सोरायसिस के लिए मन-शरीर उपचार |

ध्यान के सभी रूप आपके शरीर को आराम करने और अपने दिमाग को शांत करने के लिए शांत एकाग्रता या आत्म-प्रतिबिंब का उपयोग करते हैं।

तनाव-सोरायसिस संबंध एक मुश्किल है । तनाव विकिरण में एक मजबूत कारक है, दोनों विकार और उत्तेजनात्मक लक्षणों को ट्रिगर करने में। इसके विपरीत, एक सोरायसिस फ्लेयर तनाव और चिंता को और भी खराब कर सकता है।

"सोरायसिस निश्चित रूप से एक बीमारी है जिसमें तनाव एक भूमिका निभाता है, इसलिए तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण है," मर्डो फैमिली सेंटर के निदेशक पीएचडी नील कॉर्मन कहते हैं। क्लीवलैंड में केस वेस्टर्न रिजर्व यूनिवर्सिटी अस्पताल में सोरायसिस।

कली में तनाव को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? ध्यान, बायोफिडबैक, अरोमाथेरेपी, और संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) जैसे मन-शरीर के अभ्यास, आपको अपने आप में ट्यून करने में मदद कर सकते हैं, और किसी भी आंतरिक अशांति का प्रबंधन करने से आपकी शारीरिक असुविधा से राहत मिल सकती है। डॉ। कॉर्मन कहते हैं, "ये सभी चीजें हैं जो लोगों को उनके तनाव को कम करने और बेहतर ढंग से प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं।" 99

अपने दिमाग को शांत करने और अपने शरीर को आराम करने के लिए ध्यान दें

ध्यान के कुछ रूपों में एक शांत स्थान पर बैठकर ध्यान केंद्रित करना शामिल है आपको आराम करने में मदद करने के लिए अपने सांस लेने पर। ताई ची जैसे ध्यान देने वाले विषयों के साथ, आप शारीरिक आंदोलनों को दोहराते हैं जो आपको अपने दिमाग और शरीर के संपर्क में डाल देते हैं। लेकिन ध्यान के सभी रूपों में आपके शरीर को आराम करने और अपने दिमाग को शांत करने के लिए शांत एकाग्रता या आत्म-प्रतिबिंब होता है ।

अधिकांश ध्यान अभ्यास प्राचीन पूर्वी धार्मिक प्रथाओं, विशेष रूप से जापान, चीन और भारत से पहले की तारीख है। इसके पीछे वर्तमान विज्ञान भी है: राष्ट्रीय संस्थानों के मुताबिक, मनोवैज्ञानिक पुराने दर्द, चिंता और तनाव हार्मोन के स्तर को कम कर सकता है। स्वास्थ्य और अनुसंधान ने दिखाया है कि सोरायसिस वाले लोगों ने पराबैंगनी प्रकाश चिकित्सा के लिए ध्यान-आधारित हस्तक्षेपों को जोड़ा, उनके लक्षणों में सुधार की सूचना दी।

दिमागीपन के साथ क्षण पर ध्यान दें आयन

दिमागीपन ध्यान में आपके दिमाग और शरीर में और अपनी इंद्रियों के माध्यम से क्षण-प्रति-क्षण का अनुभव करने पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। सितंबर 2017 में पत्रिका व्यवहार चिकित्सा के इतिहास में प्रकाशित एक समीक्षा के मुताबिक, दिमागीपन ध्यान के परिणामस्वरूप पुरानी दर्द, अवसाद और मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ, हालांकि अध्ययन लेखकों ने आवश्यकता की सूचना दी अधिक व्यापक शोध।

बायोफीडबैक जानकारी के माध्यम से तनाव कम करें

बायोफिडबैक के साथ, ध्यान प्रौद्योगिकी को पूरा करता है। चिकित्सक तनाव के संकेतकों को ट्रैक करने के लिए उपकरणों का उपयोग करते हैं, जैसे रक्तचाप, हृदय गति, मांसपेशी तनाव, या त्वचा का तापमान। जब आप तनाव मुक्त करने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करते हैं, तो एक मॉनिटर ट्रैक करता है कि यह तकनीक आपके शरीर के कार्यों को कैसे बदल रही है, संभवतः आपके रक्तचाप को कम कर रही है या आपकी हृदय गति को धीमा कर रही है। बायोफिडबैक आपको चिंता और तनाव को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और बदले में, सोरायसिस फ्लेरेस को कम कर सकता है।

शांत उपचार और स्पा थेरेपी के साथ तनाव

खनिज पानी में एक अच्छा सोख शरीर को आराम कर सकता है, मन को शांत कर सकता है, और सोरायसिस को नरम कर सकता है सजीले टुकड़े। नेशनल सोरायसिस फाउंडेशन ने नोट किया कि स्पा थेरेपी - खनिज या खारा स्पा स्नान, विशेष रूप से जब पराबैंगनी किरणों के संपर्क में मिलकर - सोरायसिस वाले कुछ लोगों के लिए प्रभावी रहा है। अनिवार्य रूप से, यह नमकीन पानी में सनबाथिंग और भिगोने के मृत सागर अनुभव को पुनर्जीवित कर रहा है। जबकि आप इसे अपने स्वयं के टब में दोहराना नहीं कर सकते हैं, फिर भी आप घर पर स्नान करने से कुछ तनाव कम करने वाले लाभ प्राप्त कर सकते हैं। नमक और खनिज त्वचा को सूखने के बाद बस एक मॉइस्चराइज़र लागू करना सुनिश्चित करें।

अरोमाथेरेपी के सुगंध के साथ स्वयं को सूखें

अरोमाथेरेपी में सुखद सुगंध का उपयोग शामिल है - फूलों या पौधों से निकाले जाने वाले आवश्यक तेल - आपको आराम करने में मदद करें। इन सुगंधों को हवा के माध्यम से फैलाया जा सकता है, मालिश तेल के साथ लागू किया जा सकता है, या सुगंधित स्नान नमक से भरे टब में भिगोया जा सकता है।

अरोमाथेरेपी मस्तिष्क के मनोदशा और भावना केंद्रों में रासायनिक संदेश भेजकर काम करने के लिए सोचा जाता है। सोरायसिस वाले लोग प्राकृतिक सुगंध के शांत प्रभाव और कुछ आवश्यक तेलों के एंटी-बैक्टीरिया और एंटी-फंगल गुणों से लाभ उठा सकते हैं। नेशनल सोरायसिस फाउंडेशन का कहना है कि कैमोमाइलिस, चाय के पेड़, गुलाब, और लैवेंडर तेल सोरायसिस उपचार के लिए सबसे अच्छे तेलों में से हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ विचार पैटर्न बदलें

सीबीटी इस विचार पर ध्यान केंद्रित करता है कि विचार, भावनाएं और व्यवहार एक - दूसरे से बात करें। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, 1 9 70 के दशक में लोकप्रिय, सीबीटी चिंता और अवसाद को कम करने और कई मनोदशा विकारों का इलाज करने में सफल साबित हुआ है। सीबीटी के माध्यम से, आप सोच के नकारात्मक पैटर्न को उजागर कर सकते हैं जो तनाव का कारण बनते हैं और फिर कौशल सीखते हैं जो आपको उन विचार पैटर्न को बदलने में सक्षम बनाता है।

यदि तनाव आपके लिए सोरायसिस के प्रबंधन में एक समस्या है, तो आप इनमें से एक या अधिक से लाभ उठा सकते हैं दिमाग-शरीर विकल्प। अपने डॉक्टर से बात करें कि कौन से उपचार आपके और आपके सोरायसिस के लक्षणों के लिए सबसे अच्छे हो सकते हैं।