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चाहे वह देर से चलने वाले मालिकों या बैठकों की मांग कर रहा हो, आप शायद कई चुनौतियों से निपटें कार्यस्थल में। होफस्ट्रा नॉर्थ शोर-एलआईजी स्कूल ऑफ मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर मारिया एलेना पेना, नॉर्थ शोर-एलआईजे अस्पताल में एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट मारिया एलेना पेना कहते हैं, टाइप 2 मधुमेह में जोड़ें और आपको नौकरी पर रहते हुए भी ज्यादा परेशानी मिलती है। सिओसेट, एनवाई में
आपके स्वास्थ्य, आपके कार्यसूची और आपके प्रकार के रोजगार के आधार पर सटीक बाधाएं व्यक्ति से अलग-अलग होती हैं। लेकिन टाइप 2 मधुमेह को सफलतापूर्वक संभालने के लिए हर कोई प्रभावी उपाय कर सकता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का काम करते हैं:
1। खुले में इसे बाहर निकालो।
माउंट सिनाई बेथ के फ्राइडमैन डायबिटीज इंस्टीट्यूट में मधुमेह शिक्षक, डीडीई शेली विष्णिक कहते हैं, "बहुत से लोग मधुमेह को नहीं समझते हैं और इस स्थिति का प्रबंधन करने का क्या मतलब है।" इज़राइल शहर में इज़राइल। "आदर्श रूप से, कार्यस्थल में हर किसी को मधुमेह पर शिक्षित किया जाना चाहिए और यह एक स्वस्थ, अधिक उत्पादक और सहायक कामकाजी माहौल को बढ़ावा देने के लिए कैसे प्रबंधित किया जाना चाहिए।"
उस ने कहा, आप आरामदायक महसूस नहीं कर सकते काम पर अपने मधुमेह पर चर्चा करना। कम से कम, कम से कम एक या दो सहकर्मियों में विश्वास करने पर विचार करें - उन्हें कम रक्त शर्करा एपिसोड होने की संभावना, लक्षण देखने के लिए, और वे मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं एक संकट में, करेन केमिस, सीडीई, डीपीटी, एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, शारीरिक चिकित्सक, और सिराक्यूस, एनवाई में सुनी अपस्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी में व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और अमेरिकी एसोसिएशन ऑफ डायबिटीज एजुकेटर के प्रवक्ता कहते हैं।
डॉ। पेना यह भी बताता है नामित भोजन के लिए आपकी ज़रूरत के बारे में आपका पर्यवेक्षक, वह जो कुछ कहती है "विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास कम रक्त शर्करा के लगातार एपिसोड हैं।"
2। रक्त शर्करा की जांच करने और दवा लेने की योजना बनाएं।
अपने आराम स्तर और कार्यस्थल के आधार पर, आप अपने डेस्क पर त्वरित रक्त शर्करा जांच कर सकते हैं, या आपको एक निजी स्थान, जैसे कार्यालय एक बंद दरवाजे या एक आराम के कमरे के साथ। केमिस कहते हैं, "इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी रक्त शर्करा की जांच करते हैं, थोड़ी सी थैली में जो कुछ भी आपको चाहिए उसे डालने पर विचार करें, आप अनजिप कर सकते हैं और अपनी काम की सतह पर उतर सकते हैं।" 99
यदि आप मधुमेह की दवा लेते हैं, तो उन्हें निर्धारित समय पर ले जाएं याद रखें, जैसे दैनिक सुबह की बैठक या दोपहर के भोजन के साथ। आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपने काम ईमेल या अपने फोन पर अनुस्मारक शेड्यूल कर सकते हैं कि आप समय पर दवाएं लें।
"यदि आपके पास एक कार्यसूची है जो निश्चित रूप से एक निश्चित ब्रेक या दोपहर के भोजन की अनुमति नहीं देती है, तो अपने चिकित्सक से बात करें पेना कहते हैं, "अपनी दवा को समायोजित करना।" उदाहरण के लिए, आपको मधुमेह की दवा की आवश्यकता हो सकती है जो कम-अभिनय है जिसे केवल तभी लिया जा सकता है जब आप खाते हैं। "
यदि आप इंसुलिन लेते हैं, तो हो सकता है कि आप इंजेक्शन नहीं करना चाहें सहकर्मियों के सामने। "एक विकल्प के रूप में, एक इंसुलिन कलम का उपयोग करने पर विचार करें, जो अधिक बुद्धिमान है, या एक इंसुलिन पंप, जो डिवाइस पर एक बटन के स्पर्श के साथ शरीर में इंसुलिन भेजता है," केमिस सुझाव देते हैं।
3। केमिस कहते हैं, काम के घंटों के दौरान ट्रैक पर रहने के लिए अच्छी तरह से खाएं।
"स्वस्थ भोजन के साथ कुंजी आगे की योजना है।" "काम करने के लिए भोजन लाएं ताकि आप जो भी खाते हैं उस पर नियंत्रण रखें और फास्ट फूड ऑर्डर करने, वेंडिंग मशीनों का उपयोग करने या साझा करने के लिए लाए गए भोजन को खाने के लिए लुभाने के लिए प्रेरित नहीं हैं।"
लंच और स्नैक्स के लिए आसान विकल्प में शामिल हैं:
- ग्रील्ड चिकन के साथ सलाद
- पनीर छड़ें
- दही
- हमस
- ताजा फल
- पागल
- कच्ची सब्जियां कम वसा वाले दही डुबकी के साथ
4. काम पर सक्रिय रहें।
शारीरिक गतिविधि मधुमेह प्रबंधन के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है। यदि आप काम पर अपने पैरों पर हैं, तो संभवतः गतिविधि आपके दिन में बनाई गई है, लेकिन यदि आपके पास डेस्क नौकरी है तो यह कठिन हो सकता है। न्यू यॉर्क शहर में एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में मधुमेह के शिक्षक डीडीपीना हाइड कहते हैं, "बहुत सी कंपनियां कर्मचारी स्वास्थ्य की देखभाल कर रही हैं और कुर्सी योग या दोपहर के भोजन के चलने वाले कार्यक्रम जैसे कार्यक्रम विकसित कर रही हैं।" आपकी कंपनी में मानव संबंध कार्यालय के साथ और जो उपलब्ध है उसका लाभ उठाते हुए। यदि आपकी कंपनी वर्तमान में कोई प्रोग्राम पेश नहीं करती है, तो आप पूछ सकते हैं कि वे एक शुरू करने के इच्छुक हैं या नहीं। या आप लंचटाइम वॉक ग्रुप जैसे कुछ व्यवस्थित कर सकते हैं हाइड कहते हैं, "दिन के दौरान उठो और चारों ओर चले जाओ, अगर आप कर सकते हैं तो बाहर चलना, उन्हें कॉल करने के बजाए एक सहकर्मी के डेस्क पर जाएं, और सीढ़ियों को जितना संभव हो सके ले जाएं।"
5। अपने पैरों का ख्याल रखना।
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के मुताबिक मधुमेह वाले लोग दूसरों की तुलना में पैर की समस्याओं से अधिक प्रवण होते हैं। यदि आप अपने पैरों पर काम करते हैं तो यह एक विशेष चिंता हो सकती है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पैर अच्छे स्वास्थ्य में हैं, घर पर अच्छी पैर देखभाल का अभ्यास करें, धोने और हर दिन कटौती के लिए अपने पैरों की जांच सहित। काम पर, हाइड आपके बैठे हुए और अपने पैर की उंगलियों और एड़ियों को ऊपर और नीचे ले जाने पर सुझाव देता है। रक्त बहने के लिए हर घंटे या तो पांच मिनट के लिए ऐसा करें। यह भी सुनिश्चित करें कि आरामदायक जूते और मोजे या होजरी पहनें।
जब आप काम पर हों तो मधुमेह का प्रबंधन करने में थोड़ा सा काम कर सकते हैं - लेकिन इन युक्तियों का उपयोग करके आपकी रक्त शर्करा को जांच में और नौकरी पर अपना समय रखने में मदद मिल सकती है आसान।
