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रूमेटोइड गठिया (आरए) एक सूजन संयुक्त स्थिति है जो दर्दनाक, सूजन जोड़ों का कारण बनती है। और क्या है: एक दिन आप बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं, और उसके बाद आपके जोड़ निविदा, खुजली और सूजन हो जाते हैं, और आपके पास बिस्तर से बाहर निकलने की ऊर्जा नहीं होती है।
सौभाग्य से, मदद करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं बुरे दिनों के माध्यम से शक्ति। आरए के प्रबंधन के वास्तविक लोगों से इन नौ प्रतिद्वंद्वियों के कौशल से शुरू करें ताकि आपको सबसे बुरे दिनों तक भी मदद मिल सके।
1। "ओम" कहें। मेरिडिथ हटर कैमरो, 47, वह जो प्रचार करती है उसका अभ्यास करती है। पेंसिल्वेनिया में पोकोनोस में स्थित एक योग प्रशिक्षक, तीन साल पहले कैमरो को आरए के साथ निदान किया गया था। वह कहती है, "योग, आंदोलन, थेरेपी गेंदों के साथ स्वयं मालिश, और ध्यान वह है जो मैं बदलता हूं, खासकर जब समय कठिन होता है।" मुझे यह भी लगता है कि यह आपके जीवन में कुछ हासिल करना भी अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है - चाहे वह नौकरी हो या एक शौक - जिसे आप पसंद करते हैं, और लक्ष्यों की ओर काम करने के लिए लक्ष्य। " कैमरो के लिए, यह योग है।
योग एक मनोदशा का अभ्यास है जो आरए के साथ लोगों को सक्रिय और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है, अप्रैल 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार जर्नल संधिशोथ । कैमरो कहते हैं, "उन वर्गों की तलाश करें जिनके साथ मजबूती और गतिशीलता और विश्राम पर ध्यान केंद्रित किया गया है, क्योंकि तनाव आरए के लिए एक बड़ा ट्रिगर है।" एक प्रशिक्षक को ढूंढें जो आवश्यक होने पर संशोधन की सिफारिश कर रहा है, जिसके पास आरए के साथ अन्य छात्रों के साथ काम करने का अनुभव है । यदि संभव हो, तो समूह वर्ग में शामिल होने से पहले कुछ निजी सत्रों को निर्धारित करें। "99
यदि योग आपकी बात नहीं है, तो अंघराद चेस्टर-जोन्स, 37, जो 12 साल की उम्र में आरए के साथ निदान किया गया था, से एक क्यू लें। चार्ल्सटन, दक्षिण कैरोलिना स्थित प्रचारक एक स्टीम रूम में व्यायाम करने में मदद करने के लिए व्यायाम करता है।
2। चेस्टर-जोन्स बताते हैं, "उठो और हर आधा घंटे चलें, खासकर यदि आपके पास डेस्क नौकरी है।" अमेरिकी कॉलेज ऑफ रूमेटोलॉजी के अनुसार नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोग कम दर्द और अधिक ऊर्जा और नींद बेहतर होते हैं। चलने जैसी मध्यम तीव्रता, भारोत्तोलन गतिविधि का प्रयास करें। 3। एस
अरे "धन्यवाद।" कृतज्ञता एक अंतर कर सकती है। कैमरो कहते हैं, "जब समय अच्छा होता है तो सिर्फ आभारी न हों।" "कृतज्ञता अपने दिन का नियमित हिस्सा बनाएं, इसलिए जब आरए हिट के साथ एक बुरा दिन हो, तो आप पहले से ही आभारी मानसिकता में हैं और किसी भी स्थिति में सर्वश्रेष्ठ की तलाश कर रहे हैं।" 4। सहायक उपकरण का प्रयोग करें।
"मैंने वर्षों से मदद मांगी है या उपकरण का उपयोग नहीं किया है जो मेरे जीवन को थोड़ा आसान बना सकता है और मुझे आरए के दर्द से निपटने में मदद कर सकता है," चेस्टर-जोन्स कहते हैं। लेकिन, वह अतीत में है। अब समर्थन के साथ एक डेस्क कुर्सी सहित एक व्यावहारिक उपकरण का उपयोग करता है, एक एर्गोनोमिक कीबोर्ड, और इलेक्ट्रिक कैन और वाइन ओपनर्स। लाइफस्टाइल हैक भी मदद कर सकते हैं। "मैं अक्सर कपड़े या तो बड़े बटन या ज़िप्पर के साथ खरीदता हूं इसलिए मैं संघर्ष नहीं कर रहा हूं वह कहती है, "इन चीजों को सूजन हाथों से जाओ।" "मैं गर्म रोलर्स का उपयोग करता हूं इसलिए मेरे हाथ एक कर्लिंग लोहे को निचोड़ नहीं रहे हैं।" उसने यह भी पाया है कि मोजे जो उसके पैरों को सांस लेने की अनुमति देते हैं, जबकि उन्हें गर्म सूजन को कम करने में भी मदद मिलती है।
5। चीजों को मिलाएं।
मैडिसन, विस्कॉन्सिन में स्थित प्रमाणित बाल जीवन विशेषज्ञ 36 वर्षीय रेजिना योक्यूम अपने पहले जन्मदिन के तुरंत बाद निदान होने के बाद आरए के साथ रह रहे हैं। नतीजतन, उसने बुरे दिनों से गुजरने के बारे में बहुत कुछ सीखा है। आरए फ्लेयर के प्रबंधन के लिए उनकी सिफारिशों में गर्म और ठंडे पैक, गर्म शावर, संपीड़न, व्याकुलता, और गहरी सांस लेने शामिल हैं। "कभी-कभी मैं एक फिल्म देखूंगा, दोस्तों से बात करूंगा, या खुद को विचलित करने के लिए देश संगीत सुनूंगा।"
मिनेसोटा के रोचेस्टर में मेयो क्लिनिक में संधिविज्ञान और चिकित्सा के प्रोफेसर एरिक एल मैटसन, एमडी कहते हैं, ये सभी ठोस आरए रणनीतियों हैं। "कई आरए फ्लेरेस अवधि में कम होते हैं, और उन्हें प्रबंधित करना निविदा जोड़ों को ठंडा या गर्म पैक का उपयोग करने के समान सरल हो सकता है, जो मांसपेशियों को आराम करने में भी मदद करता है।" "दिन में दो या तीन बार एक गर्म संपीड़न का उपयोग करना और गर्म स्नान या शॉवर लेना भी मदद कर सकता है। "
6। समर्थन प्राप्त करें।
"मैं उन वर्षों में आरए के साथ दोस्तों पर निर्भर करता हूं जिन्हें मैंने वर्षों से समर्थन समूहों में मुलाकात की है," योकुम कहते हैं। कैमरो कहते हैं, "समर्थन दोस्तों या परिवार, स्थानीय या ऑनलाइन सहायता समूह या पेशेवर हो सकता है। 7। परिवर्तन करने से डरो मत।
वर्षों से, योक्यूम एक आपातकालीन कमरे में काम करता है , अक्सर 12 से 14 घंटे की शिफ्ट कर रही है, लेकिन उसने हाल ही में कॉलेज पढ़ाने के लिए अपने घंटों को कम कर दिया। उसने पाया कि शिक्षण जीवनशैली की लचीलापन उसे बेहतर बनाती है। "मैं चुन सकता हूं कि मैं अपनी पाठ योजना, ग्रेड पेपर और काम कहां करता हूं अनुदान प्रस्तावों पर, "वह कहती हैं। कभी-कभी यह घर पर अपने सूजन जोड़ों पर बर्फ पैक के साथ घर पर होता है। 8। डॉक्टर के दौरे के लिए तैयार रहें।
" मैं हमेशा डॉक्टर नियुक्तियों के लिए तैयार हूं इसलिए मैं कह सकता हूं, 'मुझे लगता है यह ए, बी, और सी के कारण हो रहा है, "योक्यूम कहते हैं। वह प्रत्येक स्मार्टफोन में साझा करने के लिए अपने स्मार्टफोन में नोट्स रखती है। यह जानकारी सिर्फ स्नैपशॉट से अधिक प्रदान करती है और डॉक्टरों को आपकी आरए उपचार योजना में महत्वपूर्ण समायोजन करने में मदद कर सकती है , डॉ मैटसन कहते हैं। 9। इसे वास्तविक रखें।
"आरए वाले कुछ लोग इतनी चीजों को कम करने के लिए उपयोग किए जाते हैं कि यहां तक कि जब हम सोचते हैं कि हम संचार कर रहे हैं कि कोई लक्षण या दवा दुष्प्रभाव कितना गंभीर हो सकता है, हम नहीं हैं, "योकुम कहते हैं। अपने डॉक्टर के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए स्पष्ट रूप से स्पेल करें कि आपको सुना जा रहा है।
