दिल का स्वास्थ्य कुछ अमेरिकी लोगों के बारे में चिंतित होना चाहिए - दिल की बीमारी संयुक्त राज्य अमेरिका में पुरुषों और महिलाओं दोनों का अग्रणी हत्यारा है। सौभाग्य से, एक स्वस्थ दिल अक्सर आपके नियंत्रण में होता है। आयु और पारिवारिक इतिहास जैसे दिल की बीमारी के लिए कुछ जोखिम कारक बदल नहीं सकते हैं। लेकिन आप वंशानुगत जोखिमों को सीमित करने में मदद कर सकते हैं और सही जीवनशैली विकल्पों के साथ हृदय रोग के लिए अन्य जोखिम कारकों को कम कर सकते हैं। और एक बड़ा बोनस है: आपके दिल की रक्षा के लिए आप जो भी कदम उठाते हैं, उसके साथ ही आपके समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ावा मिलेगा। यहां बताया गया है:
1। आगे बढ़ें। हालांकि यह थोड़ी देर में बाहर निकलने के लिए मोहक हो सकता है, लेकिन सोफे के आलू का बहुत अधिक होना हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है। वास्तव में, हार्वर्ड अध्ययन में पाया गया कि दिन में दो घंटे के लिए टीवी देखने से हृदय रोग में 15 प्रतिशत की वृद्धि हुई है, और अतिरिक्त टीवी समय ने दिल की बीमारी के जोखिम में और वृद्धि की है। इसका मतलब है कि एक स्वस्थ स्वस्थ योजना में से एक कदम शारीरिक गतिविधि के लिए समय बनाना है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट के लिए सक्रिय होने की सिफारिश करता है, भले ही आपको इसे तीन 10 मिनट के सत्र में तोड़ना पड़े। नियमित अभ्यास वजन घटाने में भी गति करता है, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि मोटापा हृदय रोग के लिए जोखिम को बढ़ा सकता है। यदि आपको आगे बढ़ने के अधिक कारणों की आवश्यकता है, तो पता है कि व्यायाम उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है और अच्छे रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जो आपके दिल और समग्र स्वास्थ्य को लाभ देता है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक नई गतिविधि के साथ कैसे रहें? अपने दोपहर के भोजन के दौरान या अपने बच्चों को स्कूल ले जाने के बाद प्रत्येक दिन आपके साथ चलने के लिए किसी मित्र या सहकर्मी को सूचीबद्ध करें। एक फिटनेस दोस्त सिर्फ वही हो सकता है जो आपको सक्रिय रहने के प्रति अपनी वचनबद्धता रखने की आवश्यकता है।
2। आदत लाओ। धूम्रपान सिगरेट कैंसर, फेफड़ों की बीमारी, स्ट्रोक, और हृदय रोग सहित कई संभावित घातक स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है। यहां तक कि यदि आपके पास कोई अन्य जोखिम कारक नहीं है, तो रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, धूम्रपान दिल की बीमारी को विकसित करने का जोखिम दो से चार गुना बढ़ा देता है। धूम्रपान प्लाक बिल्डअप और कठोर धमनियों का कारण बनता है, जिनमें से दोनों आपके दिल को कड़ी मेहनत करते हैं।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो रोकने के लिए एक रास्ता खोजें, जैसे धूम्रपान समाप्ति एड्स या परामर्श के माध्यम से। यदि आपने पहले छोड़ने की कोशिश की है और सफल नहीं हुआ है, तो पुनः प्रयास करें - अधिकांश धूम्रपान करने वालों को अच्छे से बाहर निकलने के कई प्रयासों की आवश्यकता होती है। यहां तक कि यदि आपके पास धूम्रपान से पहले से ही स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो छोड़कर अब आपके शरीर के कुछ हिस्सों को होने वाले नुकसान से ठीक होने की अनुमति मिल सकती है। और आपके फेफड़ों पर तनाव को कम करने से आपके दिल पर तनाव कम हो सकता है।
3। तनाव का प्रबंधन करें। तनाव दिल पर तनाव पैदा करता है, जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए उच्च जोखिम पैदा करता है। जैफरी फिशर, एमडी, कार्डियोलॉजिस्ट, वेल कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज में चिकित्सा के क्लीनिकल प्रोफेसर और न्यू यॉर्क-प्रेस्बिटेरियन अस्पताल में उपस्थित चिकित्सक, हल्के से मध्यम तनाव का सामना करने वाले लोगों के लिए अभ्यास की सिफारिश करते हैं। उनका कहना है, "जब लोग एंडोर्फिन का अभ्यास करना और महसूस करना शुरू करते हैं, तो वे शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं।" व्यायाम भी दिल के दौरे के बाद मृत्यु के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। "99
अभ्यास के अलावा, एक आध्यात्मिक अभ्यास या ध्यान आपको तनाव में तनाव रखने में मदद कर सकता है। एक एएचए सम्मेलन में प्रस्तुत एक अध्ययन में पाया गया कि हृदय रोग वाले लोगों को ध्यान में रखते हुए स्ट्रोक, दिल का दौरा और मृत्यु की लगभग 50 प्रतिशत कम दर थी, जिन्होंने ध्यान नहीं दिया
4। स्वस्थ वजन बनाए रखें। वजन चरम सीमाएं हृदय रोग के लिए भी आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं। गंभीर बीमारी वाले लोगों के लिए हृदय रोग मृत्यु का सबसे आम कारण है, जो बहुत कम वजन में बन जाते हैं। एनोरेक्सिया जटिलताओं का कारण बनता है खतरनाक दिल ताल, कम रक्तचाप, और इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन, जो एक सामान्य दिल की धड़कन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। दूसरी तरफ, मोटापा हृदय रोग के लिए जोखिम को बढ़ा सकता है भले ही आपके पास कोई अन्य जोखिम कारक न हो। जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं, उनमें मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे निष्क्रियता से संबंधित अन्य स्वास्थ्य स्थितियां होती हैं।
अपने दिल को क्षति या थकान से बचाने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। जब आपका वजन स्वस्थ रेंज में होता है, तो आपका रक्त अधिक प्रभावी ढंग से फैलता है और आवश्यक तरल पदार्थ का स्तर प्रबंधित होता है, जिससे आपके दिल पर तनाव होता है।
5। एक स्वस्थ आहार खाएं। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक भूमिका निभाती है कि क्या आप बहुत अधिक वजन प्राप्त करते हैं और उच्च कोलेस्ट्रॉल विकसित करते हैं, जिनमें से दोनों हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। डॉ फिशर कहते हैं, "आपके शरीर में आपके द्वारा डाले जाने वाले भोजन के प्रकार की गुणवत्ता और मात्रा महत्वपूर्ण है।" खाद्य पदार्थों की तलाश करें जो पोषक तत्वों में उच्च हैं लेकिन कैलोरी में कम हैं। "
उच्च कोलेस्ट्रॉल को रोकने या प्रबंधित करने के लिए, स्टीयर संतृप्त वसा में उच्च भोजन वाले खाद्य पदार्थों से साफ़ - जैसे कि गोमांस, प्रसंस्कृत मीट, और पैक किए गए कुकीज़, केक और कैंडी जैसे मिठाई के कटौती। इन खाद्य पदार्थों में वसा खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है, जो आपके धमनियों में पट्टिका का कारण बन सकता है और समय के साथ बाधा उत्पन्न कर सकता है। फिशर अमेरिकियों के लिए 2010 के आहार दिशानिर्देशों का पालन करने की सिफारिश करता है, जिसमें अधिक समुद्री खाने का खाना शामिल है। "समुद्री भोजन के मामले में, ओमेगा -3s कार्डियो-सुरक्षात्मक होते हैं और धमनियों में धमनियों को बनाने से रोकते हैं।" आपके आहार में विभिन्न प्रकार के समुद्री खाने को जोड़ने से हृदय रोग विकसित करने का मौका कम हो जाएगा। "फिशर ने सुझाव दिया कि स्वस्थ मछली की सिफारिश की दो से तीन साप्ताहिक सर्विंग्स प्राप्त करने का एक आसान तरीका सप्ताह के दौरान एक या दो ट्यूना मछली सैंडविच या दोपहर के भोजन के लिए सलाद, और झींगा या सैल्मन रात्रिभोज होता है। अपने मेनू में फल और सब्जियों की इंद्रधनुष भी जोड़ें। प्रत्येक रंग विभिन्न एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन, और खनिजों का प्रतिनिधित्व करता है। दोनों लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, फिशर तथाकथित भूमध्य आहार की सिफारिश करता है, जो फल और सब्जियों, पूरे अनाज, और दुबला प्रोटीन जैसे मछली और त्वचाहीन चिकन की मांग करता है।
6। उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करें। संयुक्त राज्य अमेरिका में तीन वयस्कों में से एक में उच्च रक्तचाप होता है, लेकिन कई इसके बारे में नहीं जानते हैं। अनियंत्रित उच्च रक्तचाप हृदय रोग के लिए सबसे भ्रामक जोखिम कारकों में से एक है क्योंकि कोई शारीरिक लक्षण नहीं हैं - आपको अपने रक्तचाप की जांच करने की आवश्यकता है ताकि आप यह जान सकें कि क्या आप हृदय-स्वस्थ सीमा में हैं। सौभाग्य से, यह एक त्वरित और आसान परीक्षण है।
इलाज न किए गए, उच्च रक्तचाप धमनियों और हृदय जैसे अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है। उच्च रक्तचाप की शक्ति धमनी दीवारों में आँसू बनाती है, जो निशान ऊतक बनाती है। निशान ऊतक प्लाक बिल्डअप के लिए एक जाल बन जाता है और रक्त के थक्के के लिए भी बढ़ती संभावना पैदा करता है, और दोनों हृदय रोग का कारण बन सकते हैं।
अच्छी खबर यह है कि उच्च रक्तचाप को प्रबंधित किया जा सकता है। यदि आपका रक्तचाप बहुत अधिक है, तो अपने दिल से बचाने में मदद के लिए एक उपचार योजना बनाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
7। उच्च कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन करें। हर छह अमेरिकी वयस्कों में से एक में उच्च कोलेस्ट्रॉल होता है, जो हृदय रोग के लिए जोखिम को बढ़ाता है। कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) "खराब" कोलेस्ट्रॉल और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल है। बहुत खराब कोलेस्ट्रॉल और पर्याप्त अच्छे कोलेस्ट्रॉल का परिणाम धमनियों की दीवारों पर प्लाक का निर्माण नहीं हो सकता है। समय के साथ, धमनी कठोर हो जाती है और संकुचित हो जाती है, जिससे दिल की बीमारी हो सकती है। रक्त प्रवाह प्रतिबंधित हो जाता है, जिसके बाद दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है। यदि आहार और व्यायाम आपके उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो आपका डॉक्टर ऐसी योजना को रेखांकित कर सकता है जिसमें दवा शामिल है। उच्च रक्तचाप की तरह, उच्च कोलेस्ट्रॉल में लक्षण नहीं होते हैं; एक साधारण रक्त परीक्षण आपके स्तर को प्रकट करेगा।
8। नियंत्रण मधुमेह। एक और गंभीर स्वास्थ्य समस्या, मधुमेह 8 प्रतिशत से अधिक अमेरिकियों को प्रभावित करता है। मधुमेह एक उदाहरण है कि कैसे एक स्वास्थ्य स्थिति अन्य चिकित्सीय मुद्दों, जैसे उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल की श्रृंखला प्रतिक्रिया शुरू कर सकती है। चूंकि ये स्थितियां विकसित होती हैं, इसलिए हृदय रोग के लिए जोखिम भी होता है। मधुमेह वाले 65 प्रतिशत से अधिक लोग दिल की बीमारी या स्ट्रोक से मर जाते हैं।
मधुमेह का प्रबंधन न केवल दिल के स्वास्थ्य के लिए बल्कि सामान्य रूप से अच्छे स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। एक इलाज योजना के साथ आने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें जो आपको सही रास्ते पर रखने में मदद कर सकता है। रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और स्वस्थ वजन का प्रबंधन करना योजना के महत्वपूर्ण भाग होना चाहिए क्योंकि मधुमेह होने के बाद प्रत्येक कारक एक दूसरे से संबंधित हो जाता है।
चाहे आप दिल के स्वास्थ्य के मामले में कहां हैं, आप जीवनशैली में परिवर्तनों को लागू करके सुधार करना शुरू कर सकते हैं जो आपके दिल को आगे बढ़ने से बचाएंगे। किसी मित्र को कॉल करें और दैनिक चलने का समय तैयार करें, अपनी अगली किराने की यात्रा के लिए एक स्वस्थ सूची लिखें, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर संख्याएं हों, उन्हें यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ एक अपॉइंटमेंट निर्धारित करें। इस तरह के सरल कदम आपके दिल और समग्र स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं।
