छुट्टियों के दौरान गठिया के प्रवाह को कैसे प्रबंधित करें |

इस छुट्टी का मौसम, दर्दनाक गठिया से बचने के लिए स्मार्ट खाएं और तनाव का प्रबंधन करें। सोफी डेलौव / गेट्टी छवियां

आर्थराइटिस फ्लेरेस से बचने के आसान तरीके

अपने समय और ऊर्जा का बजट करें। अपनी ऊर्जा को उन घटनाओं या गतिविधियों के लिए सहेजें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।

स्मार्ट स्नैक्स करें। ओमेगा -3 फैटी एसिड (अखरोट और फैटी मछली की तरह) में समृद्ध खाद्य पदार्थ मदद कर सकते हैं कुछ गठिया के लक्षण।

यदि आपके पास रूमेटोइड गठिया है, तो छुट्टी की तैयारी कठिन हो सकती है। शुरुआत के लिए, छुट्टियां साल के सबसे ठंडे समय (कम से कम उत्तरी गोलार्ध में) आती हैं, जो रूमेटोइड गठिया वाले लोगों के लिए और अधिक समस्याएं पैदा कर सकती हैं। और ठंड के मौसम में गठिया का कारण नहीं होता है, यह गठिया फाउंडेशन के अनुसार संयुक्त दर्द में वृद्धि कर सकता है।

"गठिया जैसी सूजन संबंधी बीमारियों वाले लोग गर्म मौसम में बेहतर प्रदर्शन करते हैं," एलिनोर मोडी, एमडी के निदेशक कहते हैं, बोस्टन में ब्रिघम और महिला अस्पताल में महिला आर्थोपेडिक और संयुक्त रोग कार्यक्रम। "आपके जोड़ों में द्रव आपकी कार में तेल की तरह है। यह ठंड के मौसम में भी नहीं चलता है। "यदि ठंड का मौसम आपके जोड़ों को पीड़ित कर रहा है, तो गर्म होने के लिए तैयार रहें और जब आपको आवश्यकता हो तो दर्द से राहत मिलें। आप मछली के तेल या ग्लूकोसामाइन-कॉन्ड्रोइटिन की खुराक लेने का भी प्रयास कर सकते हैं।

यहां कुछ अन्य आम आरए-संबंधित मुद्दे हैं जो छुट्टियों के दौरान आते हैं, साथ ही मदद पाने के तरीके भी होते हैं।

अवसाद और दर्द के लिए समर्थन पाएं

यह एक दुष्चक्र है: कुछ अध्ययनों से पता चला है कि अवसाद दर्द के बढ़ते अनुभव की ओर जाता है, और दर्द में वृद्धि से अवसाद होता है। वाशिंगटन, डीसी में जॉर्ज वाशिंगटन विश्वविद्यालय में चिकित्सा और बाल चिकित्सा के प्रोफेसर पातिनेस व्हाइट, एमडी कहते हैं, और इस मौसम के दौरान बहुत से लोग उदास हो जाते हैं, छुट्टियों के ब्लूज़ रूमेटोइड गठिया वाले लोगों पर असमान रूप से कठिन हो सकते हैं

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रूमेटोइड गठिया वाले लोगों के लिए, अवसाद और दर्द अक्सर हाथ में जाते हैं: रोग के साथ 20 प्रतिशत लोगों को अवसाद की रिपोर्ट होती है। रूमेटोइड गठिया वाले लोग जो निराश होते हैं, उनके गैर-उदास साथीों की तुलना में अधिक दर्द की रिपोर्ट करते हैं और दवा के बाद भी दर्द महसूस करना जारी रखते हैं। डॉ। व्हाइट कहते हैं, "यदि आप अधिक उदास हैं, तो आप दर्द से निपटने में कम सक्षम हैं, और सब कुछ के साथ।" अवसाद के लिए सहायता उपलब्ध है, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए क्या सही है।

स्वस्थ भोजन विकल्प बनाएं

हम में से कई लोगों के लिए, छुट्टियां स्वस्थ खाने को दूर करने और अभी तक एक और छुट्टी कुकी या कॉकटेल का आनंद लेने का बहाना है । गठिया वाले लोगों के लिए, एक अनुग्रहकारी, अस्वास्थ्यकर अवकाश आहार एक दर्दनाक भड़क पैदा कर सकता है। इसके अलावा, खराब भोजन विकल्प ओस्टियोपोरोसिस और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी जैसे दीर्घकालिक स्वास्थ्य मुद्दों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। डॉ। मोदी ने बताया कि

• स्वस्थ वसा। "ओमेगा -3 फैटी एसिड में स्पष्ट रूप से एंटी-भड़काऊ भूमिका होती है, और उच्च खुराक रूमेटोइड गठिया की मदद कर सकती है।" डॉडी मोडी बताते हैं। कुकीज़ और अंडेग्न संतृप्त में उच्च होते हैं वसा - आरए के लिए गलत प्रकार। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त मछली, अखरोट, सोया, और ओमेगा -3 साल के अन्य खाद्य पदार्थ मिलते हैं।
• विटामिन डी और कैल्शियम। "ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए, आपको कैल्शियम की आवश्यकता होती है और मोडी कहते हैं, "विटामिन डी, शीत मौसम, विशेष रूप से सूर्य की रोशनी में कमी के कारण, आपके शरीर के विटामिन डी उत्पादन को प्रभावित करता है, इसलिए साल के इस समय के दौरान दोनों का सेवन बढ़ाने के लिए अच्छा है।

छुट्टी तनाव को प्रबंधित करने के लिए सुनिश्चित रहें मोदी कहते हैं, "हम वास्तव में नहीं जानते कि तनाव फ्लेरेस को प्रभावित करता है।" लेकिन छुट्टियों के तनाव अन्य लोगों में रूमेटोइड गठिया से प्रभावित लोगों को प्रभावित कर सकते हैं। लोग इस व्यस्त मौसम के दौरान बहुत अधिक मात्रा में अपने शरीर, और विशेष रूप से उनके जोड़ों को अधिक से अधिक कर सकते हैं "मुझे छुट्टियां पसंद हैं, और मैं उनका आनंद लेना चाहता हूं, इसलिए मुझे चुनना है और न्यू यॉर्क शहर के सारा नैश कहते हैं, "मेरी गतिविधियों को ध्यान से चुनें।" 99 99

नैश ने रूमेटोइड गठिया के साथ अपनी पहली थैंक्सगिविंग को याद किया: उसने एक बड़ी थैंक्सगिविंग पार्टी की मेजबानी की लेकिन क्रिसमस उत्सव का आनंद लेने के लिए लगभग बहुत थक गया। तब से, उसने कुछ समझौता किए हैं:

अपनी ऊर्जा का बजट।

• नैश का कहना है कि वह छुट्टी पार्टियों के पास जाने और परिवार और दोस्तों को देखने से प्यार करती है, लेकिन उसे अभी भी काम पर जाना है और पर्याप्त आराम करना है। वह सुझाव देती है, "उन चीजों के लिए ऊर्जा बचाएं जिन्हें आप करना चाहते हैं, और उन चीज़ों के लिए भी जिन्हें आप करना चाहते हैं।" 99 समायोजन करें।
• "मैं बहुत विस्तार से उन्मुख हूं, और मुझे खाना बनाना अच्छा लगता है खरोंच से, "नैश कहते हैं। लेकिन आरए के साथ अपने पहले छुट्टियों के मौसम के बाद, नैश ने अपनी ऊर्जा बचाने के लिए प्री-कट सब्जियां खरीदने शुरू कर दीं। योजना छुट्टी यात्रा सावधानीपूर्वक यात्रा करें।
• कई लोगों के लिए, छुट्टियों का मतलब परिवार के साथ लंबी दूरी तय करने का समय है। नैश के माता-पिता वर्जीनिया में रहते हैं, जबकि उनके भाई और बहन कैलिफ़ोर्निया में रहते हैं। नैश का कहना है, "यात्रा में अन्य विचारों और चीजों को तैयार करने के लिए पूरी तरह से गुच्छा है।" "इस साल, मैंने छुट्टियों में से केवल एक के लिए यात्रा करने का फैसला किया, और दूसरे के लिए घर रुक गया।" स्थानीय मिलनसारों का आनंद लें।
• जब नैश यात्रा के लिए तैयार नहीं है, तो वह अपनी छुट्टियों को दोस्तों के साथ बिताती है । पिछले साल, उसने छुट्टियों के रात्रिभोज की मेजबानी करने में मदद की, "मुझे खाना बनाना पसंद है, यह अच्छा था क्योंकि यह वास्तव में मेरे अपार्टमेंट में नहीं था, इसलिए मुझे पहले और बाद में सफाई करने जैसे अतिरिक्त काम करने की ज़रूरत नहीं थी "मित्रों के साथ तैयारी साझा करना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि वास्तव में दिन का आनंद लेने के लिए आपके पास पर्याप्त ऊर्जा होगी। नए लोगों से मिलें और दूसरों के साथ दोबारा जुड़ें।
• " अकेलेपन को अलविदा … समूह में जाओ रात का खाना, "व्हाइट सिफारिश करता है। चर्चों और सामुदायिक केंद्रों में समूह रात्रिभोज हैं जो सभी का स्वागत करते हैं। और, वह कहती है, टूटे रिश्ते को ठीक करें। रिश्तेदारों और दोस्तों तक पहुंचें। व्हाइट कहते हैं, "हमें स्वतंत्र होने के लिए सिखाया जाता है, लेकिन सच्चाई यह है कि हम परस्पर निर्भर हैं।" 99 कभी-कभी फ्लेयर-अप से बचा नहीं जा सकता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं। यदि आप दर्द में दर्द महसूस करना शुरू करते हैं, तो कार्रवाई करें और तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं। अपने समय और ऊर्जा का बजट करके, आपको छुट्टियों के अगले दौर का आनंद लेने में अधिक सक्षम होना चाहिए।