व्यायाम मधुमेह के प्रबंधन के लिए कार्य सूची के शीर्ष पर है। लेकिन सक्रिय रहने के दौरान, महत्वपूर्ण है, इसलिए आपके पैरों पर ध्यान देना है, क्योंकि मधुमेह की जटिलताओं से आपके पैरों को चोट पहुंचाने के लिए अधिक संवेदनशील बना दिया जा सकता है।
मधुमेह को अतिरिक्त पैर की देखभाल की आवश्यकता होती है क्योंकि स्थिति आपके रक्त प्रवाह और आपके नसों को प्रभावित करती है, पैर स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताती है रॉबर्ट थॉम्पसन, बर्मिंघम, अला में निवारक फुट हेल्थ संस्थान के एक प्रमाणित स्नातक और कार्यकारी निदेशक। "बहुत से लोग समझते हैं कि मधुमेह उनके दिल को प्रभावित कर सकती है, लेकिन उन्हें समझ में नहीं आता कि उनके पैर - दिल से सबसे दूरदराज के बिंदु क्यों हैं - शामिल है, "वह कहता है।
मधुमेह वाले लगभग 40 प्रतिशत लोगों में, जटिलताओं में परिधीय मधुमेह न्यूरोपैथी, तंत्रिका क्षति जो पैर को प्रभावित करती है। न्यूरोपैथी के साथ, आप महसूस नहीं कर सकते जब आप एक दर्द, छाले, या यहां तक कि जला भी विकसित करते हैं। मामलों को जटिल बनाने के लिए, मधुमेह की जटिलताओं में रक्तचाप कम हो जाता है, जिसका मतलब है कि आपका शरीर मधुमेह के बिना किसी को आसानी से ठीक नहीं कर सकता है। यह एक खतरनाक स्थिति स्थापित करता है जिसमें एक छोटा सा कट या जलन संक्रमण और यहां तक कि विच्छेदन का कारण बन सकती है।
व्यायाम कैसे पैर की देखभाल को प्रभावित कर सकता है
व्यायाम जिसमें सीधे होने और अपने पैरों पर दबाव डालना शामिल है, जिसे भारोत्तोलन अभ्यास कहा जाता है , आपके पैरों पर चोट का मौका बढ़ा सकता है।
"वजन घटाने वाली गतिविधि के रूप में चलना क्योंकि आपके शरीर के वजन के तल पर शरीर का वजन है," शेरी कोल्बर्ग-ओच, पीएचडी, के प्रोफेसर बताते हैं नॉरफ़ॉक, वीए में ओल्ड डोमिनियन यूनिवर्सिटी में मानव आंदोलन अध्ययन विभाग में विज्ञान विज्ञान और अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) और अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) के लिए व्यायाम और मधुमेह पर एक बयान के सह-लेखक।
फिर भी मधुमेह के साथ संभावित पैर की समस्याओं के बावजूद, आप भारोत्तोलन गतिविधियों को छोड़ना नहीं चाहते हैं, क्योंकि चलने जैसे एरोबिक गतिविधियों से कई फायदे हैं, जिसमें बेहतर हृदय स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन, साथ ही रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार भी शामिल है।
मधुमेह के साथ पैर देखभाल और व्यायाम की अनिवार्यता
एडीए और एएलएसएम के 2010 के संयुक्त वक्तव्य, कोल्बर्ग-ओच्स द्वारा सह-लेखक ने औपचारिक रूप से सिफारिश की है कि न्यूरोपैथी वाले लोग जिनके पास वर्तमान में कोई घाव नहीं है (या घाव) उनके पैरों पर मध्यम शारीरिक गतिविधि में संलग्न है। घूमना सबसे सुरक्षित और सबसे कम लागत वाली गतिविधियों में से एक है, लेकिन आप तब तक किसी भी गतिविधि में शामिल हो सकते हैं जब तक आप अपने पैरों की रक्षा के लिए उचित सावधानी बरतें। थॉम्पसन कहते हैं, यदि आपके पास न्यूरोपैथी है, लेकिन मधुमेह वाले हर किसी को उनका पालन करना चाहिए।
यहां एक पैर-देखभाल चेकलिस्ट है:
अभ्यास से पहले अपने पैरों की जांच करें। अगर आपको अपने पर दर्द होता है पैर, अपने कसरत को छोड़ दें और कष्ट की देखभाल करने पर ध्यान दें।
गद्देदार, पॉलिएस्टर-मिश्रण मोजे पहनें। कपास मोजे नमी पकड़ते हैं और अपने पैर के चारों ओर एक गीली परत बनाकर अपनी कुशनिंग खो देते हैं। कम-घर्षण एथलेटिक मोजे की तलाश करें ताकि आपके पैरों से नमी दूर हो सके।
सहायक एथलेटिक जूते पहनें। आर्क समर्थन के साथ जूते ढूंढें जो पूरी तरह से संलग्न हैं। ऐसी गतिविधियों के दौरान भी इन तरह के जूते पहनें जो स्पष्ट रूप से इसके लिए कॉल नहीं करते हैं, जैसे कि समुद्र तट पर चलना। यदि आपके मधुमेह न्यूरोपैथी हैं, तो यह कहना मुश्किल हो सकता है कि जूते सही हैं या नहीं, इसलिए एक एथलेटिक जूता स्टोर में पेशेवर जूता फिटर से मदद मांगें। और याद रखें कि अपने जूते को बहुत कसकर बांधना नहीं है।
अपने बदलते आंदोलनों को स्वीकार करें। आपके पैरों में खोए हुए सनसनी से गति में परिवर्तन हो सकता है, जैसे व्यापक रुख से चलना या छोटे कदम उठाना। अच्छे जूते आपके पैरों को बदलते दबाव से बचाने में मदद कर सकते हैं।
ऑर्थोथिक डालने पर विचार करें। अपने डॉक्टर से निर्धारित जूता आवेषणों के बारे में बात करें जो दबाव घावों या कॉलस के जोखिम को कम कर सकती हैं।
अपना व्यायाम दिनचर्या व्यतीत करें। वजन घटाने और गैर-वजन वाले व्यायाम (तैराकी की तरह) दोनों आपके शरीर को लाभान्वित करेंगे। Colberg-Ochs कहते हैं, "मैं वास्तव में उन गतिविधियों को घूमने में पर्याप्त तनाव नहीं डाल सकता जो आप कर रहे हैं ताकि आप अपने पैरों और जोड़ों पर तनाव न डाल सकें।" 99
प्रत्येक कसरत के बाद घावों की जांच करें। व्यायाम के बाद हमेशा पैरों की जांच करें। अपने पैरों के छिपे हुए हिस्सों को देखने में मदद के लिए एक हैंडल के साथ एक छोटा सा हाथ दर्पण का प्रयोग करें। यदि आपके पास विच्छेदन या आंशिक विच्छेदन है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए स्टंप की त्वचा की जांच करें कि यह स्वस्थ है और विकृत नहीं है या घावों का विकास नहीं कर रहा है।
अपने डॉक्टर को कब कॉल करें
यदि पैर के दर्द के बाद ठीक से ठीक नहीं हो रहा है दिन या दो, अपने डॉक्टर को बुलाओ। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि दर्द कैसे संभालें, तो अपने डॉक्टर को कॉल करने के लिए प्रतीक्षा न करें - तत्काल देखभाल की तलाश करें। संक्रमण बहुत जल्दी हो सकता है।
कॉलबर्ग-ओच कहते हैं, अच्छी खबर यह है कि पहले व्यक्ति को ठीक होने के बाद न्यूरोपैथी वाले लोगों को एक और दर्द विकसित करने का अधिक जोखिम नहीं लगता है। इसलिए, वजन घटाने वाली गतिविधि से ठीक होने के लिए समय निकालने के बाद, फिर से काम करना शुरू करें।
अपने पैरों से सावधान रहें, और आप नियमित आधार पर मधुमेह के साथ व्यायाम करने में सक्षम होंगे - और इसका आनंद लें।
