व्यायाम हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आपके मधुमेह है तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है। नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोग अपने मधुमेह को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं, जिससे मधुमेह की जटिलताओं का खतरा कम हो जाता है। लेकिन हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, इन लाभों के बावजूद, टाइप 2 मधुमेह वाले 39 प्रतिशत लोगों को नियमित शारीरिक गतिविधि मिलती है।
मधुमेह और व्यायाम: फिट रहने के लिए क्यों महत्वपूर्ण है
यदि आपको मधुमेह है, तो आपके पास दिल के दौरे, स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी, और तंत्रिका समस्याओं सहित कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को विकसित करने का एक बड़ा जोखिम। अपने रक्त ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने के लिए अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करके, आप इन जटिलताओं को विकसित करने के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोग हैं:
- निचले रक्त ग्लूकोज के स्तर
- कम रक्तचाप
- बेहतर कोलेस्ट्रॉल का स्तर
- इंसुलिन का उपयोग करने की बेहतर क्षमता
- स्ट्रोक का कम जोखिम
- हृदय रोग का कम जोखिम
- मजबूत हड्डियों
- गिरने का कम मौका
- आसान वजन घटाने
- कम शरीर वसा
- अधिक ऊर्जा
- कम तनाव के स्तर
इसके अतिरिक्त, यदि आप अपने मधुमेह के इलाज के लिए इंसुलिन का उपयोग करते हैं, तो व्यायाम दैनिक शेड्यूल का हिस्सा हो सकता है कि आप और आपकी मधुमेह स्वास्थ्य देखभाल टीम आपके रक्त को नियंत्रित करने के लिए विकसित होती है ग्लूकोज के स्तर।
मधुमेह और व्यायाम: शुरू करना
व्यायाम अभ्यास शुरू करने से पहले अपनी मधुमेह स्वास्थ्य देखभाल टीम से बात करें। वे आपके लिए एक व्यायाम कार्यक्रम तैयार करने में मदद कर सकते हैं जो आपके लिए सुरक्षित और प्रभावी है। किसी भी सीमा के बारे में पूछना सुनिश्चित करें। यदि आपके दिल की बीमारी, गुर्दे की बीमारी, आंख की समस्याएं, या पैर की समस्याएं हैं, तो कुछ शारीरिक गतिविधियां हो सकती हैं जो आपको नहीं करना चाहिए।
व्यायाम कार्यक्रम के साथ शुरू करने के लिए:
- अपनी पसंदीदा शारीरिक गतिविधियां पाएं। उन गतिविधियों को चुनें जिन्हें आप पसंद करते हैं और यह सुविधाजनक हैं। चलने, नृत्य करने, तैराकी, या साइकिल चलाना जैसी नई गतिविधियां आज़माएं, जब तक आपको कोई भी पसंद न हो।
- अपने वर्कआउट्स को शेड्यूल करें। काम और डॉक्टर नियुक्तियों की तरह ही अपने शेड्यूल का अभ्यास करें। सप्ताह के अधिकांश या सभी दिनों में कम से कम आधे घंटे तक काम करने का लक्ष्य रखें।
- धीरे-धीरे अपना समय और तीव्रता बढ़ाएं। बहुत अधिक करना शुरू न करें, या आप जला सकते हैं। कुछ ही मिनटों से शुरू करें, और प्रत्येक सप्ताह अपने कसरत के लिए थोड़ा समय, दूरी या तीव्रता जोड़ें।
- एक व्यायाम साथी खोजें। किसी मित्र या पड़ोसी से अपनी व्यायाम योजना में शामिल होने के लिए कहें। कई लोगों के लिए, जो व्यक्ति आप पर भरोसा कर रहा है, वह आपको कसरत छोड़ने की संभावना कम कर देगा।
- कसरत पत्रिका रखें। हर बार जब आप व्यायाम करते हैं, तो लिखो कि आपने क्या किया और आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर क्या थे । इस तरह आप अपनी प्रगति का ट्रैक रख सकते हैं और देख सकते हैं कि गतिविधि आपके मधुमेह नियंत्रण को कैसे प्रभावित करती है।
मधुमेह और व्यायाम: Hypoglycemia के बारे में एक नोट
हालांकि व्यायाम आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है, यह बिना नहीं है इसके जोखिम मधुमेह होने पर व्यायाम करने के सबसे गंभीर जोखिमों में से एक हाइपोग्लाइसेमिया नामक एक शर्त है।
हाइपोग्लाइसेमिया के साथ, बढ़ी हुई गतिविधि से आपके रक्त ग्लूकोज खतरनाक रूप से निम्न स्तर तक गिरने का कारण बनता है। यह तब हो सकता है जब आप व्यायाम कर रहे हों या कई घंटे बाद भी हो। Hypoglycemia आपको कमजोर, कमजोर, और उलझन में महसूस कर सकते हैं। यदि आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर काफी कम हो जाते हैं, तो हाइपोग्लाइसेमिया आपको बेहोश हो सकता है या जब्त हो सकता है।
हाइपोग्लाइसेमिया को रोकने के लिए रणनीतियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। व्यायाम करने से पहले, उसके दौरान और बाद में आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर का अभ्यास या बारीकी से निगरानी करने से पहले आपको स्नैक्स होना पड़ सकता है।
स्वस्थ खाने और इंसुलिन या अन्य मधुमेह की दवा लेने के अलावा, व्यायाम आपको स्वस्थ रखने के लिए एक मूल्यवान टूल है । नियमित अभ्यास कार्यक्रम की प्रतिबद्धता, और आपके न केवल आपके मधुमेह पर बेहतर नियंत्रण होगा, बल्कि आपको अधिक आत्मविश्वास और कल्याण की बेहतर समझ भी मिलेगी।
