घुटने के दर्द के दौरान यात्रा के दौरान अभी भी एक लंबी अवधि के लिए बैठना कठिन हो सकता है। एनवाईयू स्कूल ऑफ मेडिसिन में ऑर्थोपेडिक सर्जरी के निदेशक स्टीवन स्टुचिन कहते हैं, "गाड़ी या विमान में लंबी अवधि के लिए बैठना अक्सर घुटने टेकने वाले परिस्थितियों से पीड़ित लोगों से कठोरता और दर्द को खराब कर सकता है, जैसे गठिया और धावक के घुटने को प्रभावित करना," न्यू यॉर्क शहर। सौभाग्य से, असुविधा को कम करने के तरीके हैं। घुटने के दर्द से यात्रा करने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं।
यात्रा के दौरान घुटने के दर्द को कम करना
- अपनी सीट से बाहर निकलें। समय-समय पर उठना और हवाई जहाज केबिन या ट्रेन डिब्बे के चारों ओर घूमना कठोरता और घुटने के दर्द को कम करने में मदद करेगा यात्रा करते समय सीट में फंसे हुए। डॉ। स्टुचिन कहते हैं, "यह गठिया वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है।
- बाहर निकलना। अपने सीट के नीचे के क्षेत्र का उपयोग करके अपनी सीट वापस ले जाएं और अपने पैरों को फैलाएं। स्टुचिन कहते हैं, "आप शायद अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा नहीं कर पाएंगे, लेकिन आपको कुछ राहत मिल सकती है।
- एक गलियारे की सीट उठाओ। गलियारे पर बैठकर आपकी सीट से उठना आसान हो जाएगा । इसके अलावा, आप इसे गलियारे में खींचकर कम से कम एक पैर सीधा करने में सक्षम हो सकते हैं। इससे भी बेहतर, एक हवाई जहाज में एसील बल्कहेड सीट प्राप्त करने का प्रयास करें, स्टचिन की सिफारिश करता है। बल्कहेड सीटों में सबसे अधिक लेरूम हैं।
- छोटी उड़ानें लें। गैर-स्टॉप ट्रांसकांटिनेंटल फ्लाइट की बजाय कनेक्टिंग फ्लाइट बुकिंग करना अतिरिक्त समय के लायक हो सकता है यदि आप उड़ते समय गंभीर घुटने के दर्द का सामना करते हैं। आपके घुटनों को थोड़े समय के लिए खरोंच कर दिया जाएगा, जो कम घुटने के दर्द में अनुवाद कर सकते हैं।
- एक कार यात्रा पर विचार करें। यदि आपके पास कोई विकल्प है, तो अपने गंतव्य पर जाने का विकल्प चुनें। स्टचिन कहते हैं, "ड्राइविंग घुटनों पर उड़ने से आसान होता है क्योंकि आप अपनी सीट स्थिति को और तरीकों से बदल सकते हैं।" 90 डिग्री के कोण पर अपने घुटने को झुकाव से बचने के लिए अपनी सीट को वापस ले जाएं, इसे कम करें और इसे वापस टिप दें। यदि संभव हो, तो किसी और को ड्राइव करने दें ताकि आप अगली यात्री सीट में बैठ सकें, जहां आपकी सीट को हर तरह से स्कूटर करना आसान होगा।
- क्रूज़ कंट्रोल का उपयोग करें। ड्राइविंग करते समय, क्रूज़ कंट्रोल विकल्प का उपयोग करें। त्वरक पर अपने पैर को रखने के लिए अपने घुटने झुकने की आवश्यकता है। इंटरस्टेट्स पर क्रूज़ मोड में रहना आपको अपने पैर को फैलाने की अनुमति दे सकता है।
- एक ब्रेस पहनें। डॉ। Stuchin लंबे यात्रा के लिए एक लोचदार kneecap डोनट ब्रेस का उपयोग करने की सिफारिश करता है। स्टुचिन कहते हैं, "ब्रेस घुटने को स्थिर करके कमजोर या क्षतिग्रस्त अस्थिबंधन और उपास्थि की क्षतिपूर्ति में मदद करेगा।" एक स्थिर kneecap कम दर्द में परिणाम होगा।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। वजन मशीनों के माध्यम से पैर लिफ्टों या ताकत प्रशिक्षण के साथ अपनी quadriceps मांसपेशियों का निर्माण भी एक बम घुटने की क्षतिपूर्ति में मदद कर सकते हैं। स्टुचिन कहते हैं, "ताकत प्रशिक्षण घुटने को स्थिर करता है वैसे ही घुटने के ब्रेस करता है।" अपनी यात्रा से कई महीने पहले अपना अभ्यास कार्यक्रम शुरू करना सबसे अच्छा है।
- लगातार स्टॉप करें। गाड़ी चलाते समय, आराम से ब्रेक लें, अपने पैरों को फैलाने के लिए हर कुछ घंटों को रोक दें और अपने घुटनों को झुकाव से ब्रेक दें। आपके गंतव्य पर पहुंचने में अधिक समय लग सकता है, लेकिन जब आप वहां जाते हैं तो आप बेहतर महसूस करेंगे।
इन सरल उपायों से आपकी यात्रा कम दर्दनाक और अधिक सुखद हो सकती है। जब आप अपने गंतव्य पर जाते हैं तो आपके घुटने आपको धन्यवाद देंगे।
