2003 में एक स्वास्थ्य सम्मेलन में सेलिब्रिटी अतिथि के रूप में, एम्मी- और गोल्डन ग्लोब-पुरस्कार विजेता अभिनेत्री एस। एपाथा मर्कर्सन, का एक सितारा शिकागो मेड, टाइप 2 मधुमेह से निदान होने की उम्मीद नहीं की गई। मर्कसन कैमरे पर उसके रक्त ग्लूकोज का परीक्षण करने के लिए एक मेडिकल टेबल पर बैठे, मुस्कुराते हुए और कहा कि उसे सुई की छड़ी से कोई चीज़ नहीं मिली। लेकिन जब कैमरा रोशनी बंद हो गई, डॉक्टर ने उसे अलग कर लिया। "मैंने सोचा कि वह एक फोटो या ऑटोग्राफ चाहता था," वह कहती है। "इसके बजाय, उसने मुझे बताया कि मेरी रक्त शर्करा बहुत अधिक थी, और मुझे अपने डॉक्टर द्वारा जांच करनी चाहिए।" कुछ दिनों बाद, इसकी पुष्टि हुई: उसके पास टाइप 2 मधुमेह था। वह 50 साल की थी।
हालांकि निदान आश्चर्यजनक था, वापस देखकर, मर्कर्सन का कहना है कि स्पष्ट संकेत थे। "मैं वास्तव में, वास्तव में प्यास होने याद कर सकता था। वह बताती है कि मैं लगातार पेशाब से निपट रहा था, भले ही मुझे पर्याप्त नींद आ रही थी, और भूख लगी, जब मुझे पता था कि मैंने हाल ही में खाया था। "99
फिर उसके पिता के मरने सहित उसका गहरा परिवार इतिहास था, जिसकी मृत्यु हो गई टाइप 2 मधुमेह की जटिलताओं से 57 वर्ष की उम्र में। फिर भी, वह खुद में इसके लिए बाहर नहीं जानती थी। वह कहती है, "हमने अपने परिवार में मधुमेह पर चर्चा नहीं की थी।" 99
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मेर्कसन, अब 65, मर्क और काम कर रहा है अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ऑन अमेरिका डायबिटीज चैलेंज, एक ऐसा कार्यक्रम जो प्रतिभागियों को अपने ए 1 सी लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अपने डॉक्टर के साथ सहयोग करने में चुनौती देता है, जो पिछले तीन महीनों से आपका औसत रक्त ग्लूकोज स्तर है। वह न केवल अभियान का चेहरा है बल्कि यह एक उदाहरण है कि जीवनशैली में दवाओं के साथ परिवर्तन कैसे किया जाता है, यदि आवश्यक हो, तो रोगियों को मधुमेह को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है।
प्रारंभ में सुनवाई के सदमे में टाइप 2 मधुमेह ने उसे ऊँची एड़ी के जूते को खींच लिया खेल में स्वस्थ आदतों को डालने में, लेकिन अपने परिवार से बात करते हुए और यह पता चला कि बीमारी के कारण अन्य रिश्तेदारों को अंधापन या विच्छेदन का सामना करना पड़ा था, जिससे उन्हें वास्तविकता की जांच मिली। "वे चीजें हैं जो तब हो सकती हैं जब आप इस मुद्दे का ख्याल नहीं रखते हैं। आप इससे भाग नहीं सकते हैं, आपको बदलाव करना है। मुझे पता था कि यह गंभीरता से लेने का समय था। "99
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एक वयस्क के रूप में बीमारी से निदान होने पर एक चुनौती, वह बताती है: आपके पास पहले से ही आदतें हैं जो टूटना मुश्किल हो सकती हैं। लेकिन यह किया जा सकता है। यहां बताया गया है कि रोगियों के सामने आने वाली आम चुनौतियों का सामना करने के लिए उन्हें कार्रवाई कैसे की गई:
लिंगो सीखें। जबकि वह अपने निदान से पहले पिछले डॉक्टर की यात्राओं पर अपने ए 1 सी पर चर्चा करने को याद करती है, "मैंने कभी नहीं पूछा कि ए 1 सी क्या था," वह कहती हैं। अपने स्तरों को जानना और वे महत्वपूर्ण क्यों हैं, आप अपने स्वास्थ्य के बारे में सक्रिय होने में मदद कर सकते हैं।
व्यायाम को आप पसंद करते हैं। मर्कर्सन मानते हैं कि कसरत की दिनचर्या में शामिल होना पहले मुश्किल था। "मेरे पास एक दोस्त है जो एक प्रमुख स्पिन व्यक्ति है और मैं एक कक्षा में गया लेकिन महसूस किया कि यह मेरे लिए नहीं था। वह कसरत दिल की बेहोशी के लिए नहीं है, "वह कहती है।
उसे ट्रेनर मिला और बूट शिविर की कोशिश की, लेकिन वास्तव में क्या अंतर आया। वह कहती है, "मैंने एक दिन अपने स्नीकर्स रखे, और मैंने एक ब्लॉक से शुरू किया, फिर दो, फिर तीन, जब तक मुझे एहसास हुआ कि मैं एक घंटे तक चल रहा था," वह कहती है।
जो आप प्यार करते हैं उसे ढूंढना आजीवन व्यायाम आदतों की ओर जाता है । "शोध कहता है कि एक विशिष्ट गतिविधि नहीं है जो दूसरों की तुलना में बेहतर है। कैसर पर्मेंटे वयस्क वजन प्रबंधन नेता और कैलिफोर्निया के वुडलैंड हिल्स में स्थित एक नेफ्रोलॉजिस्ट, एमडी, शॉन हाश्मी कहते हैं, "दुनिया में सबसे अच्छा अभ्यास वह है जो आप अपने पूरे जीवन के लिए चिपक सकते हैं।" उन्होंने नोट किया कि 30 मिनट की सुबह की पैदल दूरी पर न केवल आपके मूड को उठाता है बल्कि सफलता के लिए अपना पूरा दिन सेट कर सकता है। उनका कहना है, "व्यायाम करने जैसी छोटी जीत के साथ, आप दिन के बाकी हिस्सों के लिए प्रलोभन से बेहतर तरीके से निपट सकते हैं।"
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अपने आहार का विश्लेषण करें। "मुझे पता है कि यदि आप खाद्य पदार्थ छोड़ देते हैं और खुद को वंचित करते हैं, तो यह स्वस्थ नहीं है, इसलिए मुझे सीखना था कि संयम में चीजें कैसे करें," मर्कर्सन कहते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि वह टेबल के साथ मिठाई के कुछ काटने को साझा कर रही है, दोस्तों के साथ बाहर होने के बजाए। डॉ। हाश्मी कहते हैं, "ऐसा करने से पहले शर्करा के खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करना मुश्किल हो सकता है, ऐसा करने से फलों जैसे खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक मिठास की सराहना करने के लिए आपकी स्वाद कलियों को पुन: परिशोधित किया जाएगा।
एक और बदलाव मर्कर्सन ने बनाया: नाश्ता खा रहा है। हाशिमी कहते हैं, एक हार्दिक नाश्ता एक और जीतने की रणनीति है, खासकर यदि आपके पास टाइप 2 मधुमेह है। उन्होंने जुलाई 2013 में पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन का हवाला दिया जो दो समूहों को देखता था। एक ने 700 कैलोरी नाश्ता, 500 कैलोरी लंच और 200 कैलोरी डिनर खा लिया। दूसरे ने 200 कैलोरी नाश्ता, 500 कैलोरी लंच और 700 कैलोरी डिनर खा लिया। बड़े नाश्ते के समूह के लोगों ने छोटे-छोटे नाश्ते समूहों की तुलना में अधिक वजन कम किया, और उन्होंने अपनी कमर परिधि को छूटा, और अपने ट्राइग्लिसराइड के स्तर को 33 प्रतिशत कम कर दिया। उन्होंने बड़े-खाने वाले समूह की तुलना में अपने ग्लूकोज और इंसुलिन को भी कम किया। वह कहता है कि बेरीज के साथ शीर्ष पर ओटमील एक स्वस्थ विकल्प है।
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योजना को बदलें। आपकी उपचार योजना को ट्विकिंग की आवश्यकता हो सकती है या जीवन में चरण हो सकते हैं जहां आपका ए 1 सी फिर से चढ़ता है और आपको एक कदम वापस लेने की आवश्यकता होती है। मर्कर्सन का लक्ष्य उसे ए 1 सी को 7 या उससे नीचे रखना है, इसलिए वह अपनी संख्या जांचने के लिए हर दो से तीन महीने में अपने डॉक्टर के पास जाती है। जबकि वह अभी अपने लक्ष्य पर है, तीन महीने पहले, वह नहीं थी। "मैं उन चीज़ों को खा रहा था जो मुझे नहीं होना चाहिए था, इसलिए मैंने एक बदलाव किया। मेरा डॉक्टर मुझे निराश न होने के लिए कहता है, "वह बताती है। यह भी अपने मरीजों में हैश्मी गूंजता है। "आपके रक्त शर्करा की बात आती है तो आप दैनिक आधार पर इतने सारे चर के खिलाफ लड़ रहे हैं। छोटे संक्रमण या तनाव आपके स्तर को नियंत्रण से बाहर कर सकते हैं, "वे कहते हैं। यही कारण है कि आप गलत तरीके से खुद पर कड़ी मेहनत नहीं करना चाहते हैं। "क्षमा और सावधान रहो। आज वह है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, "वह कहता है।
दूसरों से बात करें। टाइप 2 मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जिसका सामना करना मुश्किल हो सकता है। "मेरे भाई, जो मेरे से दो साल पुराने हैं, के पास 2 प्रकार हैं। हमारी बातचीत संगीत के बारे में होती थी। अब हम अपने ए 1 सी के बारे में भी बात करते हैं, "मर्कर्सन कहते हैं। यह जानकर कि बीमारी से निपटने वाले अन्य लोग हैं, और आप जिन चुनौतियों का सामना कर रहे हैं, उनके माध्यम से बात करना उपयोगी हो सकता है। आप एडीए वेबसाइट के माध्यम से सामुदायिक सहायता संसाधन पा सकते हैं।
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अपने डॉक्टर के साथ काम करें। मधुमेह को नियंत्रित करने में एक महत्वपूर्ण कारक आपके डॉक्टर के साथ इलाज की गई योजना के साथ चिपक रहा है। मर्कर्सन कहते हैं, "यह सुनिश्चित करना कि मैं रोज़ाना निर्धारित दवा लेता हूं, वह महत्वपूर्ण है।" वह कहती है, "हर कोई जानना चाहता है कि मैं क्या ले रहा हूं, लेकिन कुंजी यह है कि आप उपचार कार्यक्रम से चिपके रहते हैं।"
