अब जब आपने अपनी मधुमेह-देखभाल टीम के सदस्यों को सूचीबद्ध किया है, तो यह समय है व्यवस्थित अपनी योजना की मूल बातें प्राप्त करने के लिए। जैसे ही आप यह लड़ाई शुरू करेंगे, आप अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों और अपने परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों की सहायता और समर्थन पर कॉल करेंगे।
टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन के लिए एक सफल योजना के कोनेस्टोन हैं:
- स्वस्थ भोजन । आपके टाइप 2 मधुमेह का मतलब है कि आपको भोजन के साथ अपने रिश्ते पर पुनर्विचार और रीसेट करने की आवश्यकता है। हालांकि, कोई भी आहार नहीं है जो हर किसी के लिए काम करता है, भाग के आकार को नियंत्रित करना सीखता है, आप खाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकार के बारे में स्वस्थ विकल्प बनाते हैं, और खाद्य पत्रिका में जो भी खाते हैं उसका ट्रैक रखते हुए आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने और बनाए रखने में मदद कर सकते हैं भोजन के साथ एक आजीवन स्वस्थ संबंध। हम आपको स्वादिष्ट (वास्तव में!) मधुमेह-सुरक्षित नुस्खा के विचार, किसी भी रेस्तरां में भोजन के लिए सलाह, और मिठाई का आनंद लेने के तरीके पर उपयोगी टिप्स भी देंगे।
- शारीरिक रूप से सक्रिय होना। नियमित व्यायाम करना आपके टाइप 2 मधुमेह पर नियंत्रण रखने के लिए आपके लिए एक बहुत शक्तिशाली उपकरण है, और इसका एक अद्भुत साइड इफेक्ट होगा। यदि आप अपने अभ्यास दिनचर्या से चिपके रहते हैं - और आपको इसकी आवश्यकता है - आप वर्षों से अच्छे आकार में अच्छी तरह खत्म हो सकते हैं। इस विचार को आप को डूबने न दें: हम आपको कैसे शुरू करना चाहते हैं, इस बारे में आसान टिप्स देंगे, भले ही आपने पहले कभी अभ्यास नहीं किया हो। पहला कदम बस सोफे से निकल रहा है।
- अपने रक्त-ग्लूकोज के स्तर की निगरानी करना। टाइप 2 मधुमेह के लिए स्व-देखभाल में सक्रिय भूमिका निभाने के लिए, आपको अपने रक्त का ट्रैक रखने के लिए सीखना होगा- एक ग्लूकोमीटर का उपयोग करके नियमित परीक्षण के साथ ग्लूकोज का स्तर, जो आपके रक्त की एक छोटी बूंद में ग्लूकोज के स्तर को मापता है।
- शेड्यूल पर अपनी दवाएं लेना। कुछ मधुमेह के साथ, एक दवा प्रभावी है; अन्य मामलों में, दवाओं का संयोजन बेहतर काम करता है। और कुछ लोग बिना किसी दवा के अपने मधुमेह का प्रबंधन कर सकते हैं। एक बार जब डॉक्टरों की आपकी टीम आपको बताती है कि आपके लिए क्या सही है, तो शेड्यूल बनाना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप इसके साथ रहें।
अपनी देखभाल टीम के साथ काम करना, आप इन चार कोनेस्टोन को अपने दैनिक दिनचर्या में बनाएंगे । अपनी देखभाल के बारे में अपनी देखभाल टीम के साथ ईमानदार होना महत्वपूर्ण है - और अपनी जीवनशैली और उन परिवर्तनों के बारे में अपने आप से ईमानदार होना चाहते हैं जिन्हें आप बनाना चाहते हैं। शुरू करने से पहले, अपने आप से इन महत्वपूर्ण प्रश्न पूछें। फिर आप स्वस्थ आदतों को अपनाने के बारे में तैयार होने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे।
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