यह सब भी है - सामान्य परिदृश्य: आपने अपनी चाबियां खो दी हैं (दोबारा!), याद रखें कि आपने अपने चश्मा छोड़े हैं, या, आपके जीवन के लिए, उस डर्न मूवी के नाम को याद नहीं किया जा सकता है। और आपकी पहली प्रतिक्रिया "शीश - मुझे बूढ़ा होना चाहिए। मैं अपनी याददाश्त खो रहा हूं!"
ठीक है, आश्वस्त खबर यह है कि इन तथाकथित वरिष्ठ क्षणों में आपके दिमाग से पुराना होने का कोई मतलब नहीं है, पियर्स कहते हैं जे। हॉवर्ड, पीएचडी, उत्तरी कैरोलिना के शार्लोट में एप्लाइड कॉग्निटिव साइंसेज सेंटर में शोध के निदेशक, और मालिक के मैनुअल फॉर द ब्रेन के लेखक। संभावना है कि आपकी (बहुत सामान्य) मेमोरी स्नैफस उम्र के साथ नहीं बल्कि अनुभव के साथ जुड़ी हुई है।
मेमोरी प्रतिद्वंद्विता
इस मस्तिष्क का प्रयास करें: अपने सिर के ऊपर से, दस रंगों का नाम लाल रंग दें। जितना आसान लगता है उतना आसान नहीं है, है ना? जब आप 5 साल के थे, तो संभवतः आप इस कार्य को आसानी से पूरा कर सकते थे, लेकिन जब तक आप अपने "अनुभवी" वर्षों तक पहुंचते हैं, तब तक आपका दिमाग लाल रंग की 6,000 वस्तुओं से भरा होता है। और क्योंकि हमारे पास मस्तिष्क भंडारण डिब्बे में इतनी सारी चीजें हैं जो वर्णन में फिट हैं - वैज्ञानिक क्या प्रतिद्वंद्वियों के रूप में संदर्भित करते हैं - जब हम लाल वस्तु के नाम को याद रखने की कोशिश करते हैं तो हम संघर्ष करते हैं।
"आपका दिमाग सैकड़ों उम्मीदवारों के माध्यम से चक्र करेगा हावर्ड बताते हैं, "आप सही लोगों के साथ आते हैं।" "और इसमें आपकी अपेक्षा से अधिक समय लग सकता है। यह स्मृति की चूक नहीं है। यह बस एक स्मृति को याद करने की कोशिश कर रहा है जो भंडारण में है।" हार्ड ड्राइव बहुत अधिक हो जाने पर कभी भी आपके कंप्यूटर को धीमा कर दें? यह मानव मस्तिष्क के साथ क्या होता है - जैसा कि यह पूर्ण हो जाता है, इसमें सब कुछ के माध्यम से निकलने में अधिक समय लगता है। हॉवर्ड कहते हैं, "एजिंग यहां एक गलत नाम है।" "यह पुराना नहीं हो रहा है जो स्मृति की आलस्य का कारण बनता है - यह बस एक भीड़ वाले मेमोरी बैंक है। अब तक, आपको इतने सारे संगठन मिल गए हैं कि यह सही मायने में सतह पर सही स्मृति के लिए एक प्रतियोगिता है।"
अभ्यास करता है बिल्कुल सही - आपकी मेमोरी के लिए!
हॉवर्ड के अनुसार, स्मृति बनाने और इसे छूने के लिए तीन महत्वपूर्ण तत्व हैं:
- याद रखने के लिए इरादा करना। इसका मतलब है कि एक सचेत निर्णय लेना और जोर से यह कहना ज़ोर से कहता है: "ठीक है, मैंने अपनी चाबियाँ हॉल टेबल पर कटोरे में रखी हैं। इसे भूल नहीं सकते।"
- कुछ दृश्य के साथ स्मृति । एक कीहोल की बजाय एक कटोरे के रूप में अपनी कार को इग्निशन को विज़ुअलाइज़ करें। जब आप अपनी चाबियों की तलाश में हैं, तो आप कटोरे में जाने वाली कुंजी को कल्पना करेंगे - "आह, चाबियाँ कटोरे में हैं!"
- प्रैक्टिसिंग इसे। अल्पकालिक यादों के लिए, आपको उन छतों को दोहराने की ज़रूरत है जिन्हें आप चिपकने से पहले दो बार बनाते हैं। किसी ऐसे चीज के लिए जिसे आप लंबे समय तक याद रखना चाहते हैं (कहें, अपने चचेरे भाई के नए पति का नाम), आपको उन दृश्य संगठनों के माध्यम से याद रखना या चलाने के लिए हर दिन अभ्यास करना होगा। (सोचो "मैरी का नया पति बॉब है, और वह तैरना पसंद करता है" जैसा कि आप पानी में ऊपर और नीचे एक आदमी को "बॉबिंग" की कल्पना करते हैं।) इन संगठनों को निष्क्रिय समय के दौरान दोहराने का प्रयास करें, शायद जब आप यातायात में बैठे हों या चलना।
अपने मेमोरी दुश्मनों को जानें
हम लगभग 23 अरब न्यूरॉन्स (मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं) के साथ पैदा हुए हैं, और जबकि मस्तिष्क कोशिका हानि की व्यक्तिगत दरें व्यापक रूप से भिन्न होती हैं, ऐसा कहा जाता है कि हम कुछ 100,000 न्यूरॉन्स खो देते हैं दिन। आपकी जीवनशैली और स्वास्थ्य के आधार पर यह संख्या अधिक बढ़ सकती है। उदाहरण के लिए, भारी पीने और लंबे समय तक तनाव महत्वपूर्ण न्यूरॉन हमलावर होते हैं।
तंत्रिका बिगड़ने का एक कारण जिस पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है अपर्याप्त एसिट्लोक्लिन है। यह एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर है, जिसके निम्न स्तर सेल झिल्ली को भंगुर और विघटित होने का कारण बनते हैं। एसिटाइलॉक्लिन के लिए आहार स्रोत एक वसा है जिसे लेसितिण कहा जाता है, जो गोमांस में पाया जाता है; कसाई, मक्का, और सोयाबीन तेल; अंडे; गेहूं के कीटाणु; और पागल - यदि आप अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों में से अधिकतर नहीं पा रहे हैं, तो आप लीसीथिन पूरक लेने पर विचार कर सकते हैं।
इसके अलावा, कुछ पदार्थ न्यूरॉन्स को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जैसे कि लाइफस्टाइल विकल्प और स्वास्थ्य समस्याएं निम्न सहित:
- बहुत अधिक कैफीन। एक डीहाइड्रेटिंग एजेंट, कैफीन समय के साथ, आपके तंत्रिका झिल्ली को भंग कर सकता है। यह एक डबल डरावना भी है: यह आपकी याद करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है क्योंकि यह अतिरिक्त कोर्टिसोल, तनाव रसायन के उत्पादन को प्रोत्साहित करता है जो आपको "लड़ाई या उड़ान" के लिए तैयार करता है। बहुत अधिक कोर्टिसोल आपके हिप्पोकैम्पस के आकार को कम कर सकता है, जहां मस्तिष्क में यादें संग्रहीत होती हैं। हॉवर्ड का कहना है कि यह हर सात घंटे कैफीन की एक खुराक से अधिक नहीं है। (एक खुराक शरीर के वजन के प्रति पाउंड एक मिलीग्राम है।) इस तरह की मध्यम मात्रा में, हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि वास्तव में, कैफीन स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है - बस सुनिश्चित करें कि इसे अधिक न करें!
- भारी शराब की खपत। क्योंकि अल्कोहल भी मूत्रवर्धक है, इसलिए यह निर्जलीकरण और स्मृति समस्याओं जैसे लक्षण पैदा कर सकता है। हॉवर्ड कहते हैं, इसलिए शराब के हर औंस के लिए आप एक गिलास पानी पीते हैं। शराब भी सीधे न्यूरोनल अपघटन का कारण बन सकता है।
- एक आसन्न जीवनशैली और इलाज न किए गए उच्च रक्तचाप। दोनों आपको स्मृति अंतराल के लिए अतिसंवेदनशील बना सकते हैं। अंगूठे का नियम निम्नलिखित है: मन के लिए जो कुछ भी अच्छा है वह दिमाग के लिए अच्छा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मानसिक गतिविधि रक्त प्रवाह (अन्य कारकों के बीच) पर निर्भर होती है, जो मस्तिष्क को आवश्यक ऑक्सीजन भी प्रदान करती है।
- लंबे समय तक तनाव और बीमारी। इनमें से दोनों मानसिक और शारीरिक कार्य पर विनाश को खत्म कर सकते हैं।
- अपने लॉरल्स पर आराम करना। यह आत्मसंतुष्ट या आलसी होने का समय नहीं है। नई चीजों को सीखने और नई चुनौतियों को लेने के लिए अपने दिमाग को उत्तेजित करना महत्वपूर्ण है। नारा का पालन करें इसका इस्तेमाल करें या इसे खो दें!
यदि आप चिंतित हैं कि आप बहुत अधिक भूल रहे हैं, तो यहां नीचे की रेखा है: स्मृति स्टंबल्स पर पसीना न करें। निराश न होने की कोशिश करें - इसके बजाय अजीब रहें, हावर्ड बताते हैं। और नम्र होने और नाम, तिथियां आदि को याद रखने में आपकी सहायता के लिए विनम्र होना और "मेमोरी पार्टनर" (जैसे कि आपके पति या छोटी नोटबुक) को शामिल करना एक अच्छा विचार है। अंत में, सकारात्मक परिप्रेक्ष्य रखने की कोशिश करें: एक पूर्ण दिमाग एक पूर्ण जीवन के बराबर है, लेकिन याद रखें - यह अभी तक क्षमता के करीब भी नहीं है।
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