हम में से कई मधुमेह के साथ रहते हैं कुछ बिंदु अनुभव burnout। बर्नआउट बस जैसा लगता है। आप मधुमेह के प्रबंधन के हर रोज पीसने से अभिभूत या पीटा महसूस कर सकते हैं। आप अपनी दवाओं और मीटर को कचरे में टॉस करने के लिए तैयार हैं और आपको मधुमेह भी भूल जाते हैं।
बर्नआउट असहायता या निराशा की भावनाओं के साथ हो सकता है; हम अपने मधुमेह प्रबंधन में कड़ी मेहनत करते हैं, फिर भी हमें नतीजे नहीं मिलते हैं! या हम महसूस कर सकते हैं कि हम कुछ भी सही नहीं कर सकते हैं। कभी-कभी बर्नआउट फोरबोडिंग की भावना के साथ होता है - एक डर कि चीजें केवल बदतर हो जाएंगी। बर्नआउट हमें मधुमेह की देखभाल करने के लिए आलसी हो सकता है, या इसे पूरी तरह से प्रबंधित करना बंद कर सकता है।
सच में, मुझे शायद ही कभी बर्नआउट का अनुभव होता है। मैंने शांति की है - और दोस्तों को बनाया - मेरे मधुमेह के साथ। मैंने इसे अपने जीवन में शामिल किया है ताकि मैं इसे शायद ही कभी बोझ के रूप में देख सकूं, और मैंने सकारात्मक रहने के तरीकों को सीखा है, जो मैं आपके साथ साझा करूंगा। फिर भी, किसी भी मित्र की तरह, निश्चित रूप से ऐसा समय रहा है जब हमारे रिश्ते को कम किया गया है।
मुझे पांच साल पहले ऐसी घटना याद है। ध्यान देने के बाद मैं लोगों से दोबारा बात करने के लिए कह रहा था कि वे एक बहुत ज्यादा बात करते हैं, मैं एक कान डॉक्टर के पास गया और पाया कि मेरे पास 25 से 30 प्रतिशत श्रवण हानि थी। हानि सुनना मधुमेह की जटिलता है जो तब होता है जब कान में छोटे रक्त वाहिकाओं को क्षतिग्रस्त हो जाता है। निदान ने मुझे रास्ता नीचे लाया। मैं दुनिया से खो गया और डिस्कनेक्ट महसूस किया जो मैं आम तौर पर कब्जा करता हूं। बस पर घर की सवारी करते समय मैंने सोचा, "यह कैसे हो सकता है? मैं इस पर इतना कठिन काम करता हूं! "
कुछ दिनों बाद मैं अपने पति से मिलने के लिए एम्स्टर्डम गया, जो व्यापार में शहर में था। वहां, एक रेलवे स्टेशन पर बैठा, मैंने उसे खबर सुनाई और आँसू, अपरिचित, अस्थिर, सोबिंग में फट गया। उसने मुझे सुने और सांत्वना दी और मुझे सांत्वना दी, और मुझे बेहतर लगा। लेकिन इससे पहले कि मैं थकान, उदासी और निराशा को छोड़ सकूं, मधुमेह ने मुझ पर एक और पंच लिया था।
नई दवाओं, प्रौद्योगिकी और उपकरणों के बावजूद जो मधुमेह को प्रबंधित करना आसान बनाता है, अगर आप नहीं करते रोजमर्रा के कार्यों के लिए मधुमेह की मांगों के लिए ताकत और भावनात्मक लचीलापन है, आपको ज्यादा मदद नहीं की जाएगी। तो यहां कुछ रणनीतियों का उपयोग किया गया है जो मैं सकारात्मक रहने के लिए उपयोग करता हूं और सिखाता हूं। ये आपको बर्नआउट से बचने में मदद कर सकते हैं या जब आप अभिभूत महसूस करते हैं तो अधिक तेज़ी से उछाल सकते हैं।
सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें। अक्सर मेरे कार्यशालाओं में मैं लोगों से एक सकारात्मक बात कहने के लिए कहता हूं जो मधुमेह ने उन्हें दिया है। उनके आश्चर्य की बात है, वे वास्तव में कुछ पाते हैं। मैं अक्सर विनम्रता या दृढ़ता, करुणा या दूसरों की मदद करने की संतुष्टि, या एक स्वस्थ जीवनशैली सुनता हूं। हमारे मधुमेह के बारे में कुछ सकारात्मक पहचानने का कार्य हमारे मनोदशा और हमारी ऊर्जा को बदल देता है। शोध से पता चलता है कि अधिक सकारात्मक भावनाएं रखने से अधिक टिकाऊ सकारात्मक क्रियाएं मिलती हैं।
कृतज्ञता का अभ्यास करें। कृतज्ञता या प्रशंसा का एक दृष्टिकोण विकसित करना सकारात्मक रहने के लिए एक और माध्यम है। लोग कृतज्ञता पत्रिका रखने और दैनिक या साप्ताहिक आधार पर जो भी आभारी हैं, उन्हें लिखकर उन्हें खुश रखता है। हम क्या कर रहे हैं की सराहना करते हुए करते हैं ने हमें अपने कप पर खाली से अधिक भरा ध्यान केंद्रित किया है। मैं अक्सर इस बात पर प्रतिबिंबित करता हूं कि मुझे कितना भाग्यशाली पति, संतुष्ट काम, परिवार और दोस्तों, एक अच्छी किताब, महान भोजन, या यात्रा का आनंद, और नई चीजें सीखने के अवसर हैं।
बेहतर के लिए लक्ष्य, सही नहीं मेरे जैसे पूर्णतावादियों के लिए यहां एक बड़ा है। आप पूरी तरह से मधुमेह नहीं कर सकते! कभी-कभी हमारे डॉक्टर अनजाने में हमें यह सोचते हैं कि, यदि हम पत्र के लिए उनके निर्देशों का पालन करते हैं, तो हमारी सभी संख्याएं - रक्त शर्करा, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल - सही होगा। लेकिन हम में से कोई भी कामकाजी पैनक्रिया की पूर्णता को दोहरा सकता है। सही होने का लक्ष्य न करें, बेहतर होने का लक्ष्य रखें। छोटे कदम उठाएं जहां आप देखते हैं कि आप सुधार कर सकते हैं। साथ ही, अपने आप को पीछे से एक पेट दें जो आप पहले से कर रहे हैं।
आप जो चाहते हैं उस पर फ़ोकस करें। अपने आदर्श जीवन की दृष्टि रखें - आप कैसे दिखते हैं, आप कैसा महसूस करते हैं, और आप खुशी से और स्वस्थ तरीके से क्या कर रहे हैं - आपके सामने। आप के पीछे, नहीं चाहते हैं, जटिलताओं की तरह, आपको रखें। यह विचार है कि हम अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम अपने जीवन में आते हैं।
समर्थन के लिए पूछें। कई लोग सोचते हैं कि समर्थन मांगना कमजोरी का संकेत है, लेकिन मुझे लगता है कि यह ताकत का संकेत है। आप जानते हैं कि आपको क्या चाहिए और इसके लिए पूछने के लिए पर्याप्त गड़बड़ है! इसके अलावा, सबूत बताते हैं कि मधुमेह वाले लोग समर्थन के साथ बेहतर काम करते हैं। जब आप समर्थन मांगते हैं, तो विशिष्ट रहें। जब मैंने विवाह किया तो मेरे पति ने सोचा कि मेरे ग्लूकोज मीटर पर समर्थन खड़ा था और मुझे दिखाई देने वाली संख्या के लिए देख रहा था। नीरस इसके बजाए, मैंने उनसे कहा कि अगर मैं मधुमेह के बारे में पढ़ता हूं तो नई चीजों को इंगित करता है और मुझे बुरा मधुमेह के दिन होने पर मेरी बात सुनी जाती है।
किसी को सलाह दें। वे कहते हैं कि आप सीखते हैं सिखाओ और जब आप देते हैं तो आपको मिलता है। मैं ए 1 सी चैंपियंस कार्यक्रम के माध्यम से दूसरों को सलाह देता हूं, मधुमेह वाले व्यक्तियों की एक टीम जो कार्यशालाओं और ऑनलाइन वेबिनारों के माध्यम से मधुमेह देखभाल के बारे में साथी रोगियों को शिक्षित करती है। आप जो जानते हैं उसे साझा करना और किसी और की मदद करना अपने आप को उठाने का एक शानदार तरीका है - और कोई और - ऊपर।
हम सभी समय-समय पर कम हिट करते हैं, लेकिन अगर आपको लगता है कि आप बर्नआउट के माध्यम से जा रहे हैं और देखभाल नहीं कर सकते अपने मधुमेह से, अपने डॉक्टर से बात करें। वह आपको सलाह दे सकती है कि आप ऐसे पेशेवर से बात करें जो आपकी मदद कर सके। यदि आप स्वयं को कॉल नहीं कर सकते हैं, तो किसी ने इसे आपके लिए बनाया है।
रिवा ग्रीनबर्ग एक स्वास्थ्य कोच और हफ़िंगटन पोस्ट में नियमित योगदानकर्ता है। वह मधुमेह के प्रबंधन और विकास पर तीन पुस्तकों का लेखक है: मधुमेह क्या है और कैसे करें , 50 मधुमेह मिथक जो आपके जीवन को कम कर सकती हैं और 50 मधुमेह के सत्य जो इसे बचा सकते हैं और मधुमेह के साथ खुद को प्यार करने की एबीसी।
