अगर कोई एयरलाइन सामान का टुकड़ा खो देता है तो कोई भी परेशान हो जाएगा, यातायात जाम एक घंटे में नहीं चला है, या एक बड़ी परियोजना ने काम पर नाकामी ली है। लेकिन ध्यान घाटे वाले वयस्कों के लिए हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर या एडीएचडी, इन तरह की तनावपूर्ण परिस्थितियां और भी परेशान लग सकती हैं।
थोड़ा नाराज महसूस करने से क्या शुरू होता है तेजी से निराशा में बदल सकता है, जो जल्दी से पूरी तरह से गुस्सा हो सकता है। इन तीव्र भावनाओं को देखते हुए, यह देखना आसान है कि क्यों एडीएचडी वाला वयस्क कठोर होने, दृश्य बनाने या चिल्लाने के कारण किसी दिए गए परिस्थिति को बढ़ा सकता है। थोड़ा तनाव प्रबंधन एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
एडीएचडी तनाव प्रबंधन: क्यों मोलेहिल्स पर्वत बनते हैं
इसे सभी को एडीएचडी के दो प्राथमिक लक्षणों के साथ करना पड़ता है: अधीर होने और आवेगकारी होना। एडीएचडी वाले वयस्क के रूप में, जानते हैं कि ये भावनाएं किसी प्रकार का चरित्र दोष नहीं हैं; वे मस्तिष्क के कुछ हिस्सों पर विकार के प्रभाव के कारण वास्तविक लक्षण हैं।
एडीएचडी तनाव प्रबंधन: कोशिश करने के लिए नौ तकनीकें
अभ्यास करने के लिए सरल तनाव प्रबंधन मूल बातें हैं ताकि जीवन इतनी जल्दी और आसानी से सर्पिल न हो नियंत्रण में।
- सांस लें। तनावपूर्ण स्थिति से पहले या उसके दौरान 10 धीमी, गहरी सांस लेना आपके ठंड को बनाए रखने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
- अपने शरीर को ले जाएं। कुछ मिनटों के लिए खिंचाव दिन के मध्य या बाहर निकलने के लिए बाहर निकलें।
- अपने आप को समय का ट्रैक रखने में मदद करें। एडीएचडी वाले वयस्कों को अक्सर समय पर होना मुश्किल होता है, कार्य पूरा करना पड़ता है, और ट्रैक पर रहना पड़ता है। और आगे के पीछे गिरने के बाद, वे अधिक तनावग्रस्त होंगे। इस सामान्य समस्या से बचने के लिए, घड़ी, टाइमर, एक सेल फोन या कंप्यूटर कैलेंडर का उपयोग करें जो नियमित अंतराल पर बीप या बज़ होगा ताकि आप यह जांच सकें कि आप कार्य पर रह रहे हैं, भले ही वह काम रसोई की सफाई कर रहा हो , फोन कॉल वापस करना, या एक रिपोर्ट लिखना। समय प्रबंधन के बारे में और जानें।
- नहीं कहें। हर छोटी प्रतिबद्धता के लिए हाँ कहकर अपने आप को परेशान न करें, अपने दिन को ओवरबुक करें, और फिर तनाव महसूस करें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम कर सकते हैं कई तरीकों से तनाव से लड़ें। जो लोग सक्रिय हैं वे व्यायाम करने वालों की तुलना में शांत हैं। कुछ मनोवैज्ञानिक सोचते हैं कि व्यायाम तनाव को प्रतिक्रिया देने के लिए शरीर की क्षमता को बढ़ाता है। एडीएचडी के लक्षणों को कम करने में मदद करने के तरीके के बारे में और जानें।
- हर विचार या भावना पर कार्य न करने का प्रयास करें। सिर्फ इसलिए कि आप निराश या गुस्से में महसूस कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसके बारे में कुछ करना है। सडबरी, मास में हेलोवेल सेंटर फॉर कॉग्निटिव एंड इमोशनल हेल्थ के संस्थापक एडवर्ड एम। हेलोवेल कहते हैं, "बादलों और वयस्क मनोचिकित्सक एमडी एडवर्ड एम। हेलोवेल कहते हैं," अपने विचारों और भावनाओं को देखकर अभ्यास करें, जैसे बादलों में बादलों की बहाव आती है और फिर चली जाती है। "
- एडीएचडी के साथ वयस्कों के साथ काम करने में अनुभवी कोच खोजें। एक कोच एडीएचडी के साथ जीवन के लगभग हर पहलू के साथ आपकी मदद कर सकता है, जिसमें आपको सलाह दी जाती है कि आप कैसे व्यवस्थित रहें, मित्रों, रिश्तेदारों और साथ मिलें, आपके पति / पत्नी, और आम तौर पर आपको प्रोत्साहित करते हैं। जानें कि एडीएचडी कोच और ट्यूटर्स कहां मिलें।
- चित्रित करें कि आपको शांत रहने में क्या मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, अगले दिन रात को व्यवस्थित रहने में आपकी मदद करने से पहले चीजें बिछाने लगती हैं? क्या आपको देर से बचने में मदद करने के लिए अतिरिक्त समय जोड़ना है? एक जर्नल रखना जो हर बार आपके द्वारा प्रतिक्रिया करता है, आपको यह पता लगाने में मदद करता है कि आप क्यों प्रतिक्रिया करते हैं, और इससे कैसे बचें।
- अपनी सूची में दोष न जोड़ें। आपके लिए खुद को दोष देने का कोई कारण नहीं है शर्त। आपके पास एक चिकित्सा विकार है जो कुछ लक्षणों का कारण बनता है और उचित उपचार की आवश्यकता होती है। यदि आप इलाज कर रहे हैं, तो आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करना चाहिए।
यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो स्थानीय एडीएचडी समर्थन समूह में शामिल हों या एक दूसरे का समर्थन करने वाले लोगों का ऑनलाइन नेटवर्क ढूंढें। आप और भी विचारों को खोज लेंगे और सकारात्मक समाधान प्राप्त करेंगे जो और भी मदद कर सकते हैं।
वयस्क एडीएचडी दैनिक प्रबंधन केंद्र
