कोलेस्ट्रॉल दवा गलतियों | उच्च कोलेस्ट्रॉल |

कई सामान्य गलतियों में मिलता है एक सफल कोलेस्ट्रॉल योजना का तरीका। थिंकस्टॉक (2); iStock.com; गेट्टी छवियां

एक स्वस्थ आहार, व्यायाम, और - कुछ के लिए - कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए दवा लेना आपके दिल के लिए अच्छा है। और आपके डॉक्टर से कोलेस्ट्रॉल कम करने की सिफारिशों के बाद हृदय रोग से दिल की बीमारी को रोकने में मदद मिल सकती है।

तो कोलेस्ट्रॉल को इतनी चुनौती क्यों कम कर रही है?

रास्ते में कई आम बाधाएं आती हैं। यहां ट्रैक करने के लिए स्मार्ट कदमों के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल को कम करने के अपने प्रयासों को तोड़ने के 10 तरीके हैं:

गलती 1: आप आहार चीनी और शराब को अनदेखा करते हैं

जब आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल निदान मिलता है, तो यह अपने आहार में - खराब वसा को सीमित करने पर केंद्रित होना प्रतीत होता है - संतृप्त और ट्रांस वसा -। बाल्टिमोर में हृदय रोग की रोकथाम के लिए जॉन्स हॉपकिन्स सिकरोन सेंटर में कार्डियोलॉजी के सहयोगी प्रोफेसर एरिन डी। मिचोस, एमडी के सहयोगी प्रोफेसर एरिन डी। मिचोस कहते हैं, लेकिन आप उच्च कोलेस्ट्रॉल में योगदान दे सकते हैं।

आपके शरीर में, चीनी और शराब से अतिरिक्त कैलोरी कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स में बदल दिया जाता है जो आपके रक्त में अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल के स्तर में योगदान दे सकता है। डॉ। मिचोस कहते हैं, "लोगों को एहसास नहीं होता है कि यही कारण है कि उनकी संख्याएं बेहतर नहीं हो रही हैं, भले ही वे वसा कम कर रहे हों और व्यायाम करें।" 99

ट्रैक पर वापस जाने के लिए, चीनी के सभी स्रोतों पर काट लें , जिसमें मीठे पेय, अल्कोहल और सफेद रोटी और पास्ता जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, और कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले फाइबर में समृद्ध पूरे अनाज का चयन करें।

गलती 2: आप केवल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर पर फोकस करते हैं

आप अपने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल संख्या अकेले - रक्त कोलेस्ट्रॉल का तथाकथित "बुरा" घटक - जो प्रति 100 मिलीग्राम प्रति डिकिलिटर (एमजी / डीएल) से नीचे होना चाहिए।

अपने पूरे लिपिड प्रोफाइल पर ध्यान दें, जो आपके स्वस्थ स्तर तक पहुंचने के लिए कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल, एचडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स भी शामिल हैं।

गलती 3: आप अपनी दवा अनुसूची में बाधा डालते हैं

उच्च कोलेस्ट्रॉल का इलाज करने के लिए दवाएं, जिनमें स्टेटिन शामिल हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर एक सिद्ध प्रभाव पड़ता है और कोरोनरी हृदय रोगों वाले लोगों में दिल का दौरा रोक सकता है ई। दिसंबर 2014 में प्रकाशित रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी) स्वास्थ्य सर्वेक्षण 2014 के अनुसार, चार अमेरिकी वयस्कों में से एक एक स्टेटस लेता है, लेकिन हर कोई उन्हें अनुशंसित नहीं करता है। निर्धारित आंकड़ों के बारे में आधा लोगों ने उन्हें पहले वर्ष के भीतर ले जाना बंद कर दिया है, और संख्याएं वहां से नीचे जाती हैं, जनवरी 2013 में प्रकाशित एक समीक्षा पत्रिका वर्तमान एथरोस्क्लेरोसिस रिपोर्ट , अक्सर दवा पक्ष की वजह से प्रकाशित प्रभाव। लेकिन जब आप शेड्यूल पर दवा नहीं लेते हैं, तो आपको हृदय-स्वास्थ्य लाभ नहीं मिलेगा।

अपनी दवा को निर्धारित अनुसार लें, और किसी भी चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, चाहे वह समय हो , लागत, या साइड इफेक्ट्स।

गलती 4: आप जो चाहें खाएं

स्टेटिन लेना मतलब यह नहीं है कि आप कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले आहार के बारे में सलाह को अनदेखा कर सकते हैं, मिचोस पर जोर देते हैं। बहुत से लोग गलत तरीके से मानते हैं कि उनकी दवा किसी भी कोलेस्ट्रॉल अधिभार को पूर्ववत कर देगी, चाहे वे क्या खाएं।

जब भी आप दवा पर हों, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अलावा अपने कैलोरी का सेवन देखें जो अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल के स्तर में योगदान दे सकता है। इसके बजाय कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले खाद्य पदार्थों जैसे कि सेम, फाइबर समृद्ध सेब, और पूरे अनाज में शामिल हों।

गलती 5: आप सभी आहार वसा काट लें

सभी वसा से बचना नहीं चाहिए। मिचोस कहते हैं, "यह सच है कि ट्रांस ट्रांस वसा और संतृप्त वसा काटना चाहिए, जो कहते हैं," ट्रांस वसा का सबसे बड़ा स्रोत पका हुआ सामान है, जैसे पटाखे और कुकीज़। "

लेकिन आपको हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा की आवश्यकता होती है - जैतून का तेल, जैतून, अखरोट जैसे अखरोट और बादाम, और मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड में पाया जाता है - मॉडरेशन में, मिचोस बताते हैं। कैलोरी गिनती देखें, जो स्वस्थ वसा के साथ भी तेजी से जोड़ सकती है, लेकिन अपने आहार में थोड़ी मात्रा में शामिल करें।

गलती 6: आपको पता नहीं है कि आपके कोलेस्ट्रॉल संख्या क्या हैं

उच्च कोलेस्ट्रॉल में कोई लक्षण नहीं है, इसलिए यदि आप परीक्षण नहीं करते हैं, तो आपको नहीं पता कि आपके पास यह है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) सलाह देता है कि आपके कोलेस्ट्रॉल को 20 से शुरू होने वाले हर चार से छह साल की जांच हो - या अधिक बार यदि आप हों जोखिम पर।

गलती 7: आप गलत खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करते हैं

यह सच है कि यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है तो आपको अपने आहार में वसा की मात्रा और विशेष रूप से ट्रांस वसा और संतृप्त वसा देखना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको खाने के बारे में विचारशील विकल्प बनाने की ज़रूरत है, और अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना सुनिश्चित करें। मिचोस कहते हैं, "अंडे प्रोटीन और पोषक तत्वों में समृद्ध होते हैं।" तो यदि आप इसे चाहते हैं तो एक अंडे हो सकता है - बस इसे स्टेक के फैटी स्लैब और पूरे दूध का गिलास न खाएं।

एक स्वस्थ प्रतिस्थापन, जैसे पूर्ण वसा या कम वसा -फैट डेयरी, आपको अभी भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने का लक्ष्य रखने के दौरान पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति दे सकता है।

गलती 8: आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं

"अकेले आहार अक्सर पर्याप्त नहीं होता है - इसे अभ्यास के साथ जोड़ा जाना चाहिए," मिचोस कहते हैं । जर्नल में जून 2011 में प्रकाशित शोध हार्ट ने 3 9 6 9 ब्रिटिश सिविल सेवकों के स्वास्थ्य संबंधी आंकड़ों की समीक्षा 39 और 62 के बीच की थी और दिखाया कि, 11 साल की अवधि में, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि और अधिक स्वास्थ्य से खाने से एलडीएल को कम करने में मदद मिली कोलेस्ट्रॉल ।

अभ्यास के साथ बने रहें, क्योंकि उच्च कोलेस्ट्रॉल को सफलतापूर्वक कम करने से बहु-आयामी दृष्टिकोण होता है। अपने स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर तक पहुंचने में आहार और व्यायाम की भूमिका के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

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गलती 9: आप यो-यो आहार

आप कैसे जानते हैं कोलेस्ट्रॉल-वजन घटाने वाले आहार को बाजार में उन लोगों से चुनने के लिए? मिचोस का कहना है कि आहार जो दिल के स्वास्थ्य में सुधार और कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं, वे जरूरी नहीं हैं।

वह एक भूमध्य आहार की सिफारिश करती है, जो फल, सब्जियां, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा और मछली पर जोर देती है। इस आहार के साथ चिपके रहें, भागों को देखें और कैलोरी गिनें, और आप वजन घटाने, उच्च कोलेस्ट्रॉल का मुकाबला कर सकते हैं, और नवीनतम ट्रेंडी आहार का नमूना लेने के रोलर कोस्टर से बाहर निकल सकते हैं।

गलती 10: आप अंगूर के रस के साथ स्टेटिन लेते हैं

हो सकता है कि आप अपने दिन के लिए स्वस्थ शुरुआत करना चाहते हैं और नाश्ते के साथ अपने स्टेटिन लेना चाहते हैं। लेकिन अगर आपके नाश्ते में अंगूर का रस शामिल है, जो आपके कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण दवा में हस्तक्षेप कर सकता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपकी कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा अंगूर के रस से प्रभावित होने की संभावना है।

माइकोस ने नोट किया कि कई घंटे तक अपनी दवा और अंगूर के रस को अलग करना एक अच्छा विचार है। तो आगे बढ़ें और सुबह में अंगूर का रस पीएं, लेकिन शाम को अपनी स्टेटिन लेने की योजना बनाएं। इस कार्यक्रम को अक्सर अनुशंसा की जाती है क्योंकि आपका यकृत, जहां स्टेटिन सक्रिय होता है, रात में अधिक कोलेस्ट्रॉल बनाता है।

आहार, व्यायाम और दवा के कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले उपचार वास्तव में काम करते हैं। यदि आपकी कोलेस्ट्रॉल संख्याएं अभी भी आपके व्यक्तिगत लक्ष्य तक पहुंचने के लिए पर्याप्त नहीं आ रही हैं, तो अपने डॉक्टरों से बात करें कि आपको अपनी सफलता के स्तर से क्या बचाया जा सकता है।