जल्द ही दो के लिए खाने की उम्मीद है? यदि आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप यह देखना चाहेंगे कि अब आप कैसे खा रहे हैं (एक के लिए)। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके प्रीकॉन्सेप्शन आहार में आपके बच्चे के प्रयासों पर आश्चर्यजनक रूप से महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है - भले ही वे प्रयास योजना चरणों में हैं। एक स्वस्थ preconception आहार के कई भत्ते में से? संभावित रूप से, एक स्वस्थ मासिक धर्म चक्र (एक अंडे को उर्वरक करने का समय जब ट्रैक करना आसान होता है), एक स्वस्थ गर्भावस्था (साथ ही अधिक आरामदायक एक), और एक स्वस्थ बच्चा होना (जो कि होने के लिए बड़ा होने की संभावना है) स्वस्थ वयस्क)। पहले से ही खा रहा है? फिर आपके आहार में शायद थोड़ी सी पूर्वकल्पना ट्यून-अप की आवश्यकता होगी (प्रीकॉन्सेप्शन अवधि में स्वस्थ भोजन किसी भी स्वस्थ खाने की योजना से बहुत अलग नहीं है)। इतना अच्छा नहीं खा रहा है, या बहुत खा रहा है? आपके पास आपकी प्रीकॉन्सेप्शन प्रीपे काट जाएगा, सच (कम से कम खाने विभाग में) - लेकिन इस तरह से सोचें: जब तक आपका बच्चा बोर्ड पर उतरता है, तब तक आप पहले से ही बच्चे के अनुकूल भोजन के साथ बोर्ड पर होंगे आदतों।
संबंधित: गर्भावस्था के शुरुआती लक्षण
सुनिश्चित नहीं है कि अपने आहार को पूर्वकल्पना (और गर्भावस्था) में संगत कैसे करें? बस अपने प्रयासों को पांच आसान टुकड़ों में तोड़ दें:
- बदलने के लिए प्रतिबद्ध। अपनी खाने की आदतों को ओवरहाल करने का पहला कदम आपकी खाने की आदतों को ओवरहाल करने की प्रतिबद्धता बना रहा है। बेशक, यह जानने में भी मदद करता है कि आप क्या कर रहे हैं और क्यों। क्यों, यह बहुत स्पष्ट है (आप जितनी जल्दी हो सके स्वस्थ बच्चे को संभव बनाना चाहते हैं)। क्या - अच्छा, यह निर्भर करता है। शून्य (फ्राइज़ और उनमें से बहुत से) से दस (veggies और उनमें से बहुत से) पर चढ़ने की कोशिश कर रहे हैं? आप जो भी खाते हैं उसकी गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? (अतिरिक्त पाउंड प्रजनन क्षमता को कम कर सकते हैं।) तो आपको शायद मात्रा (कम) और गुणवत्ता (बेहतर) पर काम करना होगा। खाने के विकार से लड़ने की कोशिश कर रहा है जो आपके चक्रों की गड़बड़ी कर रहा है (और गर्भ धारण करने वाला)? एक बार फिर, मात्रा (संभवतः अधिक) और गुणवत्ता (बेहतर) आपके पूर्वकल्पना खाने कार्यक्रम में आवश्यक सामग्री होगी। आश्चर्य है कि आपको भी शुरू करना चाहिए? यह भी निर्भर करता है कि आपके पास कितना काम है। पुरानी खाने की आदतों को तोड़ने के लिए कम से कम तीन महीने दें (और उन पांच-शॉट वाले लैट समेत पीने की आदतें) और नए निर्माण करें; यदि आप बच्चे को ईमानदारी से शुरू करने से पहले वजन कम करने या वजन कम करने की आवश्यकता है तो खुद को अधिक समय दें। यदि आप जिस आहार चुनौतियों का सामना कर रहे हैं वह प्रमुख हैं (वजन की एक बड़ी मात्रा खोना, खाने के विकार पर काबू पाने, अपने मधुमेह को नियंत्रण में रखना), आप समीकरण में "कौन" जोड़ना चाह सकते हैं: एक डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ, और / या चिकित्सक जो आपको उन चुनौतियों से निपटने में मदद कर सकता है। यदि आपके पास विशेष आहार संबंधी ज़रूरत है (आप एक शाकाहारी हैं, तो आपके पास खाद्य एलर्जी या पीकेयू है)। कभी-कभी, अधिक "कौन" बेहतर होता है: आपको अन्य वानबे माताओं (ऑनलाइन संदेश बोर्ड या स्थानीय सहायता समूह) के साथ जुड़ने में मदद मिल सकती है, जो समान चुनौतियों का सामना कर रहे हैं ताकि आप सहानुभूति प्राप्त कर सकें और आपको ' रास्ते में जरूरत होगी। यदि आप और आपके साथी दोनों के पास कुछ वजन कम करने और खाने की आदतों को बदलने के लिए कुछ वजन है (उसका शुक्राणु वह भी खाता है), एक साथ परिवर्तन करें … टीम बेबी जाओ!
- जंक फूड जंक। यहां तक कि गंभीर स्वास्थ्य -फूड फ्रीक्स को सिर्फ एक गोई कैंडी बार, गर्म-से-द-फ्रायर फ्राइज़ का ढेर, आहार-मृत्यु-चॉकलेट केक के बारे में कहने में कठिनाई हो सकती है। लेकिन परिष्कृत carbs (कुकीज़, डोनट्स, केक, सफेद रोटी, bagels, और इतने पर) का विरोध, शर्करा नाश्ता (कैंडी और सोडा), और संतृप्त वसा (फ्राइज़, चिप्स, चिकना फास्ट फूड बर्गर) वास्तव में बच्चे के कारण में मदद कर सकते हैं अंडाशय को विनियमित करना (ताकि गर्भ धारण करना आसान हो)। ऐसा इसलिए है क्योंकि सरल carbs (जंक फूड की चीजें) की तेजी से पाचन रक्त शर्करा में वृद्धि की ओर जाता है, जिससे इंसुलिन बढ़ जाता है, जिससे प्रजनन के लिए आवश्यक प्रजनन हार्मोन के नाजुक संतुलन में व्यवधान हो सकता है।
- सही सामान के लिए पहुंचें। तो अब आप जानते हैं कि आपको क्या खाना नहीं चाहिए - लेकिन उस जंक फूड के साथ आपके आहार से जंक किया गया है, मेनू पर क्या बचा है? सर्वोत्तम प्रीकॉन्सेप्शन परिणामों के लिए, इनके लिए बेहतर तरीके से बारी करें, बच्चों के लिए बेहतर बनाने के लिए:
- कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी उत्पादों (दूध, पनीर, और दही), कैल्शियम-फोर्टिफाइड रस, बादाम, तिल के बीज, हरी पत्तेदार veggies, टोफू, और अन्य सोया उत्पादों। कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से अब आपके प्रजनन तंत्र (बच्चे के निर्माण के लिए बेहतर) की उचित कार्यप्रणाली सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी - साथ ही, यह आपको इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व के अपने स्टोर पर स्टॉक करने में मदद करेगी, आपकी हड्डियों और आपके बच्चे के लिए अच्छा -ओ-बी।
- दुबला प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे कि चिकन (त्वचा रहित पसंदीदा), अंडे (ओमेगा -3 किस्म के लिए चयन करें), गोमांस, सूअर का मांस, और भैंस, दुबला कटौती (हालांकि किस्मों को छोड़ दें पारा में उच्च) और समुद्री भोजन। दुबला दुबला क्यों? क्योंकि संतृप्त वसा (जैसे मसालेदार मांस में पाए जाने वाले प्रकार) प्रजनन क्षमता असभ्य हो सकते हैं। वास्तव में, कुछ पुनर्विक्रय ने दिखाया है कि एक जानवर प्रोटीन के लिए एक पशु प्रोटीन को स्वैप करना, जैसे क्विनो या सेम, आपके बच्चे को बनाने का अभियान बढ़ावा दे सकता है। प्रोटीन को अधिक न करें (जैसा कि आप एक उच्च प्रोटीन आहार पर हो सकते हैं), क्योंकि इस अच्छी चीज में से बहुत अधिक वास्तव में प्रजनन क्षमता को कम कर सकता है।
- पत्तेदार हिरण (कोलार्ड, काले, पालक) से दुबला, दुबला मांस और भैंस, मटर, सूखे खुबानी, और दलिया। लौह-कमी वाले एनीमिया विकसित करने वाली महिलाएं अपने मासिक धर्म चक्रों में बाधा डालती हैं, और जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो गड़बड़ी चक्र सफल होने में बहुत कठिन बनाते हैं।
- ब्राउन चावल, पूरे अनाज जैसे जटिल कार्बोस, और पूरे गेहूं की रोटी - इंसुलिन के स्तर को स्थिर और प्रजनन हार्मोन संतुलित रखने के लिए, जबकि सभी पोषक तत्वों, फोलिक एसिड की सबसे अधिक गर्भावस्था की स्वस्थ खुराक प्रदान करते हुए।
- फल और veggies, विशेष रूप से उज्ज्वल रंग वाले (बेरीज, आम, cantaloupe, गाजर, मीठे आलू, लाल मिर्च, हरी पत्ते)। ये उपज एंटीऑक्सीडेंट में उच्च होती हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके बच्चे के प्रयासों के लिए महत्वपूर्ण हैं। (अपने साथी को ध्यान दें: वे शुक्राणु को तेजी से तैरते हैं।)
- स्वस्थ वसा, जैसे कैनोला, जैतून, और फ्लेक्सिड तेल, एवोकैडो, पागल, और बीज में। प्रजनन क्षमता (और आपके स्वास्थ्य के लिए) के लिए संतृप्त वसा पर जितना संभव हो, इन्हें चुनें। विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए एक वसा: उन ओमेगा -3 एस। नट्स (विशेष रूप से अखरोट), फ्लेक्ससीड, सैल्मन और ओमेगा -3 अंडे देखें।
- जन्मपूर्व विटामिन पॉप करें। कोई पूर्वकल्पना आहार बिना प्रसव के पूरक के पूर्ण हो जाता है जो फोलिक एसिड और अन्य आवश्यक शिशु बनाने वाले पोषक तत्वों से भरा हुआ है । हां, वह जन्मपूर्व विटामिन आप संभवतः एक बार लेने की उम्मीद कर रहे थे जब आप उम्मीद कर रहे थे कि शुक्राणु और अंडा कभी मिलने से पहले आपके बच्चे को स्वस्थ और पूर्ण अवधि के जन्म के अवसरों को बढ़ावा देना शुरू हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि गर्भ धारण करने से पहले प्रसवपूर्व विटामिन पूरक लेना (यहां तक कि एक साल पहले) आपके जन्म के समय के जोखिम को कम कर देगा और जोखिम कम करेगा कि आपका बच्चा एक तंत्रिका-ट्यूब दोष (जैसे स्पाइना बिफिडा) विकसित करेगा। और इसमें आपके लिए और भी कुछ है: अवधारणा से पहले महीनों में उस जन्मपूर्व को रोकना भी संभावना है कि आप गर्भावस्था के कम से कम सुखद लक्षणों में से एक को बाईपास कर सकते हैं: सुबह बीमारी। आश्चर्य है कि आप प्रसवपूर्व विटामिन क्यों लेना चाहते हैं यदि आप टेबल पर पहले से ही अपने पोषण का सर्वोत्तम प्रदर्शन कर रहे हैं? इसे और आपके बच्चे के लिए स्वास्थ्य बीमा के रूप में सोचें। अपनी खाने की आदतों को ओवरहाल करने के बाद भी, एक पूरक पूरक आहार के पोषक तत्वों को भरने का सबसे यथार्थवादी तरीका हो सकता है।
- चरबी सनकी में शामिल हों। यदि आप भोजन कप्तान हैं (डैशिंग नाश्ते के बिना दरवाजा बाहर परिचित है? इसे खाने के बजाय दोपहर के भोजन के माध्यम से काम करना?) या एक तीन वर्ग के खाने वाले, आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे छह भोजन समाधान तक व्यापार पर विचार करना चाह सकते हैं। तीन हल्के भोजन और दो हल्के स्नैक्स (या पांच या छह अच्छी तरह से संतुलित मिनी-भोजन) खाने से आपकी स्वस्थ पूर्वकल्पना फैलाने से आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन को भी एक किल पर रखकर और संभवतः, उन अतिरिक्त प्रीकॉन्सेप्शन पाउंड को बनाकर अपने प्रजनन दृष्टिकोण में सुधार हो सकता है। ड्रॉप करने के लिए थोड़ा आसान है।
संबंधित: प्रजनन खाद्य पदार्थ
