एट्रियल फाइब्रिलेशन के लिए योग

एट्रियल फाइब्रिलेशन के लिए योग आपके उपचार योजना का एक उपयोगी हिस्सा हो सकता है यदि आपको इस हृदय-ताल का निदान किया गया है विकार। योग अभ्यास शुरू करने का तरीका जानें जो इस स्थिति के लक्षणों को बेहतर बना सकता है और आपको भी शांत और खुश कर सकता है …

एट्रियल फाइब्रिलेशन (एएफ) वाले मरीजों, दिल की एराइथेमिया का सबसे आम प्रकार है, उनके उपचार शस्त्रागार में एक नया जोड़ा है : योग।
एएफ तब होता है जब दिल के ऊपरी कक्ष अनियमित रूप से हराते हैं, इसलिए उन्हें रक्त को निचले कक्षों में ले जाने में परेशानी होती है। इससे स्ट्रोक और अन्य गंभीर हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, यह स्थिति 2.7 मिलियन अमेरिकियों को प्रभावित करती है, महिलाएं पुरुषों से अधिक होती हैं - लेकिन एएफ के साथ महिलाओं को खतरनाक जटिलताओं का अधिक खतरा होता है।
हृदय रोग एएफ जोखिम को बढ़ाता है, लेकिन तनाव भी ट्रिगर कर सकता है हालत, आह कहते हैं। उपचार में दवा या शल्य चिकित्सा शामिल है, और डॉक्टर तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए योग जैसी छूट तकनीकों की सलाह देते हैं।
जब एएफ रोगियों ने सप्ताह में दो बार सप्ताह में दो बार तीन महीने तक भाग लिया, तो उनके पास कम एएफ एपिसोड, कम रक्तचाप था, अमेरिकी कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के मुताबिक अवसाद और चिंता, और सामान्य सामान्य स्वास्थ्य, जीवनशैली और शारीरिक कार्य में सुधार हुआ। "एट्रियल फाइब्रिलेशन संचार पर गंभीर रूप से निर्भर है कान्सास सिटी अस्पताल के एक बयान में, कान्सस मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में एएफ और कॉम्प्लेक्स एरिथमियास के महाद्वीप के निदेशक और प्रबंध निदेशक धनुंजय लक्ष्केरेड्डी ने कहा, "दिल और मस्तिष्क के बीच," योग एक शक्तिशाली प्रदान करता है मन और शरीर के बीच संबंध, "उन्होंने कहा। "यह [तंत्रिका तंत्र] पर अपने महत्वपूर्ण प्रभाव के माध्यम से हृदय ताल को प्रभावित करता है।"
योग चिकित्सा उपचार के लिए एक विकल्प नहीं है, लेकिन यह एक अच्छा सहायक हो सकता है, डॉ लक्ष्केड्डी ने कहा।
अपने डॉक्टर से पहले परामर्श करें योग या किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना, विशेष रूप से यदि आपके पास एट्रियल फाइब्रिलेशन, चोटें या गर्भवती जैसी स्वास्थ्य स्थिति है। यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है, तो आपको योग पॉज़ से बचने की आवश्यकता हो सकती है जिसमें आपके सिर और दिल आपके शरीर के बाकी हिस्सों से कम होते हैं, जैसे डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग,

हठ योग की एनाटॉमी: एक मैनुअल छात्र, शिक्षक, और प्रैक्टिशनर्स
एच डेविड कॉल्टर, पीएचडी (बॉडी एंड ब्रीथ) द्वारा। योग अभ्यास शुरू करने के लिए यहां एक शुरुआती मार्गदर्शिका है। मूल बातें
यदि आप योग के लिए नए हैं , आपको मूल बातें सीखना होगा - सांस। नाक के माध्यम से और पेट में धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें। सही ढंग से सांस लेने के लिए सीखकर, आप योग और उसके सभी मुद्राओं की नींव रखेंगे।
योग ध्यान से बुक करते समय सबसे अच्छा काम करता है, जो आपको अपने poses के माध्यम से प्रवाह के रूप में आराम और बढ़ावा देने में मदद करता है। अपने दिनचर्या से पहले और बाद में कुछ क्षण लें और अपनी सांस पर ध्यान दें।
आप योग को किसी भी स्तर या तीव्रता में समायोजित कर सकते हैं: बस प्रत्येक मुद्रा को लंबे समय तक रखें, अधिक उन्नत मुद्राओं को आजमाएं, पॉज़ के बीच और अधिक तेज़ी से आगे बढ़ें तीन।
शुरुआती सप्ताह में एक बार 15 मिनट के लिए योग करना चाहिए और 90 मिनट के लिए हर दिन अभ्यास करने के लिए तैयार होना चाहिए; यह आपके समय, अनुसूची और फिटनेस स्तर के आधार पर समायोज्य है।
व्यायाम कपड़ों को पहनें जो आंदोलनों को सीमित नहीं करते हैं, फिर भी पर्याप्त रूप से छीनने के लिए पर्याप्त नहीं हैं या नहीं।
योग को अधिक उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, एक चटाई को छोड़कर, जो फिसलने से रोकता है और पैडिंग प्रदान करता है (विशेष रूप से यदि आप दृढ़ लकड़ी के फर्श पर अभ्यास कर रहे हैं, तो इस मामले में आप मोटी हो सकते हैं)। एक ब्लॉक खड़े पॉज़ को स्थिर करने में मदद करता है और योग का पट्टा आपको बैठने वाले पॉज़ में आगे बढ़ने देता है।
शुरू करने के लिए यहां कुछ सरल पॉज़ हैं। अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करके और poses में उपस्थित होने से, आप तुरंत लाभ महसूस करेंगे। धीरे-धीरे शुरू करने से डरो मत!
एट्रियल फाइब्रिलेशन के लिए योग: टेबल पॉज़
यह मुद्रा आपको गर्म करने में मदद करता है और अन्य योग चालों के लिए प्रारंभिक स्थिति प्रदान करता है।

यह कैसे करें:
1। अपने हाथों और घुटनों पर फर्श पर आओ। घुटनों के पीछे सीधे पैर के साथ, घुटनों को हिप-चौड़ाई अलग करें। कंधे के नीचे सीधे हथेलियों के साथ हथेलियों को लाओ।
2। हथेलियों के बीच देखो और पीछे फ्लैट होने की अनुमति दें। कंधों को कान से थोड़ी दूर छोड़ने के लिए हथेलियों में दबाएं। पिछली दीवार की ओर पीछे की दीवार की ओर टेलबोन दबाएं और सिर की ताज को रीढ़ की हड्डी को बढ़ाएं।
3। गहराई से सांस लें और 1-3 सांसों के लिए पकड़ लें।
विशेष विचार:
घुटनों के नीचे दबाव और तनाव से बचाने के लिए एक कंबल रखें। कलाई पर दबाव कम करने के लिए अपने हाथों से मुट्ठी बनाओ। यदि आपके पास हालिया या पुरानी घुटने या कूल्हे की चोट या सूजन हो तो इस मुद्रा से बचें।
एट्रियल फाइब्रिलेशन के लिए योग: बिल्ली झुकाव यह मुद्रा मध्य तक ऊपरी हिस्से और कंधों तक फैली हुई है।

यह कैसे करें:
1। टेबल पॉज़ से (अपने हाथों और घुटनों पर), रीढ़ की हड्डी के चारों ओर पूंछ के नीचे निकालें और टकराएं और सिर छोड़ दें।
2। कानों से दूर कंधे को छोड़ने के लिए हथेलियों में दबाएं और छत की ओर मध्य और ऊपरी हिस्से तक पहुंचें।
3। सांस लें और 4-8 सांसों के लिए पकड़ लें।
4। टेबल पोस में वापस जाने, पीछे हटने और छेड़छाड़ करने के लिए।
विशेष विचार:
घुटने के नीचे घुटनों के नीचे एक तह कंबल रखें।
एट्रियल फाइब्रिलेशन के लिए योग: कुत्ते झुकाव यह मुद्रा फैलता है बीच में वापस और कूल्हों को कम करने और रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने में मदद करता है।

यह कैसे करें:
1। टेबल पॉज़ (हाथों और घुटनों पर) से, श्वास की ओर ऊपर पूंछ तक पहुंचें, रीढ़ की हड्डी को संग्रहित करें और पेट को छोड़ दें।
2। उंगलियों को अलग-अलग फैलाएं और फर्श में हथेलियों को दबाएं।
3। कान से नीचे कंधे ड्रॉप और छत की ओर अपने सिर का विस्तार; छत के बिना छत की ओर जितना ऊंचा हो उतना देखो।
4। सांस लें और 4-8 सांसों के लिए पकड़ लें।
5। रिलीज करने, निकालने और अपनी पीठ को सीधा करने के लिए, टेबल पॉज़ पर लौटने के लिए।
विशेष विचार:
घुटनों के नीचे एक तह कंबल रखें ताकि उनकी रक्षा हो सके। इस अभ्यास से बचें यदि आपको पीठ, कूल्हों, बाहों या कंधों पर हाल ही में चोट लग गई है, या यदि आपने हाल ही में गर्भावस्था या पेट की सर्जरी की है।
एट्रियल फाइब्रिलेशन के लिए योग: बैठे आसान पोज़ कैसे करें ऐसा करें:

1। मंजिल पर बैठो, फिर पैरों को पार करें, पैर को सीधे घुटनों के नीचे रखें।
2। ऊपर या नीचे वाले हथेलियों के साथ अपने घुटनों या गोद पर हाथ रखें।
3। हिप हड्डियों को फर्श में नीचे दबाएं और रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने के लिए सिर के ताज तक पहुंचें।
4। अपने कंधे को नीचे और पीछे छोड़ दें, और कमरे के सामने की ओर अपनी छाती दबाएं।
5। चेहरे, जबड़े और पेट आराम करो। मुंह की छत पर, अपनी मुंह को सामने के दांतों के पीछे आराम करें।
6। पेट में नाक के माध्यम से गहराई से सांस लें। जितनी देर तक आरामदायक रहें।
विशेष विचार:
यदि आपके कूल्हों को तंग महसूस होता है, तो एक या दोनों घुटनों के नीचे एक तह कंबल रखें। अगर आपको हालिया या पुरानी घुटने या कूल्हे की चोट या सूजन हो तो यह मत करो।
एट्रियल फाइब्रिलेशन के लिए योग: कोबरा पोस यह मुद्रा छाती खोलती है और कोर (मिडसेक्शन) को मजबूत करती है।

यह कैसे करें:
1। अपने पेट पर फर्श पर अपनी ठोड़ी के साथ लेटें, कंधे और पैरों के नीचे फर्श पर फ्लैट हथेलियों को एक साथ रखें।
2। घुटनों को ऊपर खींचें, जांघों और बट को निचोड़ें और फर्श में जघन हड्डी दबाएं।
3। हथियारों का उपयोग किए बिना, रीढ़ की हड्डी के साथ गर्दन को रखते हुए, अपने सिर और चेहरे को छाती से बाहर निकालें।
4। अपने पक्षों के करीब कोहनी के साथ, हथेलियों में दबाएं और अपनी धड़ को ऊपर उठाने के लिए हथियारों का उपयोग करें।
5। कंधे को नीचे और पीछे छोड़ दें, और छाती को आगे दबाएं। पैर, नितंब और कोर मजबूत रखें। फर्श में दबाए गए जघन हड्डी को रखें।
6। सांस लें और 2-6 सांस लें।
7। रिलीज करने के लिए: एक्सहेल और धीरे-धीरे छाती और सिर को फर्श पर कम करें। सिर को एक तरफ मुड़ें और आराम करें, निचले हिस्से में किसी भी तनाव को मुक्त करने के लिए कूल्हों को तरफ से तरफ घुमाएं।
विशेष विचार:
यदि आप पीठ, बाहों या कंधों, गर्भावस्था या हाल ही में पेट की सर्जरी के लिए हालिया या पुरानी चोट लग चुके हैं, तो इस अभ्यास को न करें। निचले हिस्से में तनाव को कम करने के लिए, कोहनी में मोड़ बढ़ाएं या आगे बढ़ें।
एट्रियल फाइब्रिलेशन के लिए योग: कम योद्धा यह पूर्ण शरीर की चाल ताकत बनाती है और कंधे और कूल्हों को खोलती है।

कैसे ऐसा करने के लिए:
1। टेबल पोस में अपने हाथों और घुटनों पर आराम करें।
2। सीधे घुटनों पर घुटने के साथ अपने हाथों के बीच दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं।
3। फर्श पर उतरे पैर के साथ, झुका हुआ घुटने पर हाथ रखें।
4। धड़ को वापस खींचने के लिए थोड़ा हथियार सीधे रखें। कंधे को आराम करने के लिए रीढ़ की हड्डी के नीचे कंधे के ब्लेड को नीचे रखें और खींचें।
5। इनहेल, एच एच स्थिति में सिर के ऊपर धीरे-धीरे हथियार ले जाना, या हथेलियों के साथ। यदि आप मुद्रा को गहराई से लेना चाहते हैं, तो देखो और वापस कमाना।
6। सांस लें और 2-6 सांस लें।
7। रिहा करने के लिए: निकालें और दाहिने पैर के विपरीत किनारों पर हथेलियों को वापस लाएं और दाहिने पैर को टेबल पोस में वापस ले जाएं।
8। दूसरी तरफ दोहराएं।
विशेष विचार:
यदि आप हाथों, कूल्हों, एड़ियों या कंधों के लिए हालिया या पुरानी चोट लग चुके हैं तो यह मत करो। मुद्रा को आसान बनाने के लिए, घुटनों के नीचे एक गुना कंबल रखें या झुका हुआ घुटने पर हाथ रखें।
एट्रियल फाइब्रिलेशन के लिए योग: लाश पोस यह आराम मुद्रा योग सत्र के अंत में ठंडा करने के लिए अच्छा है।

यह कैसे करें:
1। अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपनी बाहों और पैरों को लगभग 45 डिग्री कोणों में फैलाएं। सुनिश्चित करें कि आप गर्म और आरामदायक हैं; आपको अपने शरीर के नीचे या उसके ऊपर कंबल लगाने की आवश्यकता हो सकती है।
2। अपनी आंखें बंद करो और नाक के माध्यम से धीमी, गहरी सांस लें। अपने पूरे शरीर को नरम और भारी बनने दें, इसे मंजिल में आराम करने दें। जैसे ही शरीर आराम करता है, यह बढ़ रहा है और प्रत्येक सांस के साथ गिर रहा है।
3। तनाव के लिए अपने शरीर को स्कैन करें, अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें और अपने सिर के ताज पर समाप्त हो जाएं। ध्यान से किसी भी कठोर मांसपेशियों को तरफ से घुमाकर आराम करें।
4। अपने सांस लेने और विचारों के प्रति जागरूक नियंत्रण जारी करें, और विश्राम की गहरी अवस्था में फिसल जाएं।
5। 5-15 मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें।
6। रिलीज करने के लिए: धीरे-धीरे सांस को गहरा करें, अंगुलियों और पैर की उंगलियों को घुमाएं, अपने सिर पर हथियार पहुंचें और पूरे शरीर को फैलाएं। निकास, एक घुटने की स्थिति मानते हुए, घुटनों को घुटनों में घुमाएं और एक तरफ रोल करें। तैयार होने पर, धीरे-धीरे बैठे स्थान पर श्वास लें।
विशेष विचार:
अगर आप गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में हैं तो यह मत करो। अतिरिक्त आराम और समर्थन के लिए, कूल्हों के नीचे एक फोल्ड कंबल रखें या जांघों के नीचे एक लुढ़का हुआ कंबल या बोल्स्टर रखें।
www.yogabasics.com से योग निर्देश और चित्र; अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है। योग के बारे में और जानने के लिए, लाइफस्क्रिप्ट के योग और पिलेट्स पर फ़िट गाइड प्राप्त करें।
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