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उन्नत स्तन वाली महिलाओं के लिए यह असामान्य नहीं है थकान का अनुभव करने के लिए कैंसर। नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट (एनसीआई) के मुताबिक, थकान कैंसर और उसके उपचार के सबसे आम दुष्प्रभावों में से एक है। कैंसर से संबंधित थकान दिन की घटनाओं से "थके हुए महसूस" से अधिक है। उन्नत स्तन कैंसर की थकान भारी हो सकती है और नींद से दूर नहीं जाती है। माउंट सिनाई डाउनटाउन-चेल्सी सेंटर में एक स्तन ऑन्कोलॉजिस्ट पाउला क्लेन, एमडी कहते हैं, यह रोजमर्रा के कार्यों को सोचना या प्रदर्शन करना मुश्किल हो सकता है।
कैंसर से संबंधित थकान में कई कारण हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- कैंसर स्वयं। शरीर कैंसर से लड़ने की कोशिश करता है क्योंकि शरीर कैंसर से लड़ने की कोशिश करता है।
- उन्नत स्तन कैंसर उपचार - चाहे यह कीमोथेरेपी, विकिरण, जैविक या अंतःस्रावी चिकित्सा, या संयोजन है, डॉ क्लेन कहते हैं।
- अक्सर कैंसर के साथ होने वाले मुद्दे , जैसे अनिद्रा, चिंता, तनाव, अवसाद, और पोषण की कमी खाने की तरह महसूस नहीं कर रही है। क्लेन कहते हैं, "ये एनीमिया या क्रोनिक दर्द, जो स्तन कैंसर के अनुभव वाले कई लोगों को" कर सकते हैं।
कैंसर से संबंधित थकान को कम करने के लिए कैसे करें
स्तन कैंसर से लड़ने में मदद के लिए इन आठ युक्तियों को आजमाएं- संबंधित थकान:
1। प्राथमिकता दें। स्वीकार करें कि उन्नत स्तन कैंसर के प्रबंधन के लिए आपको बस इतना करना है, कुछ अन्य चीजें अलग हो सकती हैं। क्लेन का कहना है कि आपकी देखभाल और आपके परिवार के लिए अपनी प्राथमिकताओं का निर्धारण करें, और उन लोगों के लिए अपनी ऊर्जा को बचाएं जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। यह पूरे दिन आपकी गतिविधियों को फैलाने में मदद कर सकता है, जब आवश्यक हो तो आराम करने के लिए समय लेना। खुद को रखना महत्वपूर्ण है।
2। मदद के लिए पूछें। ऐसा महसूस न करें कि आपको इसे स्वयं करना है, क्लेन कहते हैं। वह कहती है, "जो कुछ भी प्रियजन आपके लिए कर सकते हैं वह सहायक होता है।" दोस्तों और परिवार अक्सर ऐसी चीजों में मदद करने के लिए तैयार होते हैं जिन्हें आप बहुत थकाऊ या कठिन करना चाहते हैं। उन्हें बताएं कि आपके लिए सबसे उपयोगी क्या होगा और उन्हें यह करो। यह किराने की खरीदारी, खाना पकाने, या स्कूल या गतिविधियों से बच्चों को चुनना हो सकता है। यह बेबीसिटिंग या ड्राईक्लेनर्स या फार्मेसी में जा सकता है।
3। आगे बढ़ें। यह उलझन में लग सकता है, लेकिन सक्रिय होने से आपको और अधिक ऊर्जा मिल सकती है। कैंसर से 11,000 से अधिक वयस्कों में शामिल 113 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि व्यायाम और / या मनोवैज्ञानिक थेरेपी कैंसर से संबंधित थकान को कम करने के लिए दवाओं की तुलना में अधिक प्रभावी थी। परिणाम जुलाई 2017 में प्रकाशित हुए थे जामा ऑन्कोलॉजी । एनसीआई के मुताबिक, यदि आप नियमित रूप से आराम और गतिविधि के लिए काम करते हैं, तो यह सबसे अच्छा है। अगर आपको रोज़गार बनाने में मदद की ज़रूरत है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
धीमी गति से शुरू करें, शायद 15 मिनट की पैदल दूरी पर, और फिर धीरे-धीरे घुमाएं सप्ताह के दौरान व्यायाम करने में सक्षम राशि को कम करें। आप ताई ची और योग जैसे अन्य अभ्यासों में शाखा बनाने में सक्षम हो सकते हैं।
4। अच्छी तरह से खाएं। आपके कैंसर के उपचार से दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे मतली या दस्त जो आपके लिए खाने के लिए कठिन बना सकते हैं। एक पोषण विशेषज्ञ से बात करें कि कैसे अधिक प्रोटीन और विटामिन और खनिज प्राप्त करने के लिए आपको सहनशक्ति बनाने की आवश्यकता है। पोषक तत्व-घने विकल्पों की तलाश करें। उन दिनों के लिए आगे बढ़ें जिन्हें आप बेहतर महसूस कर रहे हैं और फ्रीजर के लिए पैकेज तैयार करते हैं, जिन दिनों आप खाना बनाने के लिए बहुत थके हुए महसूस करते हैं। उन दिनों पर तरल की खुराक लेने या ऊर्जा बार खाने पर विचार करें कि आप एक पूर्ण भोजन खाने के लिए नहीं हैं।
5। अमेरिकी कैंसर सोसाइटी (एसीएस) के मुताबिक, अच्छी तरह से सो जाओ। आपको रात में सात से आठ घंटे की नींद की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए। अच्छी नींद की आदतें आपको बाकी की जरूरतों को पाने में मदद करेंगी। बिस्तर पर जाओ और हर दिन एक ही समय में जाग जाओ। सोने से कम से कम आठ घंटे पहले कैफीन से बचें। और यदि आवश्यक हो तो झपकी ले लो, लेकिन इसे बहुत लंबा मत बनाओ - सबसे ज्यादा एक घंटे, एनसीआई सिफारिश करता है।
6. एनीमिया का इलाज करें। एनीमिया, जो स्तन कैंसर के उपचार से निकल सकती है, थकान में योगदान दे सकती है। एनीमिया के लिए उपचार में दवा, रक्त संक्रमण, और लौह में समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल हैं। अमेरिकी रेड क्रॉस के अनुसार, लौह समृद्ध खाद्य पदार्थ में मांस, पालक और अन्य पत्तेदार हिरण, सेम, अंडे और मजबूत अनाज शामिल हैं। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें कि दवा या ट्रांसफ्यूजन आपकी थकान में मदद कर सकता है।
7। तनाव कम करें। उन्नत स्तन कैंसर और उसके उपचार का प्रबंधन तनावपूर्ण हो सकता है, और तनाव थकान में योगदान दे सकता है। ध्यान और मालिश जैसी छूट तकनीक का अभ्यास करें। एक सहायता समूह में शामिल हों और अपने विचारों और चिंताओं को उन लोगों के साथ साझा करें जो एक ही चीज़ से गुजर रहे हैं। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें, खासकर अगर अवसाद आपके तनाव में योगदान दे रहा है। आपका डॉक्टर आपको सही दिशा में इंगित कर सकता है अगर आपको वह नहीं मिल रहा है जो आपको चाहिए।
8। अपना सर्वश्रेष्ठ देखो। उठना और कुछ दिनों तक तैयार होना मुश्किल हो सकता है। लेकिन यदि आप बेहतर दिखते हैं, तो आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे, क्लेन कहते हैं। एसीएस स्तन कैंसर वाली महिलाओं के लिए मेकअप और हेयर स्टाइलिंग सत्र प्रायोजित करता है। चार घंटे के सत्र स्वयंसेवक सौंदर्य प्रसाधनों द्वारा पढ़ाया जाता है। यदि आप कोई सत्र नहीं बना सकते हैं, तो आप एसीएस से घर पर उपयोग करने के लिए एक वीडियो ऑर्डर कर सकते हैं।
नीचे की रेखा
थकान शर्मिंदा होने के लिए कुछ भी नहीं है। क्लेन का कहना है कि उन्नत स्तन कैंसर से संबंधित थकान के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें क्योंकि वह आपको प्रबंधित करने में बहुत मदद कर सकता है। "हर संभावित कोण से कैंसर से संबंधित थकान पर हमला करें," वह कहती हैं। "यह न मानें कि आपको इसके साथ रहना है।"
