जबकि मेरा दैनिक अभ्यास के 20 या 30 मिनट का लक्ष्य है, मैं पूरे दिन अतिरिक्त आंदोलन में छेड़छाड़ करने का मौका कभी नहीं छोड़ता। आखिरकार, आपकी मांसपेशियों को कोई जानकारी नहीं है कि क्या आप फैंसी जिम में हैं या रसोई में हैं - जब तक आप उन्हें काम कर रहे हों, वे टोन हो जाएंगे!
पूरे दिन थोड़ा अभ्यास करके जहां भी आप कर सकते हैं - रसोई में, अपनी कार में, जब आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं, या जब आप अपने कंप्यूटर पर बैठते हैं - आप ऑक्सीजन बहते रहेंगे और खिंचाव करेंगे और अपनी मांसपेशियों को टोन करेंगे।
आप अपने चयापचय को भी बढ़ावा देंगे: क्या आप जानते हैं कि आप रोजाना 500 कैलोरी जला सकते हैं? यह सच है! मुझे इन छोटे आंदोलनों को "फिजेट-साइज" कहना पसंद है। वे केवल एक मिनट या उससे कम लेते हैं और वे वास्तव में काम करते हैं! फिजेट-साइज आपके नियमित वर्कआउट्स को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, लेकिन जब जीवन बहुत व्यस्त हो जाता है, तो इन चालों का उपयोग पूरे दिन थोड़ी अतिरिक्त फिटनेस में निचोड़ने के तरीके के रूप में करें। ये मेरे कुछ पसंदीदा हैं। उन्हें आज़माएं!
- उस बट को निचोड़ें: इसे लिफ्ट में करें, क्योंकि आप किराने की दुकान के किनारे पर चल रहे हैं, और जब आप बैंक में लाइन में इंतजार कर रहे हैं। कोई भी नहीं जानता - और यह बहुत प्रभावी है!
- उन पैरों को काम करें: रात में अपने दांतों को ब्रश करते समय अपने डेस्क या स्क्वाट पर पैर लिफ्ट करने का प्रयास करें।
- अपने दिन में कुछ कदम जोड़ें: जब भी आप कर सकते हैं, अतिरिक्त चलने में चुपके। अपनी कार को स्टोर से बहुत दूर पार्क करें, काम पर लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां लें, या इस सप्ताह के अंत में खरीदारी करने से पहले मॉल के कुछ गोद लें। हर कदम मायने रखता है!
- उस पेट को टक करें: यदि आप टीवी के सामने लिविंग रूम में आराम कर रहे हैं, तो फर्श पर या कंबल पर लेटने और crunches करने का प्रयास करें। अपने आप से एक सौदा करें कि आप उन्हें प्रत्येक वाणिज्यिक ब्रेक में करेंगे। आसान!
- सोफे पर "डुबकी" लें: सोफे के किनारे पर बैठो और अपने हथेलियों को अपने प्रत्येक तरफ नीचे रखें। आगे बढ़ें ताकि आपका शरीर सोफे से दूर हो, अपने पीछे अपनी कोहनी झुकाएं, और अपने शरीर को अपने घुटनों के साथ फर्श की तरफ घुमाएं और पैर को एक साथ रखें। जब आप टीवी देखते हैं तो अपनी बाहों को कई बार बढ़ाएं और बढ़ाएं - आप उस हाथ को कभी भी खो देंगे!
- इसे बाहर खींचें: तनाव आपकी गर्दन पर बैठने से गर्दन और कंधों में बन सकता है, और यह लंबे समय तक काम करने के दिन भी बदतर हो जाता है। खिंचाव उन तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम करने और खराब मुद्रा और थके हुए मांसपेशियों से किसी भी कठोरता का सामना करने के लिए प्रोत्साहित करता है। अपने कंधे और छाती आराम करने वाले, एक-आर्म पहुंच, और गर्दन और कंधे को अपने डेस्क पर रिलीज़ करने का प्रयास करें - आप शायद एक ऑफिस ट्रेंड शुरू करेंगे!
- फोन पर फर्म पाएं: यदि आप बहुत समय बिताते हैं मेरे जैसे फोन पर, बस वहां न बैठें - इसे बैठने के लिए "नाटक" करके कसरत करें! दीवार के खिलाफ अपना पिछला फ्लैट दबाएं और अपने घुटनों को 45 से 9 0 डिग्री कोण तक झुकाकर अपने शरीर को कम करें। जब तक आप कर सकते हैं तब तक स्थिति को पकड़ें।
- जब आप साफ करते हैं तो दुबला हो जाएं: क्या आप जानते थे कि घर के काम करने से - कपड़े धोने के ऊपर, वैक्यूमिंग, अपना बिस्तर बनाना, धूल लगाना - आप 400 कैलोरी जला सकते हैं एक घंटा? आपको वैसे भी इन कार्यों को करना होगा, इसलिए आप कुछ संगीत चालू कर सकते हैं और अभ्यास के रूप में इसके बारे में सोच सकते हैं!
आगे बढ़ें: व्यायाम समय में निष्क्रिय समय को चालू करें और अपने शरीर को स्थानांतरित करने के हर अवसर की तलाश करें । उन सभी छोटे क्षणों में प्रमुख स्वास्थ्य लाभ शामिल होंगे - आप देखेंगे!
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