यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में तनाव क्यों आम है। इस स्थिति को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक मानसिक ऊर्जा एक अदृश्य संतुलन अधिनियम की तरह महसूस कर सकती है, जिसमें सही, परीक्षण, अभ्यास और मेड लेने का कभी-कभी समाप्त चक्र नहीं होता है।
"मधुमेह वाले लोगों को बीमारी को स्वीकार करने में भावनात्मक रूप से कठिन समय हो सकता है क्लीवलैंड क्लिनिक में एंडोक्राइनोलॉजिस्ट एमडी बेतुल हैटिपोग्लू कहते हैं, और इसका इलाज कैसे करें। "यह हर दिन अपने कंधों को ले जाने के लिए एक आसान भार नहीं है, लेकिन आपको इसे एक अलग कोण से देखने और अपना भार उठाने का एक तरीका ढूंढना होगा।"
वर्तमान क्षण पर दिमागीपन या एक बढ़िया फोकस, उन कोणों में से एक हो सकता है।
पत्रिका मधुमेह देखभाल में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में, दिमागीपन-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी (एमबीसीटी) की तुलना संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) से की गई थी और इसके लिए कोई चिकित्सकीय हस्तक्षेप नहीं हुआ था मधुमेह और अवसादग्रस्त लक्षणों वाले मरीजों का इलाज करें। शोधकर्ताओं ने पाया कि एमबीसीटी और सीबीटी के पास चिंता, कल्याण और मधुमेह से संबंधित संकट पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ा।
तनाव प्रबंधन मधुमेह नियंत्रण की कुंजी क्यों है
तनाव किसी के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से अच्छा नहीं है, लेकिन यह एक है मधुमेह वाले किसी के लिए भी ज्यादा खतरा। अल्पावधि तनाव रक्त शर्करा को बढ़ाकर मधुमेह को सीधे खराब कर सकता है।
"मैं आपको यह नहीं बता सकता कि चिकित्सा अभ्यास के पिछले 22 वर्षों में कितनी बार मैंने यह पाया है कि रोगी सिर्फ तलाक के माध्यम से जा रहा है उनके हेमोग्लोबिन ए 1 सी को देखते हुए, "डॉ हैटिपोग्लू कहते हैं।
जब कोई व्यक्ति भावनात्मक तनाव महसूस करता है, तो शरीर खतरे के खिलाफ प्राकृतिक रक्षा के हिस्से के रूप में हार्मोन जारी करता है। अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के मुताबिक ये हार्मोन ब्लड प्रेशर, हृदय गति और यहां तक कि रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं।
"भावनात्मक तनाव शारीरिक तनाव के समान प्रभाव डालता है - जिसका अर्थ यह है कि इससे कुछ तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल की तरह, ऊपर जाना, "Hatipoglu बताते हैं। "उन हार्मोन रक्त शर्करा को बढ़ाकर तनाव से लड़ते हैं।"
मधुमेह के बिना लोगों में, हार्मोन इंसुलिन जारी किया जाता है ताकि चीनी को ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल किया जा सके। लेकिन चूंकि मधुमेह वाले लोगों को पहले से ही उच्च रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मुश्किल होती है, इसलिए अतिरिक्त तनाव हार्मोन समस्या को अस्थायी रूप से खराब कर सकते हैं। अमेरिकी डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) के अनुसार, टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में, तनाव शरीर में इंसुलिन की रिहाई को रोक सकता है।
मधुमेह को संघर्ष नहीं करना पड़ता है - यही वह व्यक्ति है जो अपने डॉक्टर के साथ अपनी उपचार योजना को समायोजित करने के लिए काम करने के बाद सीखा। वीडियो देखें।
मधुमेह में भावनात्मक बर्नआउट
मधुमेह के प्रबंधन में शामिल दीर्घकालिक तनाव भी अवसाद में योगदान दे सकता है। वास्तव में, मानसिक स्वास्थ्य संस्थान के मुताबिक, जिन लोगों को मधुमेह है, वे अवसाद का अनुभव करने की संभावना से दोगुनी हैं। चल रहे तनाव और अवसाद, बदले में, मधुमेह के इलाज की मांगों को और अधिक कठिन बना सकते हैं; उदाहरण के लिए, व्यायाम करने या स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने की इच्छा को ढूंढना मुश्किल हो सकता है।
"क्रोनिक तनाव का जीवन शैली के उपायों का पालन करने, दवाओं को निर्धारित करने और [हानिकारक] संभावित हानिकारक तनाव राहत देने वालों पर प्रभाव पड़ सकता है, जैसे शराब और अनुचित खाने के रूप में, "बोस्टन में जोसलीन डायबिटीज सेंटर में वयस्क मधुमेह सेक्शन के प्रमुख सेतु रेड्डी कहते हैं।
दिमागीपन के साथ तनाव-मधुमेह चक्र को तोड़ना
मानसिकता उन प्रथाओं के संग्रह को संदर्भित करती है जो मदद करते हैं वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान लाएं - चाहे आपके शरीर, अपनी सांस, या बस आपके अस्तित्व पर ध्यान दे। एक गैर-औपचारिक, स्वीकार्य दृष्टिकोण अभ्यास के लिए महत्वपूर्ण है।
जोसलीन डायबिटीज सेंटर में एक कर्मचारी मनोविज्ञानी और अनुसंधान सहयोगी केरा हैरिंगटन कहते हैं, "मधुमेह वाले कई लोगों को अपने रक्त ग्लूकोज संख्याओं के आधार पर खुद का न्याय नहीं करना मुश्किल लगता है।" "यदि संख्याएं सीमा में नहीं हैं, तो इससे उन्हें बुरा लगता है, और वे मीटर में बदलना बंद कर देते हैं।"
दिमागीपन अपराध, शर्म या अवसाद को खत्म करने से नहीं काम करता है, लेकिन लोगों को इन भावनाओं के बावजूद काम करने के लिए मार्गदर्शन करके और क्या हासिल करता है उन्हें बेहतर महसूस करने की ज़रूरत है - या तो कसरत के माध्यम से धक्का देकर, केक का एक अतिरिक्त टुकड़ा गुजरना, या खराब मूड में होने के बावजूद रक्त शर्करा की जांच करना।
मधुमेह से पीड़ित लोगों की मदद करने के अलावा सीखना एडीए के अनुसार, तनाव और अवसाद को कम करने में मदद के लिए नकारात्मक भावनाओं को पहचानना और स्वीकार करना, दिमागी उपचार में ध्यान और योग शामिल है।
पिछले कुछ दशकों में, मधुमेह के विशेषज्ञों ने तनाव और अन्य समस्याओं से लड़ने में मदद के लिए दिमाग और ध्यान तकनीक को तेजी से गले लगा लिया है भावनात्मक स्वास्थ्य। 1 9 7 9 में, वर्सेस्टर-आधारित तनाव कम करने का कार्यक्रम वर्सेस्टर में मैसाचुसेट्स मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में विकसित हुआ और धीरे-धीरे पूरे देश में अस्पतालों में फैल गया। आज, अग्रणी मधुमेह केंद्र लोगों को मधुमेह के भावनात्मक और शारीरिक प्रभाव को संबोधित करने में मदद करने के लिए मनोवैज्ञानिकों और परामर्शदाताओं को किराए पर लेते हैं।
घर पर दिमागीपन का अभ्यास
यदि आप दिमागीपन और ध्यान के बारे में और अधिक सीखने में रुचि रखते हैं, तो हैरिंगटन ने सिफारिश की है ध्यान कक्षाएं, ऐप्स की कोशिश कर रहे हैं, ऑनलाइन पाठ्यक्रम, और यहां तक कि यूट्यूब वीडियो भी।
आप इन दिमागीपन अभ्यासों में से एक के साथ भी शुरू कर सकते हैं:
- डायाफ्रामैमैटिक सांस लेना। आराम से बैठें, या अपने सिर के साथ झूठ बोलें और घुटने टेकें झुका हुआ। अपना हाथ अपने डायाफ्राम पर रखें - बस अपने पसलियों के पिंजरे से नीचे। धीरे-धीरे नाक के माध्यम से श्वास लें, फेफड़ों को नीचे से हवा से भरें ताकि आपका ऊपरी छाती से पहले आपका हाथ उगता है। मुंह के माध्यम से जल्दी से निकालें, हाथ की मांसपेशियों को कसने के रूप में हाथ गिरने दें।
- भोजन के दौरान, टीवी या रेडियो जैसे विकृतियों को सीमित करें। कब, क्यों, और कैसे खाना चाहिए पर अपना ध्यान केंद्रित करें। अपने इरादों पर ध्यान दें - चाहे एक इलाज का आनंद लें या स्वस्थ महसूस करें - जबकि आप धीरे-धीरे अपना खाना चबाते हैं। शरीर स्कैन।
- अपनी आंखों से लेट जाओ और अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से के बारे में सावधानी से सोचें। अपने पैरों पर शुरू करें और धीरे-धीरे अपना रास्ता बढ़ाएं, अपने पैर से अपने सिर पर चले जाओ। अपने शरीर के माध्यम से बहने वाले रक्त की कल्पना करें। उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जहां आप तनाव रखते हैं, और उन्हें आराम करने का प्रयास करें।
