क्या आप जानते हैं कि आपका रक्तचाप पढ़ने क्या है? क्या आपने पिछले साल अपने रक्तचाप की जांच की है? यदि आप 45 साल से अधिक उम्र के व्यक्ति हैं या 55 साल से अधिक उम्र के महिला हैं, खासकर यदि आप अफ्रीकी-अमेरिकी हैं, तो उच्च रक्तचाप एक ऐसी स्थिति है जिसे आप अनदेखा नहीं कर सकते हैं। अमेरिका के रोग नियंत्रण और रोकथाम के अनुसार, सभी पुरुषों और महिलाओं के आधे से अधिक उच्च रक्तचाप विकसित करेंगे, जिसे 55 वर्ष के बाद उच्च रक्तचाप भी कहा जाएगा।
उच्च रक्तचाप से दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकता है, दो में से दो अमेरिकियों के लिए मौत के तीन प्रमुख कारण। किसी भी लक्षण का अनुभव किए बिना आपको उच्च रक्तचाप हो सकता है - यही कारण है कि आपके रक्तचाप को नियमित रूप से जांचना महत्वपूर्ण है। और यहां तक कि यदि आप जानते हैं कि आज आपके पास सामान्य रक्तचाप पढ़ना है, तो आप इसे स्वस्थ रेंज में रखने के लिए जो भी कर सकते हैं, वह करना चाहते हैं।
सामान्य रक्तचाप की मूल बातें
रक्तचाप वह बल है जो आपके रक्त पर लगाता है आपके धमनियों की दीवारें, रक्त वाहिकाओं जो ऑक्सीजन युक्त रक्त को आपके दिल से दूर ले जाती हैं। जब आपका दिल धड़कता है और आपके धमनियों में अधिक रक्त को मजबूर करता है, तो बल थोड़ा अधिक होता है; इसे आपके सिस्टोलिक दबाव कहा जाता है। धड़कन के बीच, दबाव गिरता है; इसे आपके डायस्टोलिक दबाव कहा जाता है।
यदि आपकी धमनियां कठोर या संकीर्ण हो जाती हैं, तो दबाव बढ़ता है - इसके बारे में सोचें जैसे बगीचे की नली के एक हिस्से को निचोड़ना - और आपके दिल को कड़ी मेहनत कर देता है। आपका दिल आपकी मुट्ठी के आकार के बारे में एक मांसपेशी है जिसे औसत जीवनकाल में ढाई अरब गुना हराया जाता है, इसलिए आप इसे आवश्यकतानुसार किसी भी कठिन काम नहीं करना चाहते हैं। यही कारण है कि सामान्य रक्तचाप होना बहुत महत्वपूर्ण है।
आपका ब्लड प्रेशर रीडिंग क्या है?
ब्लड प्रेशर रीडिंग लेने के लिए, एक हेल्थकेयर प्रदाता आपकी बांह के चारों ओर एक कफ रखेगा और रक्त को बहने तक इसे तब तक फुलाएगा जब तक कि रक्त बहने लगे। तब वह धीरे-धीरे कफ को बदबू आती है और आपकी कोहनी के विपरीत तरफ, अपनी बांह में धमनी सुनती है। जब वह पहली बार रक्त बहती सुनती है, जो दिल की धड़कन की तरह लगता है, वह सिस्टोलिक रक्तचाप को मापती है। जब वह अब बीट नहीं सुन सकती है, तो वह डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर को मापती है। सिस्टोलिक दबाव संख्या हमेशा पहले दर्ज की जाती है। यहां बताया गया है कि संख्याओं का क्या अर्थ है:
- 120 से कम सिस्टोलिक दबाव और 80 से कम डायस्टोलिक का मतलब सामान्य रक्तचाप है।
- 120 और 13 9 के बीच सिस्टोलिक और 80 से 89 के बीच डायस्टोलिक का अर्थ प्रीफेरटेंशन है।
- सिस्टोलिक दबाव 13 9 से अधिक है और 89 से अधिक डायस्टोलिक दबाव का मतलब उच्च रक्तचाप हो सकता है।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि एक असामान्य रक्तचाप पढ़ने का मतलब उच्च रक्तचाप नहीं है। आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता यह तय करने से पहले कि आपके पास उच्च रक्तचाप है या नहीं, यह तय करने से पहले विभिन्न दिनों में आपके रक्तचाप को कई बार पढ़ना होगा।
सामान्य रक्तचाप रखने के लिए टिप्स
पुराने हो जाना, अफ्रीकी-अमेरिकी होना, मधुमेह होना, और परिवार होना मधुमेह का इतिहास कुछ कारक हैं जो उच्च रक्तचाप के लिए आपके जोखिम को बढ़ाते हैं, लेकिन आप वापस लड़ सकते हैं। यहां बताया गया है:
- व्यायाम। रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए एक कारण व्यायाम इतना प्रभावी है क्योंकि यह आपके शरीर को नाइट्रिक एसिड नामक पदार्थ को मुक्त करने के लिए उत्तेजित करता है। नाइट्रिक एसिड रक्त वाहिकाओं को खोलने का कारण बनता है, जो रक्तचाप को कम करता है। व्यायाम आपके हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने, तनाव को कम करने और वजन घटाने में भी मदद करता है।
- अतिरिक्त वजन कम करें। इस तथ्य के आसपास कोई समस्या नहीं है कि पाउंड ढेर के रूप में रक्तचाप बढ़ जाता है। अधिक वजन होने से हृदय रोग और मधुमेह के लिए भी आपका जोखिम बढ़ जाता है। 10 पाउंड खोने से आपके रक्तचाप को वापस जाना शुरू हो सकता है।
- स्वस्थ भोजन करें। सही प्रकार के आहार खाने से उच्च रक्तचाप के लिए आपका खतरा कम हो सकता है या आपको सामान्य रक्तचाप पर वापस जाने में मदद मिलती है। नैदानिक अध्ययन से पता चलता है कि फल, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी, पूरे अनाज, मुर्गी, मछली, और पागल में उच्च आहार वास्तव में काम करता है। आपको वसा, लाल मांस और अतिरिक्त चीनी से बचने की भी आवश्यकता है।
- नमक की आदत को हिलाएं। आपके शरीर को केवल एक दिन में लगभग 500 मिलीग्राम नमक की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप औसत अमेरिकी की तरह हैं तो आप दिन में 9, 000 मिलीग्राम तक का उपभोग कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च नमक उच्च रक्तचाप की ओर जाता है। वर्तमान सिफारिशें नमक सेवन प्रति दिन 2,400 मिलीग्राम तक सीमित करने के लिए हैं, लगभग एक चम्मच के बराबर।
- ब्रेक को धूम्रपान और पीने पर रखें। यदि आप एक सामान्य खून रखना चाहते हैं तो ये दो अन्य बुरी आदतें हैं दबाव। शराब रक्तचाप बढ़ाता है और खाली कैलोरी जोड़ता है। शराब की एक सुरक्षित मात्रा महिलाओं के लिए एक दिन और दो पुरुषों के लिए केवल एक पीना है। किसी भी राशि में धूम्रपान सुरक्षित नहीं है। निकोटिन रक्त वाहिकाओं को सख्त करने का कारण बनता है और इससे रक्तचाप बढ़ता है। छोड़ने से कैंसर और हृदय रोग का खतरा भी कम हो जाएगा।
यह जानने का एकमात्र तरीका है कि आपके पास उच्च रक्तचाप या सामान्य रक्तचाप है या नहीं, एक प्रशिक्षित स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा रक्तचाप पढ़ने के लिए है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन हर दो साल में कम से कम एक बार रक्तचाप पढ़ने की सिफारिश करता है। यदि आपके पास हाल ही में ब्लड प्रेशर रीडिंग है और आपके पास सामान्य रक्तचाप है, तो इसे मंजूर न करें। याद रखें उच्च रक्तचाप एक आम और कभी-कभी मूक हत्यारा है। कंप्यूटर से खुद को दूर करो, टेलीविजन बंद करें, सक्रिय हो जाएं, अपने फल और सब्जियां खाएं, और किसी भी बुरी आदतों को लातें।
