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उन्नत स्तन कैंसर के इलाज के दौरान, यह सक्रिय होना महत्वपूर्ण है मुमकिन। निष्क्रियता मांसपेशी कमजोरी, शरीर के कार्य की हानि, और गति की कम सीमा का कारण बन सकती है। कैमेडन में कूपर यूनिवर्सिटी हेल्थ में एमडी एंडरसन कैंसर सेंटर में इंटीग्रेटिव ऑन्कोलॉजी के मेडिकल और डायरेक्टरेटिव ऑन्कोलॉजी के निदेशक पल्लव मेहता कहते हैं कि आगे बढ़ने से वजन बढ़ने और थकान सहित आपके उपचार के कई दुष्प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है। न्यू जर्सी, और स्तन कैंसर से परे रहने वाले निदेशक मंडल के सदस्य।
व्यायाम स्तनपान कैंसर वाले लोगों को थकान से लेकर मतली से न्यूरोपैथी तक के हर लक्षण में मदद करता है, डॉ मेहता कहते हैं। अप्रैल 2017 में पत्रिका स्तन में प्रकाशित एक शोध समीक्षा के मुताबिक, एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम स्तन कैंसर के साथ लोगों को बेहतर तरीके से काम करने में मदद कर सकता है और इलाज के दौरान और बाद में उनके थकान स्तर को कम कर सकता है। और स्तन कैंसर के पुनरावृत्ति के खिलाफ भी सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकते हैं, 2016 में वर्तमान स्तन कैंसर रिपोर्ट में प्रकाशित एक और अध्ययन पाया गया।
व्यायाम स्वस्थ वजन को बनाए रखने में भी आपकी मदद कर सकता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि अमेरिकी स्तन सोसाइटी ओन्कोलॉजी के मुताबिक, उन्नत स्तन कैंसर के साथ कुछ लोग वजन बढ़ाने के साथ संघर्ष करते हैं, और अधिक वजन होने से उच्च रक्तचाप और मधुमेह सहित अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है।
आपके लिए सही व्यायाम
माउंट सिनाई में एक भौतिक चिकित्सक लॉरी एलन-श्नाइडर, डीएसटी, एमएसईडी, लॉरी एलन-श्नाइडर कहते हैं, आपके लिए सबसे अच्छा व्यायाम और आपके व्यायाम का कितना बार अभ्यास करना आपके उपचार लक्ष्यों, क्षमताओं और प्राथमिकताओं पर निर्भर करेगा। न्यू यॉर्क में अस्पताल जो कैंसर वाले लोगों के साथ काम करता है। आप उन्नत स्तन कैंसर विकसित करने से पहले जैसा ही किया था, वही उत्साह के साथ आप वही गतिविधियां करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, एलन-श्नाइडर कहते हैं, "लेकिन आप निश्चित रूप से अन्य विकल्पों का पता लगा सकते हैं।" अभ्यासों का आनंद लें जो आप आनंद लेते हैं और यह भी हो सकता है आपके जोड़ों पर कम तीव्र और gentler।
वह महत्वपूर्ण बात है, वह कहती है कि आप आगे बढ़ रहे हैं।
एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना
जब आप उन्नत स्तन कैंसर का अभ्यास करते हैं तो व्यायाम करने के लिए ये सुझाव बहुत अलग नहीं हैं वे व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए होंगे, एलन-श्नाइडर नोट्स, लेकिन फिटनेस के साथ शुरू करने (या फिर से शुरू करने) के लिए वे विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं।
निकासी प्राप्त करें। किसी भी प्रकार का व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें, एलन-श्नाइडर कहते हैं। आपका डॉक्टर एक अभ्यास कार्यक्रम बनाने में मदद कर सकता है जो आपकी रुचियों और जरूरतों को पूरा करता है और आपको किसी भी अभ्यास या आंदोलनों से बचना चाहिए। आपको अपनी देखभाल टीम को अपने उपचार के दौरान अपने गतिविधि स्तर के बारे में सूचित रखना चाहिए , इसके अनुसार अमेरिकन कैंसर सोसाइटी।
धीरे-धीरे शुरू करें। आदर्श परिस्थितियों में भी, आप 5K चलाकर अभ्यास के पहले सप्ताह को शुरू नहीं करेंगे। एक दिन में कुछ मिनट के लिए लक्ष्य। एलन-श्नाइडर का कहना है कि आप आश्चर्यचकित होंगे कि पैदल चलने के दिन केवल तीन से पांच मिनट कितने मदद कर सकते हैं। जल्द ही आप प्रत्येक दिन कुछ छोटे बाउट्स प्रबंधित करने में सक्षम होंगे, और लंबे समय बाद, आप सप्ताह में 30 मिनट चार या पांच बार तक पहुंचने में सक्षम होंगे।
अपने शरीर को सुनो। अगर कुछ सही महसूस नहीं करता है, रोको, एलन-श्नाइडर कहते हैं। मेहता कहते हैं, "यदि आप थके हुए हैं, तो थोड़ा सा दबाव डालना ठीक है," लेकिन अगर आप कमजोर हो जाते हैं, तो आराम करें। "अगर आप इलाज से थक गए हैं, तो कुछ दिनों तक छोड़ दें और फिर अपनी ताकत लौटते समय गतिविधि फिर से शुरू करें, वह कहता है।
कैंसर वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम कार्यक्रमों की तलाश करें। आप उन्हें कई स्वास्थ्य क्लबों और कैंसर केंद्रों में पा सकते हैं। या, आपके ऑन्कोलॉजिस्ट के कार्यालय के कर्मचारियों को पास के कार्यक्रम के बारे में पता हो सकता है, मेहता कहते हैं। एक और विकल्प: अपने डॉक्टर से आपको शारीरिक चिकित्सक, एक फिटनेस पेशेवर से संपर्क करने के लिए कहें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप अभ्यास कार्यक्रम तैयार करने में आपकी सहायता कर सकता है या आपको अपनी पसंदीदा चाल को संशोधित करने में मदद कर सकता है ताकि वे आपको दर्द न दें।
अभ्यास मज़ेदार बनाएं। एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप वास्तव में आनंद लेते हैं और दोस्तों या प्रियजनों से आपसे जुड़ने के लिए कहते हैं, राष्ट्रीय व्यापक कैंसर नेटवर्क सुझाव देता है।
फिटनेस ट्राइफेक्टा के लिए जाएं। सर्वोत्तम अभ्यास कार्यक्रम में ताकत प्रशिक्षण शामिल है , एरोबिक व्यायाम, और खींचने, मेहता कहते हैं। ताकत प्रशिक्षण, चाहे वजन या प्रतिरोध बैंड, टोन मांसपेशियों के साथ। एरोबिक्स, या कार्डियो, आपके दिल और फेफड़ों पंपिंग हो जाता है। खिंचाव आपको लचीला रखता है। मेहता कहते हैं, "सभी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन सावधानी के साथ आगे बढ़ें। उनका कहना है, "यदि आपके पास बहुत सारी हड्डियों के मेटास्टेस हैं, तो आपको उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से बचना चाहिए क्योंकि वे फ्रैक्चर का कारण बन सकते हैं।" अगर आपको सर्जरी हुई है, तो खींचने पर सावधान रहें क्योंकि आपकी त्वचा अधिक भंगुर हो सकती है और आसानी से फाड़ सकती है। यदि आपके पास विकिरण होता है, तो स्विमिंग पूल से बचें क्योंकि क्लोरीन आपकी त्वचा से परेशान हो सकता है और आप बैक्टीरिया के संपर्क में जोखिम डाल सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि कौन से अभ्यास आपके लिए सबसे अच्छे हो सकते हैं।
पीना हाइड्रेटेड। पीना व्यायाम करते समय बहुत सारे पानी। यदि आप निर्जलित हो जाते हैं, तो आपके शरीर को ठीक तरह से काम करने में परेशानी होगी।
अंत में, दवा के रूप में व्यायाम करने की सोच एक मजबूत प्रेरक हो सकती है। "हम लोगों को कैंसर से बताना चाहते थे, 'और आराम करें - आपका शरीर को इसकी जरूरत है। ' अब हम जानते हैं कि यह मामला नहीं है, "मेहता कहते हैं। न केवल कैंसर होने पर व्यायाम करना संभव है, इससे आप यह सुधारने में मदद कर सकते हैं कि आप कितनी अच्छी तरह काम करते हैं और अपनी गुणवत्ता की गुणवत्ता को बढ़ाते हैं।
