विषयसूची:
- यह याद मत करो
- स्वस्थ आदतों को अपनाना
- अमेरिकी डायबिटीज एसोसिएशन के मुताबिक गैर-हिस्पैनिक काकेशियनों की तुलना में हिस्पैनिकिक्स टाइप 2 मधुमेह के उच्च जोखिम पर हैं। हिस्पैनिक होने के नाते, इबरा को जोखिम से अवगत था, और अब वह अपनी किशोर बेटियों के बारे में चिंतित है, किसी दिन एक ही संघर्ष का सामना कर रही है। वह उम्मीद करती है कि वे अपने उदाहरण से सीखें और देखें कि वह अपनी जिंदगी कैसे बदल सकती है और इस स्थिति को नियंत्रित कर सकती है।
यह याद मत करो
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तीन साल में मारिया इबरा को टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया था, वह 35 पाउंड खो गई है। सैक्रामेंटो, कैलिफ़ोर्निया, निवासी कहते हैं, "मैं अभी भी आखिरी 20 खोना चाहता हूं।
5 फीट 2 इंच लंबा, उसने 210 पाउंड वजन किया लेकिन अब 175 पर है। उसके स्वस्थ आहार और नए अभ्यास दिनचर्या के लिए धन्यवाद , इबरा, 40, कहती हैं कि वह अपने रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम थीं और मधुमेह की दवाओं की आवश्यकता को कम करने में सक्षम थीं, इससे पहले कि उनके वजन घटाने से पहले भी।
मधुमेह वाले लोगों को भी कम वजन घटाने वाले कई फायदे देख सकते हैं, कहते हैं डेबराह ग्रीनवुड, पीएचडी, आरएन, अमेरिकी एसोसिएशन ऑफ डायबिटीज एजुकेटर के अध्यक्ष और सैक्रामेंटो में सटर हेल्थ इंटीग्रेटेड डायबिटीज एजुकेशन नेटवर्क में एक कार्यक्रम समन्वयक और मधुमेह नैदानिक नर्स विशेषज्ञ।
वजन घटाने से आप अपने रक्त शर्करा को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, कहते हैं ग्रीनवुड। वजन घटाने से स्ट्रोक और हृदय रोग सहित संभावित मधुमेह की जटिलताओं के लिए आपके जोखिम को कम करने में भी मदद मिल सकती है। और यह महत्वपूर्ण है क्योंकि राष्ट्रीय मधुमेह सूचना क्लियरिंगहाउस के मुताबिक, मधुमेह वाले लोगों में स्ट्रोक और हृदय रोग का खतरा दो गुना अधिक होता है, जो कि बीमारी नहीं है।
स्वस्थ आदतों को अपनाना
इबरा ने कहा कि वह ए 1 सी को कम करने के बारे में सलाह के लिए ग्रीनवुड गईं, जब वह दिखाती है कि वह समय के साथ आपके मधुमेह को कितनी अच्छी तरह नियंत्रित करती है, उसके बाद वह अपना आहार बदलने के लिए प्रेरित थीं। यद्यपि लोगों के मधुमेह के इतिहास और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर अलग-अलग ए 1 सी लक्ष्य होंगे, फिर भी राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान मधुमेह से जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद के लिए 7 से नीचे अपना स्तर रखने की सिफारिश करता है। उस समय, इब्रारा का ए 1 सी 7.7 पर था।
ग्रीनवुड ने युग्रा नामांकित परीक्षण (उपयोग से पहले और बाद में परीक्षण) के उपयोग के बारे में एक अध्ययन में और लोगों की रक्त शर्करा को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद करने के लिए आत्म-निगरानी की। ग्रीनवुड का अध्ययन फरवरी 2015 में अमेरिकी जर्नल ऑफ नर्सिंग में प्रकाशित हुआ था।
"खाने से दो घंटे बाद मेरे रक्त शर्करा की जांच करना मेरे लिए यह सब एक साथ लाया," इबरा कहते हैं। "इससे पहले, मुझे वास्तव में पता नहीं था कि मेरे रक्त शर्करा के स्तर का क्या मतलब था, और मैंने नहीं देखा कि मैंने मुझे क्या खाया।" 99
रिकॉर्ड रखने के बाद, उसने पाया कि वह अपने कार्बोस होने पर रक्त शर्करा को बेहतर तरीके से प्रबंधित करती है रात के खाने के बजाय नाश्ते के लिए। साथ ही, उसने पाया कि कुछ प्रोटीन के साथ छोटे भोजन खाने से हर दो घंटे भूख से बचने में मदद करता है और स्वस्थ खाने की योजना में चिपक जाता है जिसे ग्रीनवुड ने डिजाइन करने में मदद की।
इब्रारा की सलाह दूसरों को स्वस्थ खाने की योजना में टिकने की कोशिश कर रही है: नहीं अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ दें - बस उन्हें स्वस्थ बनाने के तरीके सीखें। उदाहरण के लिए, ग्रीनवुड ने उसे दिखाया कि कैसे उसे छोटे हिस्सों को खाने और अधिक सब्जियों में जोड़कर टोरिल्ला और चावल हो सकता है।
वजन घटाने में मदद करने के लिए, इबरा भी चलना शुरू कर दिया। "अब मैं एक दिन में 10,000 कदमों का लक्ष्य रखने की कोशिश करता हूं," वह कहती हैं। वह एक महीने में कम से कम एक 5 के चलने और अन्य समान चुनौतियों में भी भाग लेती है।
"मैं यहाँ और वहां छोटी चीजें जोड़ने की कोशिश करता हूं," वह कहती हैं। जब इब्रारा ने पहली बार इन घटनाओं को शुरू करना शुरू किया, तो वह आम तौर पर आखिरी बार आईं। अब वह पैक के मोर्चे पर है।
अमेरिकी डायबिटीज एसोसिएशन के मुताबिक गैर-हिस्पैनिक काकेशियनों की तुलना में हिस्पैनिकिक्स टाइप 2 मधुमेह के उच्च जोखिम पर हैं। हिस्पैनिक होने के नाते, इबरा को जोखिम से अवगत था, और अब वह अपनी किशोर बेटियों के बारे में चिंतित है, किसी दिन एक ही संघर्ष का सामना कर रही है। वह उम्मीद करती है कि वे अपने उदाहरण से सीखें और देखें कि वह अपनी जिंदगी कैसे बदल सकती है और इस स्थिति को नियंत्रित कर सकती है।
इबरा अभी भी सप्ताह में दो से तीन बार उसकी रक्त शर्करा का परीक्षण करता है। वह न केवल बेहतर दिखती है बल्कि यह भी कहती है कि वह बेहतर महसूस करती है। और उसने अपने ए 1 सी स्तर को 6 तक घटा दिया है।
"मेरे पास रक्त शर्करा का ऊंचा और निम्न स्तर नहीं है," वह कहती हैं। और वह इस बात पर विचार नहीं करती कि वह "परहेज़" कर रही है। वह कहती है कि जीवनशैली अधिक है, और यही कारण है कि वह उम्मीद कर रही है कि वह अपने पूरे जीवन के लिए इस तरह से अच्छी तरह से रह सकती है।
