टाइप 2 मधुमेह के साथ मेरे पति के निदान ने घर पर और सामाजिक सेटिंग्स में कई जीवन शैली की आदतों को बदल दिया है। स्वस्थ वजन बनाए रखना डॉन के लिए पहला मुद्दा बन गया है। अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए और मधुमेह का प्रबंधन करने के लिए, उन्हें एहसास हुआ कि उन्हें रोजाना 30 मिनट का अभ्यास दिनचर्या बनाए रखना था, बिना किसी बहाने के।
मुझे उनके प्रयासों पर गर्व है: उन्होंने दो महीने में लगभग 30 पाउंड खो दिए हैं! लेकिन उन्होंने रविवार को छोड़कर हर दिन ट्रेडमिल पर चलने की अपनी दिनचर्या बरकरार रखी है, फिर भी उन्होंने लगभग दो सप्ताह तक पठार मारा है।
हम दोनों कई उपयोगी किताबें, सामग्री और पुस्तिकाएं पढ़ रहे हैं जो सुझावों से भरे हुए हैं और रक्त शर्करा के प्रबंधन के लिए युक्तियाँ, जिन्हें हम अधिक से अधिक ध्यान दे रहे हैं। ज्ञान में भिगोना दिन-प्रति-दिन विकल्पों के साथ बहुत उपयोगी रहा है। रोज़मर्रा की स्वास्थ्य जैसी कई वेबसाइटें जानकारी के साथ बहुत उपयोगी रही हैं।
मैं डॉन को प्रोत्साहित करना जारी रखता हूं कि भोजन न छोड़ें, लेकिन उसने हाल ही में ऐसा किया, क्योंकि उसने सोचा कि वह अधिक वजन घटाने में मदद कर सकता है। उसने जल्द ही सीखा कि यह वजन कम करने या उसके चयापचय को बढ़ाने के लिए जाने का तरीका नहीं है। इसके बजाय, उसने भोजन छोड़ने के बाद, उसकी रक्त शर्करा 80 हो गई, और वह चक्कर आ गया और कमजोर महसूस किया।
यह एक बार पहले हुआ था, और दूसरी बार, वह उस पर अधिक ध्यान दे रहा है जो मैं उसे बता रहा हूं साथ। मैं हमेशा उसे कुछ खाने के लिए याद दिलाना चाहता हूँ। मधुमेह के प्रबंधन के लिए प्रतिदिन तीन अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाना महत्वपूर्ण है। पूरे अनाज, फल, और सब्जियों सहित सभी खाद्य समूहों से खाद्य पदार्थ खाने के लिए सीखना, और कम वसा, चीनी और नमक का उपयोग करना, रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ने से रोकना भी महत्वपूर्ण है।
यदि आप किसी के साथ रह रहे हैं मधुमेह, या यह स्वयं है, और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, मेरे पिछले कुछ महीनों में मैंने जो कुछ सीखा है उससे कुछ सुझाव हैं: भोजन छोड़ने के बजाय, हिस्से के आकार पर वापस कटौती करके कम खाना, छोटे कटोरे में अपने भोजन का आनंद लें , और अपने भोजन के लिए लंचियन आकार प्लेटों का उपयोग करें ताकि वे पूर्ण दिखाई दें।
अधिक आहार फाइबर खाने से मधुमेह का प्रबंधन भी होता है, और वजन कम करने में आपकी मदद मिल सकती है। ताजा फलों पर छिलके खाकर, पूरे अनाज के क्रैकर्स, पास्ता, टोरिल्ला, और पूरे गेहूं की रोटी चुनना, और प्रतिदिन 5 ग्राम आहार फाइबर युक्त अनाज चुनना मधुमेह के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है।
हमने सीखा है कि खाद्य पदार्थ संतृप्त या ट्रांस वसा जैसे उच्च तला हुआ भोजन, फैटी मीट, पूरे दूध, केक, पाई, कैंडी, दाढ़ी, शॉर्टिंग, स्टिक मक्खन, और नंदरी क्रीमर मधुमेह के लिए खराब भोजन विकल्प हैं। डॉन भी सोडा से बचने में सफल रहा है, और चाय के लिए चीनी के साथ मीठा नहीं चुना है।
अभ्यास पर खुद को शिक्षित करना, खाने की युक्तियाँ सीखना, सीखना सीखना कि आपके रक्त शर्करा के स्तर को कैसे संभालना है, और अपने दैनिक दिनचर्या में बदलाव करना महत्वपूर्ण है मधुमेह के प्रबंधन के लिए। मेल में, एक समाचार पत्र सम्मिलन से, हमने सीखा कि एक स्थानीय अस्पताल मधुमेह शिक्षा कार्यक्रम प्रदान करता है। डॉन वास्तव में जाना चाहता है। यह एक बाह्य रोगी मधुमेह शैक्षणिक कार्यक्रम है जो बाह्य रोगी मधुमेह सेल्फ मैनेजमेंट और सपोर्ट के लिए राष्ट्रीय मानकों को सिखाता है। आपको अपने डॉक्टर द्वारा संदर्भित किया जाना चाहिए और अस्पताल में पांच नियुक्तियों पर जाना होगा।
सबसे पहले, डॉन मधुमेह नर्स शिक्षक से मिलेंगे और उनके कौशल, दवा प्रबंधन और रक्त ग्लूकोज की निगरानी की समीक्षा करेंगे। शेष सत्र समूह सेटिंग्स और मधुमेह प्रबंधन से संबंधित विषयों पर होंगे, जिसमें एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ द्वारा व्यक्तिगत भोजन योजना के विकास और पैडोमीटर और चरण गिनती के उपयोग से जुड़े एक चलने वाले कार्यक्रम शामिल हैं। मधुमेह भोजन योजना में सहायता के लिए एक पैडोमीटर और उपकरण प्रदान किए जाएंगे। लक्ष्य मधुमेह के दैनिक दिनचर्या में इन स्वस्थ जीवनशैली में परिवर्तनों को एकीकृत करने में मदद करना है।
कई मामलों में, इन कार्यक्रमों को बीमा योजनाओं द्वारा कवर किया जाता है, लेकिन यह आपके ऊपर निर्भर करता है कि आपके पास कौन सा कवरेज हो सकता है। मैं इस सीखने के उपकरण को आगे बढ़ाने के लिए डॉन को प्रोत्साहित करूंगा, इसलिए वह अपने मधुमेह को बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकता है। यह जानकर कि ये कार्यक्रम कम लागत के लिए उपलब्ध हैं या बीमा कवरेज के साथ आपकी जेब में सोने की तरह है! कई बार, एक नया मधुमेह खो जाता है और सिर्फ यह नहीं जानता कि मदद के लिए कहां जाना है। जानना आपके समय के लायक है! मैं आपको बता दूंगा कि चीजें कैसे जाती हैं!
