी आवश्यकताएं
जबकि सभी वयस्कों को प्रोत्साहित किया जाता है अधिक स्वस्थ खाने और वजन कम करने के लिए, पुरुषों के लिए आहार महिलाओं के लिए अलग-अलग लोगों से भिन्न होता है क्योंकि पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी और प्रोटीन खा सकते हैं। एक आदमी का आहार उन महिलाओं की तुलना में प्रति दिन 400 से 600 कैलोरी की अनुमति देता है जिनके पास तुलनात्मक शारीरिक गतिविधि आदतें होती हैं। 31 से 50 साल के पुरुषों के लिए दैनिक कैलोरी आवश्यकताएं हैं: 2,200 कैलोरी अगर आसन्न, 2,400 से 2,600 मध्यम रूप से सक्रिय हैं, और सक्रिय होने पर 2,800 से 3,000 कैलोरी सक्रिय हैं।
चूंकि प्रोटीन आवश्यकताएं शरीर के वजन पर आधारित होती हैं (आपको प्रति 0.36 ग्राम की आवश्यकता होती है पाउंड), फिलाडेल्फिया में मोटापा रिसर्च के टेम्पल यूनिवर्सिटी सेंटर के आहार विशेषज्ञ नाओमी रेयस, आरडी बताते हैं, "पुरुषों के आहार में अधिक प्रोटीन को शामिल करना" क्योंकि पुरुष महिलाओं से बड़े होते हैं। लेकिन, वह कहते हैं, "हमें संयुक्त राज्य अमेरिका में बहुत सारे प्रोटीन मिलते हैं।"
पुरुषों के लिए वजन घटाना: सर्वश्रेष्ठ आहार क्या है
स्वीकृत ज्ञान यह है कि चूंकि पुरुष बहुत सारे मांस खाते हैं, इसलिए उन्हें होना चाहिए कम कार्ब आहार पर। पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी में मानव इंजेस्टिव व्यवहार के अध्ययन के लिए प्रयोगशाला के निदेशक बारबरा रोल्स, पीएचडी कहते हैं, यह जरूरी नहीं है कि पुरुष आहार के साथ-साथ बहुत कम वसा वाले, कम कैलोरी भोजन खाने पर जोर देते हैं। यूनिवर्सिटी पार्क में।
"हमने पुरुषों और महिलाओं में कुछ नैदानिक परीक्षण किए हैं और उन्होंने समान रूप से प्रदर्शन किया - जैसे 'वॉल्यूमेट्रिक्स' (एक आहार योजना जो आहार में कम कैलोरी veggies की मात्रा बढ़ाने पर केंद्रित है) क्योंकि वे कर सकते हैं इतना खाना खाओ। मुझे लगता है कि पुरुषों को छोटे हिस्से खाने से डर लगता है, "रोल्स बताते हैं। राष्ट्रीय सिफारिशों में कहा गया है कि पुरुषों को दो कप फल और एक दिन में तीन कप सब्ज़ियां खाना चाहिए।
हाल के शोध से पता चला है कि वजन घटाने की कुंजी कैलोरी कम करना महत्वपूर्ण है, चाहे आप जिस प्रकार के आहार को चुनते हैं (कम कार्ब, कम वसा या भूमध्यसागरीय)। यह महिलाओं के लिए सच है और पुरुष। कुंजी स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव ढूंढ रही है, जिसमें एक आदमी टिकेगा ताकि वह सफल हो सके और वजन कम रख सके।
रेयस का कहना है कि महिलाओं के मुकाबले पुरुषों के मुकाबले आहार करना आसान हो सकता है। "जहां तक अनुसंधान जाता है वहां तक बहुत कुछ नहीं है जो पुरुषों और महिलाओं के बीच सफलता के रूप में भिन्न होता है, लेकिन अजीब बात यह है कि पुरुषों को भोजन के लिए भावनात्मक लगाव कम नहीं है। वह बताती है कि अगर उन्हें पूरे प्रकार के खाद्य पदार्थों को काटना पड़ता है तो महिलाओं को अधिक वंचित महसूस हो सकता है।
पुरुषों के लिए वजन घटाना: बेहतर आदमी खाने के लिए अपने आदमी को प्राप्त करना
नागिंग काम नहीं करेगी, लेकिन आपके आदमी को स्वादिष्ट वेहॉफ़ेन कहते हैं, "आहार में यह काम कर सकता है, आहार विशेषज्ञ डोना एल। वेहोफेन, आरडी, एमएस, मैडिसन में विस्कॉन्सिन अस्पताल और क्लीनिक विश्वविद्यालय में पोषण विशेषज्ञ।
" मेरे पति अब पूरी तरह से परिवर्तित हो गए हैं। " "वह अब लाल मांस से ज्यादा सामन खा रहा है। मैंने हैमबर्गर के साथ काले सेम मिलाया और उसे बेहतर पसंद आया क्योंकि यह moister है। मुझे लगता है कि अगर हम अपने भोजन के साथ थोड़ा और प्रयोगात्मक हैं, और इसे नियमित रूप से करते हैं, तो वे स्वस्थ खाने को और अधिक पसंद करेंगे। "
अपने पति के आहार में नई कम कैलोरी सब्जियों को पेश करने के लिए, रोल्स युवा सब्जियों को चुनने का सुझाव देते हैं, जो कम कड़वा होते हैं, और सब्जियां स्वाद बनाने के लिए थोड़ा सा पनीर या अन्य स्वाद जोड़ते हैं। सूप, स्टूज और कैसरोल जैसे मिश्रित व्यंजनों में सब्जियों के अनुपात में वृद्धि करके कुल मिलाकर अधिक veggies जोड़ें।
ऊपर की ओर यह है कि वजन घटाने के क्षेत्र में पुरुषों और महिलाओं के बीच अंतर वास्तविकता की तुलना में अधिक धारणा हो सकता है। कुछ स्वादिष्ट कम वसा वाले, कम कैलोरी भोजन को खाना बनाना शुरू करें और जल्द ही आप एक साथ वजन कम करने का आनंद ले सकते हैं।
