विषयसूची:
यह याद मत करो
हमारे कैंसर देखभाल और रोकथाम न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें
साइन अप करने के लिए धन्यवाद!
अधिक मुफ्त रोज़ाना स्वास्थ्य समाचार पत्रों के लिए साइन अप करें।
उन्नत स्तन कैंसर का प्रबंधन करना और इसका उपचार आपके जीवन के सबसे तनावपूर्ण अनुभवों में से एक हो सकता है। दैनिक तनाव जैसे फैक्टर, पारिवारिक जिम्मेदारियां, और काम, और आपका तनाव स्तर ओवरड्राइव में ज़ूम कर सकता है।
समर्थन और तनाव प्रबंधन तकनीकों के बिना, ये ताकतें आपको एक समय में लकवा छोड़ सकती हैं जब बड़े निर्णय लेना बेहद महत्वपूर्ण है , एलिसन मेयर सैक्स, एमएसडब्ल्यू, ओएसडब्ल्यू-सी, कैलिफ़ोर्निया के रांची मिराज, आइज़ेनहोवर लुसी कूर्सी कैंसर सेंटर और ओन्कोलॉजी सोशल वर्क के एसोसिएशन के पूर्व अध्यक्ष में समुदाय पहुंच और कैंसर सहायता सेवाओं के निदेशक कहते हैं।
तनाव शारीरिक है साथ ही भावनात्मक परिणाम भी। नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के मुताबिक, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करके और संक्रमण से बीमार होने का खतरा बढ़कर आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। यह अवसाद के लिए भी आपके जोखिम को बढ़ाता है और अस्वास्थ्यकर विकल्प बनाता है जो आपके उन्नत स्तन कैंसर उपचार में हस्तक्षेप कर सकता है।
तनाव में तनाव रखना
जब आप नियंत्रण में कमी महसूस कर रहे हैं, तो तनाव प्रबंधन युक्तियाँ आपको वापस लड़ने में मदद कर सकती हैं। इन पर विचार करें:
नहीं कहने से डरो मत। उन्नत स्तन कैंसर उपचार के दौरान खुद को बहुत कठिन बनाना हानिकारक हो सकता है। सैक्स के अनुसार, गैर-अनिवार्यताओं को न कहने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और अधिक तेज़ी से ठीक हो सकते हैं क्योंकि आप कम थकान वाले हैं और स्वयं की देखभाल करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार हैं।
अपने काम को प्राथमिकता दें। अच्छे दिन और बुरे दिनों के लिए आम तौर पर एक पैटर्न होता है, सैक्स कहते हैं, "उस पैटर्न के लिए देखो और तदनुसार खुद को शेड्यूल करें।" अगर कुछ उपचार आपको छोड़ देते हैं, तो गैर-उपचार के दिनों में अपने जरूरी काम से निपटें। ध्यान रखें कि स्टेरॉयड उपचार आपको ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप वास्तव में कर सकते हैं उससे ज्यादा कर सकते हैं। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आप एक लंबी खरीदारी के लिए एक बड़ी यात्रा पर हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह स्टेरॉयड आपको उस कार्य में बात नहीं कर रहा है जो संभालने के लिए बहुत अधिक है।
प्रतिनिधि। आपके लिए यह स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है कि आपके पास सबकुछ करने के लिए समय या ऊर्जा नहीं है। सैक्स उन कामों की एक सूची लिखने का सुझाव देते हैं जिन्हें आप वास्तव में पसंद नहीं करते हैं। अमेरिकन सोसाइटी ऑफ क्लीनिकल ओन्कोलॉजी (एएससीओ) के अनुसार, आपको प्रियजनों से उन लोगों की मदद करने के लिए कहना आसान हो सकता है।
आवश्यक वित्तीय सहायता की तलाश करें। कैंसर उपचार बिल जल्दी ही ढेर हो सकते हैं और आपको डूब सकते हैं। यदि आपको इलाज की लागत में मदद की ज़रूरत है, तो रोगी संसाधनों के बारे में अपनी देखभाल टीम से पूछें, सैक्स कहते हैं। विकल्पों में संघीय और स्थानीय कार्यक्रमों के साथ-साथ गैर-लाभकारी संस्थाओं की सहायता भी शामिल हो सकती है।
स्थानीय सहायता समूह में शामिल हों। यह समान अनुभव के माध्यम से जाने वाली अन्य महिलाओं के साथ सुनने और साझा करने के लिए उत्साहजनक और शक्तिशाली है और यह जानने के लिए कि तनाव-प्रबंधन क्या है रणनीतियों उनके लिए काम करते हैं। सैक्स कहते हैं, "एक समर्थन समूह एक ऐसा स्थान है जहां आप महसूस करते हैं कि आप अकेले नहीं हैं।
अनुसूची मज़ा। कैंसर उपचार में कई चिकित्सा नियुक्तियां शामिल हैं, इसलिए अपने कैलेंडर में भी सामाजिक गतिविधियों को ऊपर उठाना शामिल है। एएससीओ का सुझाव है कि एक पुराना शौक उठाएं या एक नया शुरू करें। यदि आप ऊर्जा पर कम हैं, तो संगीत सुनना अक्सर मदद करता है। सैक्स कहते हैं, "जिन चीज़ों का हम आनंद लेते हैं, उनके लिए समय लेना जीवन का अर्थ देता है।" परिवार और दोस्तों के साथ मिलकर हंसी, मज़ा लें, और कुछ समय के लिए कैंसर के बजाय जीवन पर ध्यान केंद्रित करें।
आराम करें। अपने दिमाग और शरीर को पूरी तरह से तनाव मुक्त करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट लें। एएससीओ के मुताबिक निर्देशित इमेजरी, गहरी सांस लेने, योग, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, और ध्यान सहायक तनाव-प्रबंधन तकनीकें हैं। ये तकनीकें आपके मूड को बढ़ावा दे सकती हैं, बेहतर नींद को प्रोत्साहित करती हैं, और आपको हर दिन अधिक से अधिक बनाने देती हैं।
अपने आप को अच्छी तरह से इलाज करें। अपने शरीर के प्रति दयालु तरीके से खुद को लाड़ दें। जंक फूड पर बिंगिंग, शराब के बहुत सारे चश्मा, या सिगरेट खुशी के संक्षिप्त क्षण प्रदान कर सकते हैं, लेकिन ये अस्वास्थ्यकर व्यवहार आपके कैंसर के उपचार और वसूली में हस्तक्षेप कर सकते हैं, सैक्स कहते हैं। इसके बजाय, एक स्वस्थ, पोषक तत्व युक्त भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। व्यायाम जब संभव हो - योग, पैदल चलना, या जो भी आप प्रबंधित कर सकते हैं। एएससीओ का सुझाव है कि मजबूत होने के लिए हर रात बहुत सारी नींद लें और अपने ऊर्जा के स्तर को बनाए रखें।
ये कदम आपके कैंसर का इलाज नहीं करेंगे, लेकिन वे आपको कम तनावग्रस्त, कम चिंताजनक और कम डर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
सैक्स कहते हैं, "यह अभी भी आपका जीवन है।" "शायद यह अब अलग दिखता है, लेकिन आप अभी भी हैं।"
