व्यक्तिगत कहानी: प्रमुख अवसाद के जीवन में एक दिन |

संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रत्येक वर्ष 6 मिलियन से अधिक पुरुष और 12 मिलियन महिलाएं अवसाद का अनुभव करती हैं। लेकिन इस समूह में कौन आता है और अक्सर जिन दैनिक संघर्षों का सामना करना पड़ता है वे बाहरी व्यक्ति के लिए स्पष्ट नहीं होते हैं।

"अगर किसी ने मेरे जीवन में देखा, तो वे सोचेंगे कि मैं अपना सपना देख रहा हूं। न्यूजर्सी के मॉरिस काउंटी में रहने वाले 43 वर्षीय कवि चार्ल्स बिवोना कहते हैं, लेकिन अवसाद होने से मुझे सामान्य चीजें करना मुश्किल हो जाता है। उन्हें पहली बार 1 9 वर्ष की उम्र में प्रमुख अवसाद के साथ निदान किया गया था और साढ़े दशकों से इस स्थिति के साथ संघर्ष कर रहा है।

बिवोना का कहना है कि वह पिछले कुछ सालों से वास्तव में अच्छी जगह पर हैं, लेकिन वह अभी भी लगातार है अवसाद पुनरावृत्ति के संकेतों के लिए चेतावनी पर। "इन सभी अदृश्य बाधाएं हैं जो मेरे लिए सुबह में फर्श पर अपने पैरों को रखने और कपड़े पहनने के लिए कठिन बनाती हैं।"

प्रमुख अवसाद के साथ एक दिन की डायरी

प्रमुख अवसाद के लिए उपचार में आमतौर पर दवा शामिल होती है , टॉक थेरेपी, या दोनों। बिवोना वर्तमान में नियमित रूप से दवा लेती है और सप्ताह में दो बार अपने चिकित्सक को देखती है। वह यह भी ध्यान रखता है कि जीवनशैली के पहलुओं को कैसे प्रभावित किया जाता है, जैसे आहार, बाहर निकलना और उसके लिए काम करने वाले कार्यक्रम को निर्धारित करना। यहां वह शेयर करता है इन डायरी प्रविष्टियों के साथ अपने दैनिक जीवन में एक झलक:

9 बजे: मेरी टू-डू सूची के बारे में चिंतित हो जाओ। आज इसके आसपास कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं है, घर के आसपास कुछ ही काम हैं और कुछ संपादन, लेकिन मैं अभी भी अभिभूत महसूस करता हूं। मेरी एंटी-चिंता दवा ले लो और मेरे साथी और मेरे लिए नाश्ते तैयार करें। आज मैं लाल और हरी मिर्च के साथ पश्चिमी आमलेट बना देता हूं। मैं खाना पकाने करता हूं। अपना खाना बनाना बेहतर बनाने के लिए बहुत कुछ करता है मेरा मनोदशा और मुझे ध्यान केंद्रित रखें। मुझे अयस्कों के सुगंध पसंद हैं, बी असिल, लहसुन, और प्याज। जहां तक ​​मेरा मूड जाता है, उनके मुझ पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है।

9:30 a.m.: नाश्ते के बाद, मैंने पेपर पढ़ा। ये चीजें अवसाद के बिना लोगों के लिए बहुत सामान्य लग सकती हैं, लेकिन मेरे लिए वे बहुत मेहनत करते हैं और जब मैं उन्हें पूरा करता हूं तो मुझे गर्व होता है।

10 बजे: मैं अपने योग पर कुछ योग करता हूं ताकि दिन के लिए केंद्र प्राप्त हो सके और फिर घर के चारों ओर कुछ errands और परियोजनाओं पर। मुझे योग करने के लिए बहुत प्रेरणा मिलती है, भले ही मुझे पता है कि यह मेरे लिए अच्छा है और मुझे बेहतर महसूस करेगा।

11:30 पूर्वाह्न: मैं कुछ सूरज की रोशनी और ताजा के लिए ब्लॉक के चारों ओर घूमने के लिए जाता हूं वायु। मैं अपने सिर को स्पष्ट और सीधे रखने के लिए दिन में कई बार चलने की कोशिश करता हूं। मैं बाद में बहुत बेहतर महसूस करता हूं।

12 पीएम : मेरे कार्यालय में जाएं और ई-मेल का जवाब देना शुरू करें और कविता पर काम करें। प्रकाशकों को अपना काम पढ़ने और उम्मीदपूर्वक प्रकाशित करने के लिए मैं अपने अधिकांश दिन नेटवर्किंग खर्च करता हूं। मैं 9-से-5 व्यक्ति नहीं हूं और जब मैं अपना शेड्यूल करता हूं तो बेहतर महसूस होता है।

1:30 बजे: मेरे साथी के साथ दोपहर के भोजन के लिए तोड़ो।

2:30 बजे: कुछ घंटों के लिए काम पर वापस जाएं। लाइट थेरेपी बॉक्स पर स्विच करें क्योंकि मेरे घर में छायादार कोनों ने मुझे गड़बड़ कर दिया है। मैं ब्रेक के लिए ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित सैर लेता हूं।

5:15 पीएम : जिम को कुछ त्वरित कार्डियो के लिए दबाएं। मेरा मतलब सप्ताह में पहले जाना था, लेकिन काम के साथ पकड़ा गया। जब मैं व्यायाम करता हूं तो मैं बहुत बेहतर महसूस करता हूं, लेकिन ऐसा कुछ है जो मुझे उन चीजों को करने में मदद करता है जो मुझे बेहतर महसूस करते हैं।

7:30 पीएम : रात का खाना - चिकना नारंगी गाजर के साथ चिकन स्टू। मुझे मसालों से बहुत सारे रंग और स्वाद के साथ कुछ भी पसंद है।

9:00 पीएम : मध्यरात्रि तक कार्यालय में वापस जाएं। चिंता रखने के लिए कुछ लैवेंडर धूप को हल्का करें।

12 एएम : बिस्तर में, हास्य किताबें पढ़ना। आज रात बैटमैन है। ये हमेशा मेरी मनोदशा उठाते हैं। मैं खुद को एक बच्चा बनने दो। आखिर में 3 एएम के आसपास सो गया

अवसाद के बारे में साझा किए गए जीवन सबक

बिवोना ने पिछले 25 वर्षों में अवसाद के साथ रहने और प्रबंधन के बारे में बहुत कुछ सीखा है। यहां उनकी जाने वाली रणनीतियों हैं:

किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो आपको "प्राप्त करता है"। सात सालों के लिए एक महान रिश्ते में, बिवोना का कहना है कि उसका साथी उसका सबसे अच्छा दोस्त और विश्वासी है। वह कहती है, "वह एक व्यक्ति है जो मुझे उदास होने पर मुझसे बात कर सकती है, और वह संकेतों को सूचीबद्ध करने में वाकई अच्छी रही है कि मैं एक अवसादग्रस्त एपिसोड में प्रवेश कर सकता हूं।" "अगर वह मुझे डॉक्टर को कॉल करने का समय बताती है, तो मैं सुनता हूं।" आपके सहायक व्यक्ति को रोमांटिक साथी नहीं होना चाहिए - एक परिवार का सदस्य या करीबी दोस्त भी इस भूमिका को भर सकता है।

अपने चेतावनी संकेतों को जानें। अवसाद के व्यक्तिगत संकेत सभी के लिए अलग हैं, लेकिन अपने शुरुआती संकेतों पर ध्यान दें और पुनरावृत्ति को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें, बिवोना का कहना है। एनआईएच के मुताबिक, अवसाद के संभावित चेतावनी संकेतों में निराशा, बेचैनी या चिड़चिड़ापन की भावनाएं, एक बार सुखद, कम ऊर्जा, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, मुद्दों को सोना और भूख में बदलाव की भावनाएं शामिल हो सकती हैं। बिवोना कहते हैं, "कभी-कभी आप उन्हें अपने आप में नहीं देख सकते हैं," और यही कारण है कि आपको किसी प्रियजन पर भरोसा करने की ज़रूरत है। "99

अपने स्वयं के चीअरलीडर बनें। " जब आप सभी चीजें करते हैं तो खुद को हाथ दें वह अवसाद के बिना लोगों के लिए इतना सामान्य प्रतीत होता है, जिसमें बस बिस्तर से बाहर निकलना शामिल है। "99

इसे महसूस करने तक इसे नकली करें। " जो लोग उदास नहीं हैं वे शायद ढेर के साथ बिस्तर पर नहीं जाते सिंक में गंदे व्यंजनों का, "वह कहते हैं। "वे अपने दांतों को फिसलते हैं, वे दाढ़ी देते हैं और अपने दाढ़ी को ट्रिम करते हैं।" यह प्रयास कर सकता है, लेकिन बिवोना सभी कामों और आत्म-सौंदर्य प्रथाओं को करता है जो हर दिन उदास लोग करते हैं। "आपको हर सुबह तैयार होना चाहिए और खुद को मजबूर होना चाहिए इन चीजों को करो, "वह कहते हैं।