अपने रक्तचाप के प्रबंधन के लिए दिन-प्रति-दिन की रणनीतियों।
10 उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए स्वादिष्ट तरीके
डीएएसएच खाने की योजना (आहार दृष्टिकोण उच्च रक्तचाप रोकने के लिए) उच्च रक्तचाप को रोकने और कम करने के लिए दिखाया गया है। यह फल, सब्जियां, और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में समृद्ध है; कुल वसा में मध्यम; और संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम। यदि आप अपने नमक और सोडियम का सेवन भी कम करते हैं तो यह और भी प्रभावी होता है। यदि वजन कम करना आपके रक्तचाप को कम करने के अलावा एक चिंता है, तो आप डीएएसएच से लाभ उठा सकते हैं - खासकर यदि आप कम वसा वाले खाद्य पदार्थों तक चिपके रहते हैं।
- नमकीन के बजाय मसालेदार बनें। खाना पकाने और मेज पर, जड़ी बूटियों, मसालों, नींबू, नींबू, सिरका, या नमक मुक्त मसालेदार मिश्रणों के साथ स्वाद खाद्य पदार्थ।
- डिब्बाबंद, धूम्रपान या संसाधित प्रकार के बजाय ताजा मुर्गी, मछली और दुबला मांस का प्रयोग करें।
- मध्यम भाग खाएं, और स्नैक्सिंग करते समय, फल, सब्जी की छड़ें, बेबुनियाद और अनसाल्टेड पॉपकॉर्न, या रोटी की छड़ें खाएं।
- सोडियम में कम "सुविधा" खाद्य पदार्थ चुनें। जमे हुए रात्रिभोज, पिज्जा, पैक किए गए मिश्रण, डिब्बाबंद सूप या शोरबा, और सोडियम में उच्च सलाद ड्रेसिंग पर वापस कटौती करें।
- नाश्ते के अनाज के साथ अपना दिन शुरू करें जो नमक और सोडियम में कम है।
- चावल चावल, पास्ता, और नमक के बिना गर्म अनाज; तत्काल या स्वाद वाले चावल, पास्ता, और अनाज मिश्रणों पर वापस कटौती करें, जो आमतौर पर नमक डालते हैं।
- ताजा, सादा जमे हुए, या "नो-नमक-जोड़ा" सब्जियों के साथ डिब्बाबंद खरीदें।
- इसके बजाय पानी या क्लब सोडा पीएं चीनी में शीतल पेय अधिक होता है।
- बाहर खाने पर, लवणशेकर दूर - मसालों को सीमित करता है, जैसे बिल्लियों, अचार, और सॉस उच्च नमक युक्त सामग्री के साथ।
- संसाधित और तेज़ खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करें जो उच्च हैं नमक और सोडियम।
अंतिम अपडेट: जुलाई 2006
