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कुंजी टेकवेज़
जब पहली बार संक्रमण सेवानिवृत्ति में, ब्रांड के नए दिनचर्या में कूदने से पहले आराम करने के लिए कुछ समय लेना अच्छा होता है।
रिटायर होने के बाद मित्रों और पूर्व सहकर्मियों को देखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सामाजिक संबंधों को बनाए रखना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
यदि आप अब काम करने के लिए दोषी महसूस नहीं करते हैं, तो उस जगह को भरने के लिए गतिविधियों को लेने पर विचार करें, जैसे बागवानी या लेखन।
कुछ लोगों के लिए, सेवानिवृत्ति योजना दैनिक पीसने की मांगों से मुक्त दिनों की छवियों को मुक्त करती है, लेकिन दूसरों के लिए श्रमिकों को छोड़ने की संभावना एक चुनौतीपूर्ण या भयावह संक्रमण हो सकती है।
ज्यादातर के लिए, यह प्रमुख मील का पत्थर भावनाओं का मिश्रण प्राप्त करेगा जो अनुमान और आशंका के बीच कहीं गिरता है। वास्तव में, सेवानिवृत्ति लगभग हर किसी के लिए एक जटिल अनुभव है, जो लाभ और हानि और पहचान और दिनचर्या में जबरदस्त बदलावों से विशेषता है।
"जब तक उन चुनौतियों को संबोधित नहीं किया जाता है और उनका सामना किया जाता है, तथाकथित 'स्वर्ण वर्ष' को खराब किया जा सकता है "न्यूयॉर्क शहर के स्टेट यूनिवर्सिटी के स्टेटन आइलैंड के कॉलेज में इरिन डीच, पीएचडी, मनोवैज्ञानिक और प्रोफेसर एमिटिटस कहते हैं। "यहां तक कि जो लोग सोच सकते थे कि वे तैयार किए गए थे, वे पाते हैं कि संक्रमण वास्तव में मुश्किल हो जाने के बाद संक्रमण मुश्किल हो जाता है।"
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सामान्य बाधाओं को समझना सेवानिवृत्ति - और उन्हें कैसे दूर किया जाए - आपकी सेवानिवृत्ति को खुश, पूरा करने और वास्तव में अपने जीवन के सर्वोत्तम समयों में से एक बनाने के लिए आवश्यक हो सकता है।
सेवानिवृत्ति के भावनात्मक नुकसान:
- मैं कौन हूं? "हम अक्सर हम जो करते हैं उसके द्वारा खुद को पहचानते हैं - 'मैं प्रोफेसर हूं, "मैं एक चित्रकार हूं," मैं एक असेंबली लाइन पर काम करता हूं, "या आप क्या हैं," रेटी स्मार्ट के लेखक एडीडी नैन्सी के। श्लॉसबर्ग कहते हैं, रिटायर हैप्पी : जीवन में अपना सच्चा पथ ढूँढना। "पहचान टैग का नुकसान कई लोगों के लिए बेहद निराशाजनक हो सकता है।"
- काम-दुनिया के दिनचर्या का नुकसान। हम काम करने जा रहे हैं और उन लोगों को देख रहे हैं जो उस दुनिया का हिस्सा हैं (यहां तक कि कष्टप्रद साथ काम करने वाला)। डॉ। श्लॉसबर्ग कहते हैं, "जाने के लिए कोई जगह नहीं है या कार्यस्थल की जांच करने के लिए सोशल नेटवर्क और संगठन दोनों के नुकसान की भावना भी हो सकती है, और कुछ हद तक" समुद्र में खो गया "महसूस कर सकता है।
- रिश्ते घर पर बदल जाता है। सेवानिवृत्ति, शादी करने या बच्चों के होने की तरह, रिश्ते में किसी भी तरह की फिशर्स को बढ़ा सकती है, डॉ। डीच कहते हैं। "जब एक या दोनों साथी काम पर होते हैं, तो व्यक्तिगत स्थान का प्राकृतिक विभाजन होता है। अचानक 24 घंटे एक साथ रहना, सप्ताह में सात दिन अविश्वसनीय रूप से विघटनकारी हो सकते हैं।"
- मृत्यु दर की भावना। सेवानिवृत्ति सेवा कर सकती है एक अनुस्मारक के रूप में कि आप अपने जीवन के अंत के करीब हैं। यहां तक कि यदि वह अंत वास्तव में 20, 30, या अधिक वर्षों से दूर है, तो सेवानिवृत्ति में प्रवेश करने से "मैं आगे क्या खो सकता हूं?" की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता हूं।
- आत्म-सम्मान का हिलाओ। यदि सेवानिवृत्ति तनाव में थी परिस्थितियों में - आसानी से बाहर निकलने के लिए दबाव डाला जा सकता है, या यहां तक कि निकाल दिया जाता है - नौकरी की हानि को और अधिक तीव्रता से महसूस किया जा सकता है और अपर्याप्तता, कम आत्म-सम्मान और अवसाद की भावनाओं का कारण बन सकता है।
सेवानिवृत्ति में संक्रमण कैसे करें
एक बार जब आप रोडब्लॉक की पहचान कर चुके हैं जो आपको अपनी सेवानिवृत्ति का अधिक से अधिक लाभ उठाने से रोक रहे हैं, तो अपने लिए एक नया जीवन बनाने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं जो उत्तेजनात्मक और आनंददायक है जितना आप चाहते हैं।
- सबसे पहले, खुद को दें कुछ समय। समझें कि यह एक प्रक्रिया होगी। सेवानिवृत्ति में आपका संक्रमण रातोंरात नहीं होगा, और आपकी भावनाएं एक दिन से अगले दिन में स्थानांतरित हो सकती हैं।
- अपने संसाधनों का आकलन करें। अपने जीवन में बदलाव की अन्य अवधि के दौरान जो चीजें आपने बदल दीं, उन पर विचार करें, Schlossberg कहते हैं। सेवानिवृत्ति में अपने संक्रमण से निपटने के तरीकों की पहचान करने में आपकी सहायता के लिए, अपने आप से तीन प्रश्न पूछें: क्या मैं बदल सकता हूं जो मुझे चुनौती दे रहा है? यदि नहीं, तो क्या मैं इसे देख सकता हूं? और अंत में, क्या मैं ध्यान, व्यायाम, चिकित्सा इत्यादि के माध्यम से अपने तनाव स्तर को कम कर सकता हूं? यह उन क्षेत्रों को लक्षित करने में आपकी सहायता करेगा जिनके लिए काम की ज़रूरत है।
- Schlossberg कहते हैं, "हम अपने वित्तीय पोर्टफोलियो का निर्माण करते हैं, लेकिन हम अपने वित्तीय पोर्टफोलियो तैयार करते हैं, लेकिन हमारे 'मनोवैज्ञानिक पोर्टफोलियो' के बारे में भूल जाते हैं, जिसमें हमारी पहचान, हमारे संबंध और उद्देश्य की भावना के लिए हमारी आवश्यकता शामिल है। कल्पना करें कि आप अपने नए व्यापार कार्ड पर क्या लगाएंगे: विश्व यात्री? माली? कलाकार? फिर एक नई दिनचर्या बनाएं, भले ही यह स्थानीय कॉफी शॉप या किसी मित्र के साथ चलने की दैनिक यात्रा है। दोस्ती बनाए रखें।
- कई अध्ययनों ने दिखाया है कि दोस्ती - भले ही यह केवल एक विश्वासी के साथ हो - तनाव कम कर देता है, Deitch कहते हैं। मित्रों के साथ नियमित रूप से जुड़ने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं, और समूहों में शामिल हों या अपनी रुचि रखने वाले विषयों में कक्षाएं लें, जिससे नए मित्र बन जाएंगे। पुरुषों को विशेष रूप से यह सहायक मिल सकता है क्योंकि वे संबंधों के बजाय साझा हितों और गतिविधियों के आधार पर गठबंधन बनाने के लिए होते हैं। व्यायाम।
- न केवल सक्रिय वृद्धि मूड-बूस्टिंग, एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे तनाव से मुक्त रसायनों, यह आपके समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ाएगा और बीमारियों से निपटने में मदद करेगा। एक मिशन कथन बनाएं।
- उन चीज़ों की एक सूची लिखें जो आप करना चाहते हैं और जिन चीजों को आप खेद नहीं करते हैं उन्हें समझें और फिर उन लक्ष्यों को पहचानें जिन्हें आप उन लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं अपना रास्ता ढूंढें।
- जैसा कि आप अपने विकल्पों पर विचार करते हैं, इस बारे में सोचें कि क्या आप अपना खाली समय अपने काम में जो कुछ भी करते हैं, उसके समान कुछ करना चाहते हैं, या यदि आप पूरी तरह से कुछ अलग करना चाहते हैं। जो कुछ आपने पहले कभी नहीं किया है उसकी खोज करना आपके दिमाग को उत्तेजित करने और नए दोस्तों को बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। अगर कुछ भी काम नहीं कर रहा है, तो मदद लें।
- इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सेवानिवृत्ति में अपने समय के साथ क्या करना चुनते हैं विशेषज्ञों, शामिल होने और शामिल रहने की कोशिश करें। निष्क्रिय होने और सुस्त और उदास महसूस करने से संकेत मिलता है कि आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेनी पड़ सकती है। कल क्या हो सकता है, इसके बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हुए, भले ही आप आज महसूस कर रहे हों, भी एक बड़ी मदद हो सकती है।
