क्रोनिक थकान संधिशोथ गठिया (आरए) का एक महत्वपूर्ण लक्षण है - इस स्थिति के साथ 80 प्रतिशत से अधिक लोग अपने डॉक्टरों को थकान के बारे में शिकायत करते हैं, आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार।
भाग समस्या का: आरए के साथ कई लोग रिपोर्ट करते हैं कि उन्हें सोते समय परेशानी होती है; अन्य शिकायत करते हैं कि वे सो नहीं सकते; दोनों मुद्दों के साथ कुछ कुश्ती।
जबकि गुणवत्ता नींद हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, आरए के साथ लोगों के लिए यह और भी जरूरी है, पुरानी थकान का मुकाबला करने और संयुक्त दर्द को कम करने में मदद करने के लिए, हालत का एक और लक्षण लक्षण मार्क एमनोविज़, एमडी, निदेशक कैलिफ़ोर्निया के पालो अल्टो में स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में संधिविज्ञान क्लिनिक का। गठिया की कमी से बढ़ते फ्लेरेस, अवसाद और दैनिक कार्यों को करने में परेशानी हो सकती है, आर्थराइटिस फाउंडेशन कहते हैं।
यहां आठ युक्तियां हैं जो आपके पास आरए होने पर गुणवत्ता नींद पाने में आपकी मदद कर सकती हैं।
1। संयम में व्यायाम। जब आपके जोड़ों में दर्द होता है और इसे स्थानांतरित करना मुश्किल होता है, तो व्यायाम करने की सूची में व्यायाम आखिरी बात हो सकती है। लेकिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है - न केवल गतिशीलता और लचीलापन बनाए रखने और अपनी मनोदशा को बढ़ाने में मदद करने के लिए, बल्कि आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए भी। डॉ जेनोविस कहते हैं, "जब तक आप ऐसे तरीके से व्यायाम करते हैं जो शामिल जोड़ों पर अवांछित तनाव या दर्द नहीं डालता है, तब तक आप अपने आप को बहुत अच्छा कर देंगे।" एक शारीरिक चिकित्सक या व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट से बात करें यदि आपको व्यायामों को डिजाइन करने में मदद की ज़रूरत है जो आप आरए के साथ सुरक्षित रूप से कर सकते हैं। चूंकि अभ्यास एक उत्तेजक है, इसलिए आपको आर्थराइटिस रिसर्च यूके के मुताबिक, दिन में बहुत देर तक या सोने के नजदीकी व्यायाम नहीं करना चाहिए।
2। लंबे नल से बचें। दिन में 20 मिनट से भी कम समय की एक छोटी झपकी रात में आपकी नींद को प्रभावित नहीं करेगी। लेकिन अगर आप अक्सर लंबे समय तक झपकी लेते हैं, खासकर बाद में दिन में, आप रात में जागते हुए खुद को झूठ बोल सकते हैं, नेशनल स्लीप फाउंडेशन का कहना है।
3। दोपहर में कैफीन छोड़ें। आपकी सुबह की कॉफी एक महान पिक-अप-अप हो सकती है, लेकिन दोपहर और शाम की शाम को कैफीनयुक्त कॉफी या चाय, गर्म चॉकलेट और ऊर्जा पेय जैसे अन्य पेय पदार्थों को पीना रात। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, कैफीन पहनने में लगभग 8 घंटे लगते हैं, इसलिए तदनुसार अपनी नौकायन की योजना बनाएं। इसी प्रकार, आपको देर रात के नाश्ते से बचने की कोशिश करनी चाहिए। विशेष रूप से, उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके पेट में अच्छी तरह से नहीं बैठते हैं - आम तौर पर जो मसालेदार होते हैं, गैस का कारण बनते हैं, या आपको प्यास बनाते हैं या बाथरूम में जाना चाहते हैं, जेनोविस कहते हैं।
4। विशेष रूप से रात में अल्कोहल से बचें। शराब आपको आराम करने और सोने में मदद कर सकती है, लेकिन नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, यह उत्तेजक के रूप में कार्य करने और आपकी नींद को बाधित करने की अधिक संभावना है।
5। अपने दर्द को नियंत्रित करने के लिए उचित दवाओं का प्रयोग करें। अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं को ले लो, जेनोविस सलाह देते हैं। इसमें पर्चे और ओवर-द-काउंटर दवाएं शामिल हैं। अगस्त 2016 में क्लिनिकल रूमेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि उनके आरए के लिए एंटी-ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर थेरेपी पर लोगों ने उनकी नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार की सूचना दी है। यदि आप स्टेरॉयड prednisone पर हैं, तो पता है कि यह एक उत्तेजक के रूप में कार्य कर सकते हैं। इसे पहले दिन में लें ताकि वह आपको नहीं रख सके।
6। बेहतर नींद की स्थिति पाएं। स्टैनफोर्ड के एक न्यूरोलॉजिस्ट और मेडिकल डायरेक्टर पीएचडी क्लेते कुशीदा कहते हैं, आपकी तरफ से सोना रीढ़ संरेखण में सुधार करने और कम दर्द में पड़ने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आपका आरए आपकी रीढ़ को प्रभावित कर रहा है, नींद चिकित्सा केंद्र। जेनोविस कहते हैं, "आपकी नींद की स्थिति और आपके गद्दे और तकिया की दृढ़ता आपके अनुरूप होनी चाहिए।" डॉ कुशीदा दर्द को कम करने में मदद के लिए, स्मृति फोम जैसे नए बिस्तर की सतहों की खोज करने की भी सिफारिश करते हैं।
7। गर्म स्नान का प्रयास करें। आर्थराइटिस रिसर्च यूके के अनुसार, यह प्राकृतिक उपचार बिस्तर में आने से पहले संयुक्त दर्द और कठोरता को कम करने में मदद कर सकता है।
8. सोने का दिनचर्या स्थापित करें। सप्ताहांत सहित, बिस्तर पर जाने और हर दिन जागने का लक्ष्य, राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन सलाह देता है। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आपका पर्यावरण नींद के लिए अनुकूल है - आपका शयनकक्ष शांत, अंधेरा और ठंडा होना चाहिए।
यदि आपको अभी भी सोने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर या नींद विशेषज्ञ से बात करें, कुशीदा का कहना है। वह बताता है कि आपको नींद की स्थिति हो सकती है जैसे केंद्रीय नींद एपेना (विशेष रूप से यदि आप दर्द के लिए एक ओपियेट दवा पर हैं) या अनिद्रा, वह बताती है।
