मधुमेह से जीना एक चुनौती है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में अधिकतर लोग हर दिन सामना कर रहे हैं। 8 प्रतिशत से अधिक अमेरिकियों में अब मधुमेह है - यह लगभग 26 मिलियन लोगों में से है, हालांकि लगभग 7 मिलियन लोगों को यह भी पता नहीं है कि उनके पास यह है। हालत को प्रबंधित करने के अलावा, गंभीर जटिलताओं के जोखिम के कारण मधुमेह को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है - गुर्दे की विफलता और दिल की बीमारी और स्ट्रोक के तंत्रिका क्षति से।
सकारात्मक तरफ, आप केवल कुछ ही पालन करके मधुमेह का प्रबंधन कर सकते हैं सरल स्वस्थ रहने वाली रणनीतियों: किसी भी निर्धारित दवा लेने, एक स्मार्ट मधुमेह आहार खाने, और नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए, अपनी रक्त शर्करा की निगरानी करना।
अपने रक्त शर्करा की निगरानी करना
मधुमेह को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए, अपने रक्त की निगरानी करना महत्वपूर्ण है चीनी। ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट एमटी बेतुल हैटिपोग्लू कहते हैं, "यह एक अंधेरे सुरंग में एक प्रकाश की तरह है: आपको यह देखने की ज़रूरत है कि आप कहां जा रहे हैं।" "यदि आप इंसुलिन लेते हैं, तो प्रत्येक इंजेक्शन सुरक्षित होने से पहले या एक दिन में अगर आप इंसुलिन नहीं लेते हैं तो अपने रक्त शर्करा की जांच करना महत्वपूर्ण है।" यदि आपके पास टाइप 1 या टाइप 2 मधुमेह है और इंसुलिन का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है, तो यह भी महत्वपूर्ण है अभ्यास या सोने के समय से पहले अपनी रक्त शर्करा की जांच करें, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास कम रक्त शर्करा न हो, कार चलाने से पहले। यदि आप दिन में एक बार दवा ले रहे हैं और अपनी रक्त शर्करा की जांच कर रहे हैं, तो आप इसे किस समय चेक करते हैं, दिन के अलग-अलग समय पर नमूना करना, जैसे भोजन से पहले या दो घंटे बाद भोजन करना, डॉ हैटिपोग्लू सलाह देते हैं।
शोध से पता चला है कि जब आप अपने रक्त शर्करा की बारीकी से निगरानी करते हैं, तो यह मधुमेह को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता में सुधार करता है। पत्रिका डायबिटीज रिसर्च एंड क्लीनिकल प्रैक्टिस में प्रकाशित लगभग 300 लोगों के एक अध्ययन में, मधुमेह वाले लोगों ने नियमित रूप से उनके रक्त शर्करा की निगरानी की, कम रक्त शर्करा वाले लोगों की तुलना में जीवन की काफी बेहतर गुणवत्ता थी।
हैंडलिंग मधुमेह आहार
जब लोगों को बताया जाता है कि उन्हें मधुमेह के प्रबंधन के लिए अपना आहार बदलने की जरूरत है, तो वे चुनौती से अभिभूत हो सकते हैं और पुरानी आदतों पर वापस आ सकते हैं। कोलंबिया में ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी डायबिटीज रिसर्च सेंटर के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एलिजाबेथ स्नाइडर, आरडी, एलडी कहते हैं, लेकिन मधुमेह आहार उन सभी से अलग नहीं है जो दैनिक आधार पर खाना चाहिए।
स्नाइडर लोगों को सुझाव देता है दुर्घटनाएं दुर्घटनाओं से बचने और बाद में अतिरक्षण से बचने के लिए हर दिन एक अच्छे नाश्ते से शुरू होती हैं। वह पूरे अनाज, फल और सब्जियों से भरपूर फाइबर प्राप्त करने और दुबला प्रोटीन स्रोतों और कम वसा या वसा रहित डेयरी उत्पादों को चुनने की भी सिफारिश करती है। बिना चम्मच चाय और पानी के पक्ष में शक्कर, मीठे पेय पदार्थों को साफ़ करें, और भोजन के बीच होने वाली रक्त शर्करा में बूंदों और स्पाइक्स से बचने के लिए पूरे दिन कुछ छोटे, स्वस्थ स्नैक्स लें।
अपनी दवा योजना में चिपकाना
यदि आपका डॉक्टर दवा निर्धारित करता है, तो शेड्यूलिंग पर चिपकना महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से अलग-अलग होगा कि आपके पास टाइप 1 या टाइप 2 मधुमेह है या नहीं, और यदि आपको इंसुलिन या अन्य दवाएं भी लेनी होंगी।
चाहे आप किस प्रकार की दवा लेते हैं, Hatipoglu के पास इसे आसान बनाने के लिए कुछ सुझाव हैं । "एक दैनिक गोली बॉक्स का प्रयोग करें यदि आप अपनी दवा लेना भूल जाते हैं, और खुराक खोने से रोकने में मदद के लिए इसे रसोईघर में या अपने टूथब्रश के पास बाथरूम में रखें।" "यदि आप इंसुलिन लेते हैं, तो आपके डॉक्टर के कार्यालय में उपचार-योजना समस्या निवारण की बात आती है, तो भोजन के सेवन और रक्त शर्करा की जानकारी के साथ एक पत्रिका अनमोल हो सकती है।" 99
व्यायाम के साथ मधुमेह का प्रबंधन
नियमित अभ्यास एक महत्वपूर्ण घटक है जब यह आपके समग्र स्वास्थ्य और मधुमेह के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए आता है। हालांकि, व्यायाम अभ्यास से शुरू करने से पहले और बाद में रक्त शर्करा की निगरानी करने की आवश्यकता होने पर थोड़ा और प्रयास करने के लिए कॉल कर सकते हैं।
इस कारण से, हैटिपोग्लू एक सरल, आसानी से प्राप्त करने योग्य अभ्यास दिनचर्या से शुरू करने का सुझाव देता है। वह कहती है, "चलना आम तौर पर मजेदार होता है, इसे घर के अंदर या बाहर किया जा सकता है, और केवल जूते की अच्छी जोड़ी की आवश्यकता होती है।" तैरना, साइकिल चलाना, नृत्य करना और चलना अन्य अच्छे एरोबिक विकल्प हैं। "जब संदेह होता है, परामर्श करें एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक या व्यायाम चिकित्सक, जो आपके लिए सबसे अच्छा व्यायाम अभ्यास की योजना बनाने में सहायता के लिए मदद करता है। "
मधुमेह से जीना: इसे एक साथ रखना
आपका दिन-प्रतिदिन मधुमेह की नियमितता को वैयक्तिकृत किया जाना चाहिए आपकी अपनी स्थिति और जीवनशैली पहलुओं के आधार पर, जैसे कि आप क्या दवाएं लेते हैं और आपको कितनी बार अपनी रक्त शर्करा की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। लेकिन सामान्य रूप से, हैटिपोग्लू का कहना है कि यदि आप इंसुलिन पर हैं तो मधुमेह का प्रबंधन करने के लिए दैनिक दिनचर्या ऐसा दिखाई दे सकती है:
- जागते समय अपनी रक्त शर्करा की जांच करें।
- एक संतुलित नाश्ता खाएं, जैसे दलिया, एक अंडा-सफेद आमलेट, अंगूर का आधा, और नींबू के साथ अनचाहे चाय।
- अपने रक्त शर्करा की जांच करें मध्य-दिन इंसुलिन इंजेक्शन।
- दोपहर का भोजन करें - शायद टर्की स्तन का आधा एक छोटे से सेब और नींबू के साथ बर्फ के पानी के साथ पूरे गेहूं पिटा पर सैंडविच।
- दोपहर के भोजन के बाद 30 मिनट के लिए चलना।
- एक स्वस्थ नाश्ता लें, जैसे कि फल के साथ कम वसा वाले दही।
- एक संतुलित रात का खाना खाएं - ग्रील्ड मछली, उबले हुए सब्जियों, और कोई शक्कर वाली आइसक्रीम की तरह।
- बिस्तर पर जाने से पहले अपने रक्त शर्करा की जांच करें।
और दिन के दौरान कुछ मज़े में छिड़कना सुनिश्चित करें: "मत भूलना आराम करने और बीच में हंसने के लिए, "Hatipoglu कहते हैं। "हंसते हुए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और मधुमेह की मदद करने का एक शानदार तरीका है।"
